Sut gall helpu eraill wella eich iechyd (Ffordd annisgwyl o leihau llid cronig)

Rydyn ni i gyd yn gwybod, er mwyn aros yn iach , bod angen i chi fwyta'n dda ac ymarfer corff . Ond oeddech chi'n gwybod, yn ogystal â'r pethau hyn, fod strategaeth bwerus arall a all amddiffyn eich iechyd yn y tymor hir, ond nad yw mor adnabyddus? Hynny yw helpu eraill. Ie, clywsoch chi hynny'n iawn. Gall hyd yn oed ychydig bach o dosturi a charedigrwydd wella ein cyrff mewn ffyrdd anhygoel. Gadewch i ni weld sut mae hyn yn gweithio.

Beth yw'r "llid cronig" hwn y tu mewn i'r corff?

I ddeall y stori hon, mae angen i ni wybod ychydig am yr hyn a elwir yn "llid" yn y corff yn gyntaf. Yn syml, mae dau fath o hyn.

Dychmygwch, pan fyddwch chi'n torri'ch bys, fod yr ardal yn mynd yn goch, ychydig yn chwyddedig, ac yn teimlo'n gynnes, iawn? Dyna a elwir yn llid acíwt . Mae hynny'n beth da mewn gwirionedd. Mae'n golygu bod system imiwnedd eich corff yn gweithio i wella'r clwyf. Bydd yn gwella mewn ychydig ddyddiau.

Ond mae'r hyn rydyn ni'n siarad amdano heddiw yn wahanol. Dyna lid cronig . Mae fel tân sy'n llosgi'n araf y tu mewn i'r corff am fisoedd, efallai hyd yn oed flynyddoedd. Er nad oes unrhyw arwyddion gweladwy ar y tu allan, mae'n niweidio ein celloedd a'n meinweoedd yn araf o'r tu mewn.

Dywedir bod tua hanner yr holl farwolaethau yn y byd yn gysylltiedig â chlefydau a achosir gan lid cronig.

Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r prif afiechydon a all gael eu hachosi gan y llid cronig hwn.

Y prif resymau dros hyn yw gordewdra, arferion bwyta gwael, llygredd amgylcheddol, ysmygu a straen difrifol .

Beth yw'r cysylltiad rhwng helpu eraill a'r llid hwn?

Iawn, nawr daw'r rhan bwysig. Mae ymchwil wedi canfod pan fyddwn yn helpu teulu, ffrindiau, neu'n gwirfoddoli, bod cemegyn yn ein gwaed o'r enw Interleukin 6 yn lleihau. Mae'r "Interleukin 6" hwn fel mesurydd sy'n mesur faint o lid sydd gennym yn ein corff. Mae gostyngiad yn ei werth yn golygu bod llid cronig yn lleihau.

Yn syndod, mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu bod helpu eraill yn y ffordd hon yn lleihau llid i'r un graddau â rhywbeth fel Mynegai Màs y Corff (BMI).

Rhaid i'r trafodiad fod yn ddwy ochr.

Ond mae peth bach arall yma. Nid yw'n ddigon bod o gwmpas llawer o ffrindiau a pherthnasau yn unig. Yn y perthnasoedd hynny, mae angen i ni hefyd fod yn "Rhoddwr" sy'n helpu eraill ac yn rhoi nerth iddyn nhw. Os yw rhywun bob amser yn disgwyl cymorth gan eraill, ond nad yw'n gwneud dim drosto'i hun, bydd y person hwnnw'n cael y budd hwn yn llai. Hynny yw, nid yn unig o fod yn gymdeithasol y daw'r iachâd hwn, ond o ddelio â'r gymdeithas honno gyda thrugaredd a charedigrwydd.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Pam mae hyn yn digwydd? Y ffordd mae ein meddyliau a'n cyrff yn gweithio.

Mae sawl rheswm dros hyn.

1. Dod o hyd i ystyr mewn bywyd: Pan fyddwn yn helpu rhywun arall, rydym yn teimlo fel, "Mae'r hyn rwy'n ei wneud yn werth chweil, rwyf wedi gwneud rhywbeth da i rywun." Mae'r teimlad hwn o "ystyr mewn bywyd" yn helpu i leihau'r hormon cortisol , sy'n rheoli ein straen. Pan fydd straen yn cael ei leihau, mae llid cronig hefyd yn cael ei leihau.

2. Newidiadau yn yr ymennydd: Pan fyddwn yn ymarfer tosturi, mae gweithgaredd yr amygdala , canol ein hymennydd sy'n rheoli ofn a phryder, yn cael ei leihau. Ar yr un pryd, mae'r ardal septal, sy'n gyfrifol am deimladau o bleser, boddhad a hoffter, yn cael ei symbylu. Mae'r rhannau hyn o'r ymennyddMae cysylltiadau uniongyrchol â system rheoli llid y corff.

3. Ymateb "Ymladd neu Ffoi" Llai: Pan fyddwn dan straen neu'n ofnus, mae ein corff yn paratoi ar gyfer cyflwr "ymladd neu ffoi". Mae hyn yn cael ei reoli gan y System Nerfol Sympathetig . Ar yr adeg hon, mae cyfradd y galon yn cynyddu, mae pwysedd gwaed yn codi. Mae parhau i fod yn y cyflwr hwn yn cynyddu llid cronig. Fodd bynnag, pan fyddwn yn ymgymryd â gweithred o garedigrwydd, mae'r system hon yn tawelu. Mae hyn yn lleihau'r risg o lid.

Ond dylid gwneud popeth o fewn terfynau!

Wrth glywed hyn, efallai y bydd rhai pobl yn meddwl, "Wel, yna dylwn i roi popeth o'r neilltu a helpu eraill." Na, nid yw hynny'n wir.

Mae optimwm i bopeth. Nid yw helpu eraill yn wahanol. Os ydych chi'n anghofio'ch hun, yn esgeuluso'ch iechyd a'ch hapusrwydd eich hun, ac yn cymryd baich na allwch ei ddwyn i helpu eraill, bydd yn gwneud mwy o ddrwg nag o les.

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth o wragedd oedd yn sengl ac dan straen oherwydd eu bod yn gofalu am ŵr sâl fod ganddynt risg 63% yn uwch o farw na'r boblogaeth gyffredinol.

Felly'r peth pwysicaf yw cydbwysedd . Helpwch eraill, ond dylai fod yn rhywbeth sy'n dod â llawenydd a boddhad i chi. Ni ddylai fod yn faich nac yn faich i chi. Gall hyd yn oed ychydig o gymorth, wedi'i wneud o fewn eich moddion a chan wybod eich cyfyngiadau, ddod ag iachâd mawr i'ch corff a'ch meddwl.

Os ydych chi'n teimlo dan straen neu dan bwysau cyson, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg amdano.