Kan den mad, du spiser, påvirke din opmærksomhed, dit fokus eller din rastløshed? Der er ingen klare videnskabelige beviser for, at mad- eller ernæringsproblemer direkte forårsager ADHD. Nogle undersøgelser viser dog, at visse fødevarer kan have en vis effekt på symptomerne hos et lille antal mennesker.
Så er der nogle fødevarer, du bør undgå, hvis du har denne tilstand? Eller hvis dit barn har denne tilstand, bør du så ændre deres kost? Lad os tale om dette på en enkel måde, som alle kan forstå. Men før du prøver nogen af disse ting, bør du helt sikkert tale med din læge , fordi nogle fødevarer kan påvirke den medicin, du tager.
Hvad er en 'ADHD-diæt', der hjælper mod ADHD?
Når det kommer til en kost, der hjælper med ADHD, er det ikke en universel regel. Det varierer fra person til person, afhængigt af deres behov. Kort sagt er det et sæt spisevaner, der kan hjælpe din hjerne med at fungere og reducere symptomer som rastløshed og uopmærksomhed.
Der er tre primære måder at gribe dette an på:
- Hold en balanceret kost: Her fokuserer vi på, at nogle fødevarer kan forbedre symptomerne , og nogle fødevarer kan forværre dem. Du kan også gå glip af nogle næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere symptomerne.
- Indtagelse af kosttilskud: Med denne metode tilføjer du kosttilskud, såsom vitaminer og mineraler, til din kost. Ideen er, at hvis du ikke får nok af disse fra din kost, kan manglen forværre dine symptomer.
- Eliminationsdiæt: Dette indebærer fuldstændig eliminering af visse fødevarer eller deres ingredienser, som du mener påvirker din adfærd eller symptomer.
Hvad er godt at spise for en person med ADHD?
Der har ikke været meget forskning i specifikke diæter til behandling af ADHD. Dataene er begrænsede, og resultaterne er blandede. Mange sundhedseksperter mener dog, at den mad, vi spiser, kan hjælpe med at lindre symptomerne .
Ifølge eksperter er alt, der er godt for hjernen, sandsynligvis godt for ADHD.
Så lad os se, hvad der er godt at tilføje til måltiderne.
| Madtype | Beskrivelse og betydning |
|---|---|
| Proteinrige fødevarer | Bønner, ærter, ost, æg, kød og nødder som cashewnødder og jordnødder er gode proteinkilder. At inkludere disse i din morgenmad og eftermiddagssnacks kan hjælpe dig med at fokusere bedre . De kan også hjælpe med at ADHD-medicin virker længere. |
| Komplekse kulhydrater | Disse er de "gode kulhydrater". Grøntsager og nogle frugter som appelsiner, pærer, æbler og kiwi tilhører denne gruppe. De fordøjes langsomt i kroppen og giver energi i timevis . Når de tilsættes dit aftensmad eller middagsmåltid, kan de også hjælpe dig med at få en god nats søvn. |
| Omega-3 fedtsyrer | Disse findes i overflod i dybhavsfisk som laks og tun. Valnødder, paranødder, olivenolie og rapsolie indeholder også omega-3-fedtsyrer. Disse er meget vigtige for hjernens sundhed . Om nødvendigt kan du også tage et omega-3-tilskud efter lægens anvisning. |
Hvad bør en person med ADHD ikke spise?
Nogle fødevarer giver ikke de næringsstoffer, du har brug for til et sundt liv. Hvis du har ADHD, er det bedst at holde sig fra følgende.
| Usund madtype | Eksempler og indflydelse |
|---|---|
| Sukkerholdige fødevarer | Sukker tilføjer kun kalorier, men det giver ikke essentielle næringsstoffer. Det forårsager også sygdomme som diabetes og fedme. Reducer dit indtag af sodavand, sødede drikkevarer, toffee, chokolade, kager, kiks og emballerede fødevarer så meget som muligt. |
| Simple kulhydrater | Disse er som "dårlige kulhydrater". De absorberes hurtigt af kroppen, hvilket forårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet. Derefter falder de hurtigt, hvilket efterlader dig træt og irritabel. Eksempler inkluderer honning, sukker, brød, hvide ris og kartofler uden skræl. |
| Usunde fedtstoffer | Det er meget godt for hjertet at reducere forbruget af stegte og bagte fødevarer, fløde, ost, fuldmælk og fedtrigt kød (svinekød, oksekød), der har et højt indhold af mættede fedtstoffer som smør, ghee, kokosolie og palmeolie. |
| Koffein | Hvis du tager stimulerende medicin mod ADHD, er det ikke en god idé at tilføje et andet stimulerende middel, koffein. Kaffe, te, energidrikke, nogle sodavand og chokolade indeholder alle koffein. Hvis disse gør dig nervøs eller har problemer med at sove, er det klogt at begrænse dem. |
Ting at tilføje til kosten for et barn med ADHD
Her er nogle fødevarer, der vil hjælpe børn med at udvikle sunde hjerner, mens de vokser.
Æg
Proteinet og næringsstofferne i æg hjælper børn med at fokusere . Du kan koge et æg til morgenmad eller lave en æggesandwich.
Græsk yoghurt
Fedt er essentielt for hjernens sundhed. Græsk yoghurt, som har mere protein end almindelig yoghurt, hjælper med at opretholde god kommunikation mellem hjerneceller.
Grønne grøntsager
Bladgrøntsager som spinat, grønkål og grønkål er fulde af folat og vitaminer. Disse hjælper med hjernecellernes vækst. Da nogle børn ikke kan lide at spise grøntsager, kan du i stedet for salat lave en smoothie med grøntsager eller tilføje dem til en omelet eller lasagne.
Fisk
Fisk er en god kilde til D-vitamin og omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod hjernens aldring og hukommelsestab. Fisk som tun og laks er især gode.
Havregrød
Havre, som har et højt protein- og fiberindhold, hjælper med at holde blodkarrene i hjertet og hjernen rene. En undersøgelse viste, at børn, der spiste havre før skole, klarede sig bedre i hukommelsesopgaver end dem, der spiste sukkerholdige morgenmadsprodukter.
Er kosttilskud gode mod ADHD?
Nogle eksperter siger, at personer med ADHD bør tage et dagligt vitamin- og mineraltilskud. Andre siger dog, at hvis man spiser en afbalanceret kost, behøver man ikke at tage disse kosttilskud. Det er ikke videnskabeligt bevist, at de hjælper alle med ADHD.
Overvej dette: Nogle undersøgelser har fundet en mulig sammenhæng mellem mangel på jern, zink, omega-3, D-vitamin og magnesium og ADHD. Men disse er endnu ikke blevet bredt bevist.
Så hvis du eller dit barn overvejer at tage et kosttilskud, skal du sørge for at tale med din læge først. Start ikke på noget uden din læges anvisning. Husk, at det kan være giftigt for kroppen at tage for mange vitaminer.
Hvad er sandheden om at eliminere visse fødevarer (eliminationskuren)?
Med denne metode vælger du en fødevare, som du mener forårsager dine symptomer, og stopper helt med at spise den. Derefter ser du, om dine symptomer forbedres. Forskning på dette område er stadig i gang, og resultaterne er ikke klare. Derfor anbefaler de fleste forskere det ikke til ADHD-behandling.
Der er dog et par ting, som nogle mennesker er bekymrede over:
- Tilsætningsstoffer til fødevarer: Kunstige farver (især rød og gul), sødestoffer (såsom aspartam, MSG) og konserveringsmidler menes at øge hyperaktiviteten hos nogle børn. Selv American Academy of Pediatrics er nu enige om, at det er en rimelig løsning for børn med ADHD at undgå disse.
- Sukker: Nogle børn bliver hyperaktive efter at have spist fødevarer med højt sukkerindhold, men der er ingen beviser for, at dette forårsager ADHD.
- Koffein: Som tidligere nævnt er det bedst for de fleste at undgå eller begrænse koffeinindtaget.
Hvis du prøver nogen af disse ting,Dette bør kun gøres under vejledning af din læge, da pludselig ophør med visse fødevarer kan fratage din baby de næringsstoffer, den har brug for.
Besked til hjemmet
- Selvom det ikke er bevist, at kost direkte forårsager ADHD, kan en afbalanceret og nærende kost gøre en stor forskel for hjernens sundhed og symptomhåndtering.
- Før du foretager større ændringer i din eller dit barns kost, eller før du starter med kosttilskud såsom vitaminer, skal du sørge for at tale med din læge.
- Prøv at inkludere en kost rig på protein, komplekse kulhydrater (gode kulhydrater) og omega-3'er.
- At reducere sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, simple kulhydrater og kunstige tilsætningsstoffer (farvestoffer, smagsstoffer) så meget som muligt er godt for alles helbred.
- Alle er forskellige. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Så vær tålmodig, og find ud af, hvad der virker bedst for dig eller dit barn, sammen med lægens råd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment