Oes gennych chi drafferth talu sylw fel oedolyn? Gadewch i ni siarad am ADHD Oedolion

Ydych chi weithiau'n meddwl, "Pam na allaf ganolbwyntio ar un peth ar y tro?" Neu ydych chi'n mynd yn flin yn hawdd, yn teimlo fel bod eich meddwl yn crwydro, ac yn teimlo nad yw mewn un lle? Os ydych chi wedi cael y problemau hyn ers plentyndod ac yn dal i gael trafferth gyda nhw heddiw, efallai eich bod chi'n dioddef o gyflwr o'r enw ADHD oedolion heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Mae'n gyflwr meddygol sy'n effeithio ar y ffordd y mae eich ymennydd yn gweithio . Gadewch i ni siarad amdano'n syml ac yn fanwl.

Beth yn union yw ADHD oedolion?

Yn syml, mae ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) mewn oedolion yn gyflwr lle mae'ch ymennydd yn cael anhawster rhoi sylw i un peth. Gall hyn arwain at ysgogiad a gorfywiogrwydd.

Y peth pwysig yw, os oes gan oedolyn ADHD, mae'n rhaid ei fod wedi bod yn bresennol ers plentyndod. Mae rhai pobl yn cael diagnosis ohono yn ifanc. Ond dim ond pan fyddant yn oedolion y mae rhai pobl yn darganfod ei fod ganddynt. Ni fydd pawb a gafodd ADHD fel plentyn yn diflannu ag ef fel oedolyn. Mae llawer o bobl yn parhau i gael y cyflwr.

Beth yw symptomau rhywun ag ADHD?

Nid yw pawb sydd ag ADHD yr un fath. Gall eich symptomau amrywio o ysgafn i ddifrifol. Weithiau gallant gael effaith fawr ar eich bywyd, ac ar adegau eraill efallai na fyddant cymaint. Gall y symptomau hyn fod yn bresennol drwy'r amser, neu efallai mai dim ond ar adegau penodol y byddant yn digwydd.

Edrychwch ar y tabl isod i weld a yw'r pethau hyn yn gyffredin i chi.

A oes mathau o ADHD?

Ydy, mae ADHD wedi'i rannu'n dri phrif fath.

1. ADHD Anhwylder Sylw: Mae gan y bobl hyn broblemau canolbwyntio yn bennaf. Mae'n ymddangos eu bod yn mynd ar goll mewn breuddwydion dydd, yn colli pethau, ac yn aml yn colli pethau. Gelwid hyn yn ADD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio) gynt.

2. ADHD Gorfywiog/Ymgyrfol: Nodweddir y bobl hyn yn bennaf gan aflonyddwch ac ysgogiad. Maent yn aflonydd yn gyson, yn cael anhawster aros mewn un lle, yn siarad llawer, ac yn torri ar draws eraill pan fyddant yn siarad.

3. ADH D Cyfunol: Dyma'r math mwyaf cyffredin. Mae gan y bobl hyn gyfuniad o'r ddau fath a grybwyllir uchod.

Beth yw gwir achos ADHD?

Nid yw gwyddonwyr yn 100% yn siŵr eto beth yn union sy'n achosi ADHD. Ond mae ymchwil wedi dangos yn glir ei fod yn etifeddol . Mae hyn yn golygu os oes gan rywun yn eich teulu (rhieni, brodyr a chwiorydd) ADHD, rydych chi'n fwy tebygol o'i ddatblygu hefyd.

Hefyd, mae rhai gwahaniaethau yn strwythur a swyddogaeth ymennydd pobl ag ADHD. Mae'n cymryd mwy o amser i'w hymennydd aeddfedu'n llawn. Mae'r cemegau sy'n cario negeseuon rhwng celloedd yr ymennydd (niwrodrosglwyddyddion) hefyd yn gweithredu'n wahanol.

Sut ydych chi'n gwybod yn sicr a oes gennych chi ADHD?

Nid oes un prawf i wneud diagnosis o ADHD. Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi'r cyflwr, y peth gorau i'w wneud yw gweld seiciatrydd sydd â phrofiad o ADHD.

Efallai y bydd eich meddyg yn gwneud y pethau hyn:

• Byddant yn argymell archwiliad meddygol llawn i weld a oes achos corfforol arall dros eich symptomau .
• Efallai y bydd rhai profion gwaed yn cael eu hargymell.
• Yn cyfeirio at brofion seicolegol i ddeall eich cyflwr meddyliol.
• Gofynnir llawer o gwestiynau i chi am eich plentyndod . Gan nad yw ADHD yn datblygu'n sydyn mewn oedolion, mae'n bwysig gwybod am y symptomau a oedd yn bresennol o'ch plentyndod.
• Gofynnwch am weld eich cerdyn adroddiad ysgol (gweld a oes unrhyw nodiadau gan athrawon am raddau isel, diffyg ffocws, ac ymddygiad gwael er gwaethaf gallu gweithio'n dda).
• Siaradwch â'ch rhieni a gofynnwch am eich ymddygiad fel plentyn.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer ADHD?

Fel arfer, caiff ADHD ei reoli trwy gyfuniad o driniaethau. Bydd eich meddyg yn creu cynllun triniaeth sydd wedi'i deilwra i chi, gan gyfuno meddyginiaethau, therapi ymddygiadol, a newidiadau i'ch ffordd o fyw.

1. Meddyginiaethau

Mae dau brif fath o feddyginiaeth ar gyfer ADHD.

• Symbylyddion: Dyma'r rhai a ddefnyddir amlaf. Mae'r cyffuriau hyn yn cydbwyso'r cemegau yn yr ymennydd sy'n rheoli sylw ac ysgogiadau. Mae enghreifftiau o'r cyffuriau hyn yn cynnwys 'Methylphenidate (Ritalin)' ac 'Amphetamine'. Mae'r rhain yn effeithiol iawn.
• Di-symbylyddion: Rhoddir y math hwn o feddyginiaeth i rai pobl os nad yw symbylyddion yn addas neu os oes ganddynt ormod o sgîl-effeithiau. Mae `Atomoxetine (Strattera)` yn un feddyginiaeth o'r fath.

Pwysig: Dim ond ar gyngor meddygol y dylid defnyddio'r meddyginiaethau hyn. Dylech ddweud wrth eich meddyg am unrhyw gyflyrau meddygol eraill sydd gennych neu unrhyw feddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.

2. Therapi

Fel meddyginiaeth, mae therapi hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli ADHD.

• Therapi Gwybyddol ac Ymddygiadol (CBT): Mae hyn yn eich helpu i nodi a newid eich patrymau meddwl, gwella eich sgiliau ymdopi, a gwella eich ymddygiad. Gall hefyd eich helpu i feithrin hunan-barch.
• Rheoli Straen: Ymarferwch wahanol dechnegau (e.e. ymarferion anadlu) i leihau straen a achosir gan ADHD.
• Hyfforddi Bywyd: Gweithio gyda gweithiwr proffesiynol i'ch helpu i osod nodau, symleiddio'ch bywyd, a dod yn drefnus.

Ffyrdd syml o helpu wrth fyw gydag ADHD

Yn ogystal â thriniaeth, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wneud eich bywyd bob dydd yn haws.

• Trefnwch eich amserlen: Gwnewch restr o bethau i'w gwneud cyn i chi ddechrau eich diwrnod. Rhannwch dasgau mawr yn rhai llai. Defnyddiwch gynlluniwr dyddiol neu ap atgoffa ar eich ffôn.
• Lleihau pethau sy'n tynnu eich sylw: Wrth weithio, rhowch bethau fel y teledu a'r ffôn o'r neilltu. Os yn bosibl, gweithiwch mewn lle tawel.
• Cael ychydig o egni ychwanegol: Os oes gennych chi drafferth aros mewn un lle, ymarferwch am 20-30 munud y dydd. Cerddwch, rhedwch, chwaraewch chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau. Bydd hyn yn tawelu'ch meddwl ac yn gwella'ch ffocws.
• Arhoswch eiliad cyn gwneud penderfyniadau brysiog: Pan fyddwch chi'n mynd yn flin ac yn teimlo fel dweud/gwneud rhywbeth ar frys, anadlwch yn araf a chyfrifwch i 10. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y brys hwnnw'n diflannu.
• Dewch i arfer â dweud "na": Gall cael ADHD wneud i chi deimlo fel eich bod chi'n ymgymryd â mwy nag y gallwch chi ei drin. Gall hyn eich rhoi dan hyd yn oed mwy o bwysau. Felly deallwch eich terfynau a pheidiwch ag ofni dweud "na" wrth bethau na allwch chi eu gwneud.
• Gofynnwch am gymorth: Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud hyn i gyd ar eich pen eich hun, gofynnwch am gymorth gan deulu, ffrindiau, neu'ch meddyg. Nid yw'n arwydd o wendid.

Nid eich bai chi yw ADHD nac yn ddiffyg. ​​Dim ond newid yn y ffordd mae eich ymennydd yn gweithio ydyw. Gyda diagnosis, triniaeth a rheolaeth briodol, gallwch chi fyw bywyd llwyddiannus a hapus fel unrhyw un arall.