Ydych chi erioed wedi sylwi, ar ôl ychydig, fod rhywun sy'n gweithio mewn cadair swyddfa, yn gwylio'r teledu, neu'n eistedd ar gyfrifiadur am amser hir yn dechrau cael ychydig o boen cefn? Os na fyddwch chi'n talu sylw iddo ar y dechrau, ond bod y boen hon yn cynyddu'n raddol, a hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll, mae'ch cefn yn plygu i mewn ac mae'n ymddangos bod eich stumog yn dod ymlaen, efallai bod gennych chi gyflwr o'r enw Syndrom Croes Isaf (LCS). Peidiwch â phoeni, mae hyn yn fwy o broblem ystum nag yn glefyd. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.
Yn syml, beth yw Syndrom Croes Isaf (LCS)?
Meddyliwch am ein hasgwrn cefn, ein cluniau, a'r cyhyrau cyfagos fel system sy'n gweithio gyda'i gilydd. Mae angen i'r system hon fod mewn cydbwysedd perffaith. Syndrom Croes Isaf yw pan gollir y cydbwysedd hwn .
Yn syml, mae rhai grwpiau cyhyrau yn ein corff yn mynd yn rhy dynn ac yn orweithgar. Yn y cyfamser, mae grwpiau cyhyrau eraill a ddylai fod yn gweithio yn eu herbyn yn mynd yn wan ac yn danweithgar. Gelwir hyn yn "Syndrom Croes" oherwydd bod y cyhyrau tynn a gwan hyn wedi'u trefnu mewn patrwm croes, fel y llythyren 'X'.
| Cyhyrau tynn/gorweithgar | Cyhyrau gwan/anweithredol |
|---|---|
| Plygwyr Clun - Mae'r rhain wedi'u lleoli ar flaen y glun. | Cyhyrau glwteol |
| Estynwyr Cefn Isaf | Cyhyrau Abdomenol Dwfn |
Mae'r anghydbwysedd hwn yn achosi i'n pelfis ogwyddo ymlaen, gan achosi i'n cefn blygu i mewn a'n stumog a'n pen-ôl ymwthio allan.
Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth yw'r prif reswm?
Y prif reswm am hyn yw aros yn yr un safle, yn enwedig eistedd, am oriau ar y tro . Dyma'r hyn a alwn ni'n "Ffordd o Fyw Eisteddog". Meddyliwch am y pethau hyn:
- Swydd swyddfa: Eistedd mewn cadair o flaen cyfrifiadur am y rhan fwyaf o'r dydd.
- Gyrru: Gyrru cerbyd mewn tagfeydd traffig am oriau.
- Addysg: Eistedd yn yr un safle am gyfnodau hir yn yr ysgol neu mewn dosbarthiadau dysgu.
- Hobïau: Treulio mwy o amser gartref yn gwylio'r teledu, defnyddio'r ffôn, a chwarae gemau cyfrifiadurol.
Pan fyddwn yn eistedd, mae ein plygwyr clun yn aml yn dynn ac yn fyrrach. Yn y cyfamser, mae ein glwteal yn mynd yn wan oherwydd nad ydym yn eu defnyddio. Dros amser, mae hyn yn dod yn arferiad, sy'n arwain at LCS.
Oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd?
Y prif symptom a'r mwyaf cyffredin yw poen diflas, hirhoedlog yn rhan isaf y cefn . Os oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd, gallai fod yn LCS.
- Wrth sefyll, mae'n ymddangos bod y cefn wedi'i bwaog yn ddiangen.
- Er nad ydw i dros bwysau, mae fy stumog yn edrych fel ei bod hi'n ymwthio ymlaen.
- Mae'r pen-ôl yn weladwy yn ymwthio allan yn ôl (mae rhai hefyd yn galw hyn yn "ystum yr hwyaden").
- Weithiau, gall poen ddigwydd yn y cluniau, y pengliniau a'r cefn.
- Mae poen cefn yn cynyddu wrth sefyll am amser hir neu gerdded.
Y peth pwysicaf yw gweld meddyg cymwys os oes gennych y symptomau hyn, yn hytrach na dyfalu. Gall ef neu hi benderfynu'n sicr a yw hyn yn LCS neu'n gyflwr arall.
Sut mae meddyg yn canfod hyn?
Y peth cyntaf y bydd meddyg yn ei wneud yw gwirio eich ystum. Gall gael syniad o hyn drwy edrych ar y ffordd rydych chi'n sefyll ac yn cerdded. Yna, gall wneud rhai profion syml i gadarnhau'r anghydbwysedd yn y cyhyrau hyn.
Prawf Sgwat Uwchben
Yn hyn, gofynnir i chi sgwatio gyda'ch breichiau'n syth uwchben eich pen. Yna maen nhw'n gwirio i weld a yw'ch cefn yn plygu'n ddiangen neu a yw'ch corff yn pwyso ymlaen gormod.
Prawf Sgwat Un Goes
Gofynnir i chi sefyll ar un goes a sgwatio. Yna gallwch ganfod gwendid cyhyrau trwy edrych a yw'r pen-glin wedi'i blygu i mewn neu a yw'r corff wedi'i ogwyddo i'r ochr.
Prawf gwthio i fyny
Pan fyddwch chi'n gwneud gwthio i fyny, rydych chi'n edrych i weld a yw'ch cefn yn plygu neu a yw'ch cluniau'n suddo i'r llawr. Mae hyn yn arwydd clir o wendid yng nghyhyrau'r abdomen a'r pen-ôl.
Sut ydych chi'n trin ac yn ymarfer hyn?
Y driniaeth orau ar gyfer hyn yw ymarfer corff priodol . Yn fwy na meddyginiaeth, mae'n bwysig gwella ystum. Dylid gwneud hyn mewn dau gam.
Cam 1: Rhyddhewch y cyhyrau tynn
Y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw "ymlacio" y cyhyrau hynny sy'n rhy dynn ac yn fyrrach. Gallwch ddefnyddio 'Rholiwr Ewyn' ar gyfer hyn. Pan fyddwch chi'n gosod y cyhyr poenus arno ac yn ei rolio dro ar ôl tro, bydd y tyndra yn lleihau. Yna mae angen i chi wneud ymarferion ymestyn sy'n gysylltiedig â'r cyhyrau hynny.
Cam 2: Cryfhau cyhyrau gwan
Ar ôl ymlacio'r cyhyrau tynn, mae angen i chi ddeffro a chryfhau'r cyhyrau gwan oedd yn "cysgu".
Dyma rai ymarferion syml a fydd o gymorth gyda hyn:
| Ymarfer corff | Sut i'w wneud a'i bwysigrwydd |
|---|---|
| Pont y Llawr (neu Bont y Glute) | Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, a rhowch eich traed ar y llawr. Nawr codwch eich pen-ôl yn araf. Daliwch am ddwy eiliad ac yna gostwngwch nhw yn ôl i lawr. Bydd hyn yn cryfhau eich pen-ôl a chyhyrau'ch abdomen. |
| Ci Adar | Ewch ar eich pedwar gyda'ch dwylo a'ch pengliniau ar y llawr. Nawr, ar yr un pryd, estynnwch eich braich dde ymlaen a'ch coes chwith yn syth yn ôl. Cydbwyswch eich corff am ychydig eiliadau ac yna newidiwch safleoedd. Bydd hyn yn adeiladu sefydlogrwydd craidd. |
| Planc | Cadwch eich corff yn syth, gyda'ch penelinoedd a'ch bysedd traed ar y llawr. Peidiwch â gadael i'ch cefn sagio. Bydd hyn yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen. |
Sut allwch chi osgoi'r sefyllfa hon?
"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly i osgoi'r cyflwr LCS hwn, ychwanegwch y pethau syml hyn at eich bywyd bob dydd.
- Newidiwch ystumiau'n aml: Os ydych chi'n eistedd mewn cadair, codwch o leiaf unwaith yr awr a cherddwch o gwmpas ychydig, gan roi ychydig o ymestyniad i'ch corff.
- Desg Sefyll: Os yn bosibl, defnyddiwch ddesg sefyll yn lle desg eistedd yn y gwaith.
- Ystum cywir: Ymarferwch gadw'ch cefn yn syth wrth eistedd a sefyll.
- Ymarfer corff rheolaidd: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd, fel cerdded, rhedeg, neu nofio. Yn enwedig ymarferion cryfhau'r craidd a'r cyhyrau glwteal, o leiaf ddau i dri diwrnod yr wythnos.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Syndrom Croes Isaf yn fwy o broblem ystum a achosir gan eistedd gormodol nag o glefyd.
- Poen cefn a newidiadau yn siâp y corff (plygu'n ddi-baid, bol sy'n ymwthio allan) yw'r prif symptomau.
- Does dim angen poeni, gellir gwella'r cyflwr hwn bron yn llwyr gyda'r ymarferion cywir a newidiadau i'ch ffordd o fyw.
- Mae ymestyn cyhyrau tynn a chryfhau cyhyrau gwan yn bwysig mewn triniaeth.
- Os oes gennych boen cefn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu ffisiotherapydd cyn dechrau unrhyw ymarfer corff .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw