Ydych chi'n rhywun sy'n teipio ar gyfrifiadur drwy'r dydd? Neu ydych chi'n aml yn teimlo ychydig o boen a blinder yn eich dwylo, yn enwedig yn ardal yr arddwrn a'r penelin, oherwydd tasgau llaw fel gwaith tŷ, coginio, gwaith coed, neu beintio? Mae llawer o bobl yn meddwl bod hyn yn normal a'i bod hi'n iawn gorffwys ychydig. Ond y tu ôl i'r boen hon efallai fod cyhyr arbennig sy'n rheoli symudiadau mân ein dwylo, ond nid ydym wedi clywed llawer amdano. Heddiw rydym yn siarad am y cyhyr hwn sy'n bwysig iawn ar gyfer lles eich dwylo.
Beth yw'r Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) hwn?
Yn syml, mae hwn yn gyhyr hir yn eich braich, o'ch penelin i'ch arddwrn. Fel mae'r enw'n awgrymu (mae Longus yn golygu hir), mae ychydig yn hir. I fod yn fanwl gywir, mae'n dechrau ar flaen asgwrn eich braich uchaf (humerus) ac yn rhedeg yr holl ffordd i lawr i ail asgwrn metacarpal eich llaw. Cofiwch, nid yw'r cyhyr hwn yn gweithio ar ei ben ei hun. Mae ganddo ffrind gorau, cyhyr arall o'r enw
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Gyda'i gilydd, mae'r ddau hyn, ynghyd â sawl cyhyr arall, yn ein helpu i blygu ein harddyrnau, troi ein dwylo, a gafael yn dynn mewn pethau. Mae fel tîm sy'n gweithio'n dda gyda'i gilydd.
Pa wasanaeth mae'r ECRL yn ei ddarparu i ni?
Mae'n anhygoel faint o bethau mae'r cyhyr hwn yn eich helpu i'w gwneud bob dydd.
- Wrth ysgrifennu gyda phen
- Wrth godi cwpan o de
- Wrth daflu pêl
- Wrth deipio ar y bysellfwrdd
- Wrth agor clo drws
Yn hyn i gyd, mae'r grŵp cyhyrau ECRL (estynwyr arddwrn rheiddiol) yn chwarae rhan bwysig wrth gadw'ch arddwrn yn sefydlog, gan ei blygu a'i ymestyn yn ôl yr angen. Heb eu cryfder, ni fyddem yn gallu gwneud hyd yn oed y dasg syml hon yn iawn.
Yn bwysicaf oll, mae cadw'r cyhyrau hyn yn iach ac yn gryf yn hanfodol i gyflawni ein gweithgareddau dyddiol heb unrhyw boen.
Cyflyrau cyffredin sy'n gysylltiedig â'r cyhyr ECRL
Pan fydd gennych boen yn eich llaw, gall fod yn anodd gwybod yn sicr a yw'n gyhyr wedi'i dynnu, problem tendon, neu nerf wedi'i binsio. Fodd bynnag, mae sawl cyflwr mawr a all gael eu hachosi gan wendid neu or-ddefnydd o'r cyhyr ECRL hwn. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.
| Cyflwr meddygol | Disgrifiad a symptomau |
|---|
| Penelin Tenis yn Feddygol: (Epicondylitis Ochrol) | Er gwaethaf ei enw, nid cyflwr sy'n effeithio ar chwaraewyr tenis yn unig yw "penelin tenis". Mae'n gyflwr a achosir gan or-ddefnydd ailadroddus o'r cyhyrau a'r tendonau yn y fraich. Mae'n gyffredin mewn pobl sy'n gwneud gwaith saer, peintio, garddio, neu deipio am gyfnodau hir. Symptomau allweddol:- Poen a theimlad llosgi ar du allan y penelin.
- Poen cynyddol wrth ddal rhywbeth yn dynn â'r llaw (e.e. cwpan o de).
- Poen wrth blygu'r arddwrn yn ôl.
|
| Syndrom Twnnel Carpal ( Yn Feddygol: Cywasgiad y Nerf Canolrif) | Mae hyn yn cael ei achosi gan gywasgiad y nerf canolrifol, sy'n rhedeg trwy'r arddwrn. Gall fod llawer o achosion dros hyn. Gall hefyd gael ei achosi gan gyflyrau fel symudiadau ailadroddus (teipio), beichiogrwydd, a diabetes. Prif symptomau:- Diffyg teimlad neu goglais yn y bawd , y bys mynegai, y bys canol, a hanner y bys modrwy.
- Pethau'n cwympo i ffwrdd, gafael llaw wan.
- Mwy o ddideimladrwydd yn y nos.
- Weithiau mae'r boen a'r anystwythder yn lledu i'r ysgwydd.
|
Beth ydym ni'n ei wneud am boen yn y dwylo?
Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo poen yn eich llaw, y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yw
gorffwys eich llaw . Stopiwch wneud unrhyw beth rydych chi'n meddwl a allai fod yn achosi'r boen am ychydig ddyddiau. Gallwch hefyd roi iâ ar yr ardal lle mae'r boen a'r chwydd. Fodd bynnag,
os nad yw'r pethau syml hyn yn helpu ar ôl ychydig ddyddiau, neu os yw'r boen yn ddifrifol, dylech chi weld meddyg yn bendant. Peidiwch byth ag anwybyddu'r math hwn o boen. Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn gwneud rhywbeth fel sgan i ddod o hyd i union achos y boen. Efallai y byddwch chi'n cael rhagnodi poenladdwyr (fel NSAIDs). Efallai y cewch eich atgyfeirio at ffisiotherapydd hefyd i gael triniaeth. Mewn achosion difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth.
Beth yw'r ymarferion gorau i gryfhau'r ECRL?
Dyma rai ymarferion syml a fydd yn helpu i atal poen yn eich llaw a chadw'ch cyhyr ECRL yn gryf.
Rhybudd: Os oes gennych chi boen eisoes, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg neu ffisiotherapydd cyn dechrau'r ymarferion hyn. Gall eu gwneud yn anghywir waethygu'r cyflwr.
- Ymestyn Arddwrn: Estynnwch eich braich yn syth allan o'ch blaen, cledr i lawr. Nawr gafaelwch flaenau eich bysedd gyda'ch llaw arall a'u tynnu tuag at eich corff. Daliwch am tua 15-20 eiliad.
- Ymestyn Plygu Arddwrn: Nawr trowch eich arddwrn drosodd ac, fel o'r blaen, gafaelwch ym mhenau eich bysedd gyda'ch llaw arall a'i thynnu i lawr tuag at eich corff. Daliwch am 15-20 eiliad.
- Cylchdroadau arddwrn: Rhowch eich llaw ar fwrdd, gyda'ch arddwrn yn unig wedi'i ymestyn, a'i chylchdroi'n glocwedd ac yn wrthglocwedd 10 gwaith yr un.
- Ymarfer corff gyda phwysau: Daliwch bwysau bach, fel potel ddŵr neu gan, rhowch eich llaw ar fwrdd, a defnyddiwch eich arddwrn yn unig i godi a gostwng y pwysau.
Bydd gwneud yr ymarferion hyn yn gywir yn cryfhau cyhyrau eich braich ac yn eich helpu i amddiffyn rhag anafiadau yn y dyfodol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) yn gyhyr hir yn eich braich sy'n hanfodol ar gyfer symudiadau yn eich llaw a'ch arddwrn.
- Mae cyflyrau fel penelin tenis yn cael eu hachosi gan or-ddefnydd o'r cyhyr hwn a'i dendonau cysylltiedig.
- Os oes gennych boen, diffyg teimlad, neu wendid yn eich llaw neu'ch arddwrn sy'n para mwy nag ychydig ddyddiau, peidiwch ag anwybyddu hynny. Ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Gall ymarferion syml gryfhau'r cyhyrau hyn. Fodd bynnag, os oes poen, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol cyn ymarfer corff.
ECRL, extensor carpi radialis longus, poen llaw, poen arddwrn, penelin tennis, epicondylitis ochrol, syndrom twnnel carpal, ffisiotherapi, ymarferion llaw
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw