Mae ein bywydau’n brysur iawn y dyddiau hyn, onid ydyn nhw? O’r eiliad rydyn ni’n deffro yn y bore nes i ni fynd i’r gwely yn y nos, rydyn ni’n gweithio’n gyson. Hysbysiadau ffôn, targedau swyddfa, problemau cartref, gwaith plant... Yng nghanol hyn i gyd, a yw eich meddwl yn teimlo ychydig yn rhydd ac yn heddychlon? Mae’n debyg eich bod chi’n teimlo fel bod miloedd o feddyliau’n rhedeg o gwmpas yn eich pen drwy’r amser, ac mae’n anodd cadw’ch meddwl mewn un lle. Heddiw rydyn ni’n siarad am ddull syml iawn, ond eto’n bwerus iawn, a all ein helpu ar adegau o’r fath. Dyna Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar .
Yn syml, beth yw Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar?
I ddeall hyn, gadewch inni wahanu'r ddau air hyn yn gyntaf.
1. Ymwybyddiaeth Ofalgar: Yr ystyr symlaf o hyn yw byw yn y foment bresennol . Hynny yw, pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth, rydych chi'n canolbwyntio ar y peth hwnnw yn unig, ac yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas a'r hyn sy'n digwydd yn eich corff a'ch meddwl. Er enghraifft, dychmygwch eich bod chi'n yfed te. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu rhoi sylw manwl i arogl y te, ei gynhesrwydd, y teimlad pan mae'n cyffwrdd â'ch gwefusau, a'r blas pan mae'n mynd i lawr eich gwddf. Byw yn y "foment bresennol" yn unig heb feddwl am yr hyn sy'n digwydd ar y pryd hwnnw (poeni am y gorffennol, ofni am y dyfodol).
2. Myfyrdod: Mae myfyrdod yn arfer o archwilio dyfnderoedd ein meddwl, hynny yw, deall sut mae ein meddwl yn gweithio. Yn hyn, rydym yn rhoi sylw i bethau fel ein hanadlu a'r teimladau a deimlwn yn ein corff.
Nawr, pan ddaw'r ddau hyn at ei gilydd, mae Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn arfer myfyriol sy'n cynnwys bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb farnu unrhyw beth (heb ei labelu fel da neu ddrwg).
Mae hyn fel eistedd mewn un lle gyda'ch mwnci direidus, yn sefyll o'r neilltu ac yn gwylio'r hyn mae'n ei wneud heb fynd yn flin.
Pa fuddion a gawn o hyn?
Nid cadw'ch meddwl mewn un lle yn unig yw myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Mae ganddo lawer o fanteision i'n hiechyd corfforol a meddyliol.
- Yn Lleihau Straen a Phryder: Pan fyddwn dan straen, mae ein corff bob amser yn barod am frwydr. Pan fyddwn yn ymarfer y dull myfyrdod hwn, mae ein meddwl yn tawelu, mae ein corff yn ymlacio, ac mae'n ein helpu i gael gwared ar straen diangen.
- Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd:Mae ymchwil wedi canfod bod yr hyfforddiant hwn yn cynyddu gweithgaredd rhannau penodol o'n hymennydd, yn enwedig y rhannau sy'n rheoli pleser, sylw a gwneud penderfyniadau (y 'Cortecs Ymennydd'). Mae hyn yn golygu bod eich cof a'ch rhychwant sylw yn gwella.
- Yn helpu i reoli symptomau iselder: Mae iselder yn gyflwr lle mae'r meddwl yn llawn meddyliau negyddol yn gyson. Gall y myfyrdod hwn eich helpu i hyfforddi'ch meddwl i reoli'r meddyliau negyddol hynny trwy edrych arnynt o safbwynt allanol, yn hytrach na chael eich dal ynddynt. Fodd bynnag, nid yw'n lle meddyginiaeth ar gyfer iselder. Gellir ei ddefnyddio fel atodiad i'ch triniaeth feddygol.
- Yn rheoli gorfwyta: Mae rhai pobl yn bwyta'n ddi-feddwl pan maen nhw dan straen neu'n drist. Pan fyddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, gallwch chi ddeall a ydych chi'n bwyta oherwydd eich bod chi'n llwglyd neu oherwydd problem yn eich meddwl. Felly, mae'n gymorth mawr i reoli'r arfer bwyta gwael hwn.
- Yn helpu i ymdopi â phoen cronig: Mae'r dull hwn yn helpu'r rhai sy'n byw gyda phoen hirdymor, fel poen cefn a phoen yn y cymalau, i fyw gyda'r boen a'i rheoli heb boeni amdano.
Pwysig: Er bod Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn ddefnyddiol iawn, nid yw'n lle unrhyw driniaeth feddygol neu iechyd meddwl. Os ydych chi'n cael eich trin am gyflwr meddygol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg a chael ei gyngor cyn dechrau unrhyw beth fel hyn.
Sut ydym ni'n ymarfer yr Ymwybyddiaeth Ofalgar hon?
Nid oes angen offer drud na chefndir crefyddol arbennig arnoch i ddechrau hyn. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw ymrwymiad i wneud hyn. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ei wneud ar eich pen eich hun, gallwch chi ddechrau gyda chymorth neu arweiniad rhywun sy'n gwybod am hyn.
Mae sawl prif ffordd o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
| Dull myfyrdod | Mae'r ffordd i'w wneud yn syml. |
|---|---|
| Anadlu Ystyriol | Rhoi sylw i'ch anadlu. Heb newid cyflymder eich anadlu, gwyliwch yr awyr yn dod i mewn trwy'ch trwyn, y frest yn codi ac yn gostwng, a'r anadl yn dod allan. |
| Sganio Corff | Canolbwyntio eich sylw ar bob rhan o'ch corff, o'r gwallt ar eich pen i flaenau eich bysedd traed, ac yna o'r gwaelod i'r brig, a bod yn ymwybodol o'r teimladau (gwres, trymder, diffyg teimlad) yn yr ardaloedd hynny. |
| Bwyta Ystyriol | Mae bwyta wrth wylio'r teledu neu ddefnyddio'ch ffôn yn ymwneud â rhoi sylw i arogl, lliw, blas a sain y bwyd. |
| Symudiad Ymwybodol | Wrth gerdded neu wneud ioga, byddwch yn ymwybodol o'r ffordd y mae eich corff yn symud, y ffordd y mae eich traed yn taro'r llawr, a'ch amgylchoedd. |
| Myfyrdod Cariadus | Yn gyntaf, canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun gyda chariad a charedigrwydd. Yna, lledaenwch y caredigrwydd a'r tosturi hwnnw i'ch teulu, ffrindiau, ac yn y pen draw i bawb. |
Ychydig o gamau syml i ddechreuwr
Os ydych chi'n newydd i hyn, gallwch ddilyn y camau syml hyn:
1. Dewch o hyd i le tawel: Dewiswch le tawel yn eich cartref lle gallwch fod yn dawel am ychydig heb gael eich aflonyddu. Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair neu ar y llawr.
2. Caewch eich llygaid: Caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddofn, ac anadlwch allan yn araf. Ymlaciwch eich corff .
3. Canolbwyntiwch ar eich anadl: Canolbwyntiwch yn unig ar sut mae eich brest yn codi a'ch stumog yn ehangu wrth i chi anadlu i mewn, a sut mae eich brest yn gostwng a'ch stumog yn cyfangu wrth i chi anadlu allan. Peidiwch â cheisio rheoli eich anadl, dim ond gadael iddo fynd yn ei rythm naturiol.
4. Pan fydd y meddwl yn crwydro:Mae'n normal i feddyliau ddod i'r meddwl wrth fyfyrio. Pan ddaw meddwl i'r meddwl, arsylwch ef trwy ddweud, "O... cefais y meddwl hwn," ac yna dewch â'ch sylw yn ôl yn araf at eich anadl. Peidiwch â digio gyda'r meddyliau hynny na'u beio.
Dechreuwch drwy wneud hyn am gyfnod byr, fel 5 munud y dydd . Wrth i chi ddod i arfer ag ef, gallwch gynyddu'r amser i 10, 15, neu 20 munud y dydd. Y peth pwysicaf yw gwneud arfer o wneud hyn ar yr un pryd bob dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn ymarfer myfyrdod sy'n canolbwyntio ar fyw'n ymwybodol yn y foment bresennol.
- Gall hyn leihau straen, pryder, gwella ffocws, a chynyddu lles meddyliol cyffredinol.
- Nid oes angen unrhyw offer arbennig arnoch i ddechrau, dim ond lle tawel ac ymroddiad sy'n ddigon.
- Nid yw hyn yn lle triniaeth feddygol ar gyfer unrhyw gyflwr. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw beth.
- Drwy neilltuo hyd yn oed ychydig bach o amser i hyn bob dydd, byddwch chi'n teimlo ymdeimlad mawr o heddwch a rhyddid yn eich calon dros amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw