Oes gennych chi boen cefn yn aml? (Poen Cefn) Gadewch i ni ddarganfod yn union am hyn

Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi cael poen cefn ar ryw adeg yn ein bywydau, iawn? Weithiau gall y boen hon, sy'n dod yn sydyn pan fyddwn yn eistedd i lawr am ychydig, neu pan fyddwn yn codi gwrthrych trwm, fod mor ddifrifol fel ei bod yn ein hatal rhag gwneud ein holl weithgareddau dyddiol. Fodd bynnag, i rai pobl, mae'r boen hon yn cynyddu'n raddol ac yn para am amser hir. Pam mae'r cefn hwn yn brifo? A yw hyn yn normal? Neu a yw'n rhywbeth i boeni amdano? Iawn, gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach.

Beth yw prif achosion poen cefn?

Yn syml, mae ein hasgwrn cefn fel prif biler ein corff. Mae'n ein helpu i'n cadw'n unionsyth, ac mae hefyd yn rhoi'r hyblygrwydd inni blygu a throi mewn unrhyw ffordd. Mae'r asgwrn cefn hwn fel cadwyn sy'n cynnwys 24 o asgwrn bach (yr ydym yn eu galw'n 'fertebrae') wedi'u pentyrru ar ben ei gilydd. O fan hyn, mae'r system nerfol, sy'n rheoli teimlad a symudiad ledled ein corff, yn rhedeg, o'r enw'r 'llinyn asgwrn cefn'. Felly, gan ei fod yn cyflawni swyddogaeth mor bwysig, nid yw'n syndod bod problemau'n codi gydag ef weithiau.

Yn aml, ni ein hunain sy'n achosi poen cefn oherwydd ein harferion drwg. Meddyliwch amdano, oes gennych chi arferion fel y rhain hefyd:

• Ystum gwael : Eistedd wedi plygu wrth weithio wrth ddesg neu yrru cerbyd.
• Codi pwysau'n anghywir: Codi llwyth trwy blygu drosodd yn sydyn, tynnu pethau'n anghywir.
• Parhau i wneud yr un peth: Parhau i wneud yr un swydd neu'r un symudiad dro ar ôl tro.

Yn ogystal â'r arferion hyn, gall fod rhesymau eraill.

• Straen cyhyrau: Yr achos mwyaf cyffredin yw straen ar y cyhyrau a'r gewynnau o amgylch yr asgwrn cefn. Mae hyn yn arbennig o wir yn rhan isaf y cefn, lle mae'r asgwrn cefn yn plygu, gan mai'r ardal hon sy'n cario'r pwysau mwyaf.
• Anaf: Gall poen cefn ddigwydd oherwydd anafiadau a gafwyd yn ystod chwaraeon, damweiniau neu gwympiadau.
• Sbasmau cyhyrau : Tynhau a 'chloi' sydyn y cyhyrau yn y cefn, yn debyg i ysgwyd y cyhyrau mewn coes. Gall hyn achosi poen difrifol, fel clwyf trywanu.
• Cyflyrau meddygol eraill: Gall osteoarthritis, cyflwr a achosir gan draul a rhwyg y cartilag rhwng yr esgyrn wrth i ni heneiddio, disgiau herniaidd (disgiau llithro), ac ennill pwysau a newidiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd hefyd achosi poen cefn.

A oes unrhyw symptomau eraill heblaw poen cefn?

Ydw. Nid poen cefn yn unig, ond gellir teimlo symptomau cysylltiedig eraill yn eich breichiau a'ch coesau. Mae'n bwysig iawn rhoi sylw i'r rhain.

Ond byddwch yn ofalus iawn am hyn!

Pryd ddylen ni weld meddyg?

Gall poen cefn arferol ddiflannu mewn ychydig ddyddiau. Ond mewn achosion fel hyn, mae'n bendantGweler meddyg :

• Os daeth y boen ar ôl cwymp neu ddamwain.
• Os yw'r boen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol.
• Os yw'r boen yn para mwy na 6 wythnos, yn gwaethygu, neu'n lledaenu i ardaloedd eraill.

Pan welwch eich meddyg, bydd ef neu hi'n archwilio'ch asgwrn cefn, yn gwirio pa mor bell y gallwch ei blygu, ac yn gwirio a yw'ch nerfau'n gweithio'n iawn. Gellir defnyddio'r archwiliad hwn hefyd i benderfynu beth i'w wneud nesaf. Os oes angen, efallai y cewch eich atgyfeirio am brofion fel pelydr-X, sgan MRI, neu sgan CT.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer poen cefn?

Mae llawer o bobl yn meddwl, pan fydd ganddyn nhw boen cefn, y dylen nhw orwedd i lawr a gorffwys. Ond nid yw hynny'n cael ei argymell mwyach. Ymarfer corff ysgafn a chadw'n egnïol yw'r ffyrdd gorau o leihau poen.

• Ymarfer corff: Gall ffisiotherapydd ddysgu cyfres o ymarferion i chi sy'n iawn i chi a fydd yn cryfhau'ch cefn. Bydd hyn yn helpu i leihau poen a'ch helpu i ddychwelyd i weithgareddau arferol.
• Lliniarwyr poen: Gall liniarwyr poen dros y cownter fel paracetamol, iâ, neu wres helpu i leddfu'r rhan fwyaf o boen cefn. Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau cryfach.
• Triniaethau amgen: Mae rhai pobl hefyd yn cael rhyddhad poen trwy bethau fel gofal ceiropracteg (addasiadau asgwrn cefn), aciwbigo, a thylino.
• Llawfeddygaeth: Os yw asgwrn wedi'i ddifrodi, neu os yw nerf wedi'i gywasgu'n ddifrifol oherwydd disg herniaidd, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Fodd bynnag, fel arfer dim ond os yw pob triniaeth arall wedi methu y mae meddygon yn argymell llawdriniaeth.

Sut alla i atal poen cefn rhag dychwelyd?

Onid yw atal yn well na gwella? Felly ymarferwch y pethau hyn i gadw'n ddiogel rhag problemau cefn.

1. Ymarfer corff! Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn a chyhyrau craidd eich corff. Mae cerdded yn ymarfer corff gwych a syml i'ch cefn.

2. Cynnal ystum da. Ceisiwch gadw'ch clustiau, eich ysgwyddau a'ch cluniau mewn llinell syth wrth eistedd, sefyll a cherdded.

3. Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau. Wrth godi pwysau, plygwch wrth eich pengliniau a defnyddiwch eich cryfder i godi'r pwysau, nid eich cefn. Cadwch eich cefn yn syth.

4. Safle cysgu. Mae'n well cysgu ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau. Defnyddiwch fatres nad yw'n rhy feddal, ond ychydig yn gadarn.

5. Osgowch ysmygu. Mae ysmygu yn cyfyngu pibellau gwaed, gan leihau'r cyflenwad o faetholion ac ocsigen i'r cyhyrau.