Har du søvnproblemer med ADHD som voksen? (ADHD og søvnproblemer hos voksne)

Har du også problemer med at falde i søvn om natten? Eller vågner du hver time efter, du er faldet i søvn? Når du ikke kan sove ordentligt, er den næste dag meget vanskelig, ikke sandt? Du kan ikke få noget gjort, du kan ikke fokusere, og du bliver vred over små ting. Forestil dig nu, hvor meget værre dette problem kan være, hvis du også har ADHD ( Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ) som voksen. Det er virkelig som en ond cirkel. Når du ikke får nok søvn, forværres dine ADHD-symptomer. Når ADHD-symptomerne forværres, bliver det endnu vanskeligere at falde i søvn om natten. Dette er ikke kun et problem for dig. Ifølge en undersøgelse har omkring to tredjedele (67%) af personer med ADHD svært ved at få en god nats søvn.

Så hvorfor sker det her? Hvad kan man gøre ved det? Lad os tale om det på en enkel måde, så du kan forstå det.

Hvordan forstyrrer ADHD søvn?

Der er almindelige årsager til, at man måske ikke kan sove. Men hvis man har ADHD, er der et par yderligere udfordringer. Lad os se på, hvad de er.

Vanskeligheder med at holde sig til en daglig tidsplan

Mennesker med ADHD bliver let distraheret. Så hvis man starter noget sent om aftenen (for eksempel et projekt, en opgave), kan det være svært at stoppe det til tiden. Nogle gange, selvom man bare går hen og tjekker sociale medier, er man ikke klar over, hvor meget tid der er gået. Pludselig, når man kigger på uret, er klokken et eller to om morgenen. Selv når man går i seng, kan man ikke stoppe sindet med at fare vildt . Man bliver ved med at huske ting, nye ideer dukker op, og man tænker på, hvad der skete i løbet af dagen. Det er meget svært at få ro i sindet og falde i søvn.

Stimulerende midler og koffein

Stimulerende midler er den primære type medicin, der bruges til behandling af ADHD. Selvom disse kan hjælpe dig med at holde dig vågen og aktiv i løbet af dagen, kan de nogle gange have en effekt, der varer ved ind i natten, hvilket får dig til at føle dig mere vågen. Derudover kan koffeinen i kaffe, te, nogle sodavand og chokolade, du drikker i løbet af dagen, også gøre det sværere at falde i søvn.

Andre psykiske lidelser

Mange mennesker med ADHD oplever også andre lidelser, såsom:

• Angst
• Depression
• Humørforstyrrelser
• Stofmisbrug

Disse forhold gør det også meget vanskeligt at falde i søvn og blive ved med at sove.

Søvnforstyrrelser, der kan være forbundet med ADHD

At have en dårlig nats søvn er forskelligt fra at have en søvnforstyrrelse. Hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det give dig søvnmangel, hvilket kan gøre dig mindre vågen i løbet af dagen og gøre dig mere irritabel. Disse søvnforstyrrelser er så almindelige blandt personer med ADHD, at læger helt sikkert vil undersøge for søvnproblemer, når de diagnosticerer ADHD.

Tabellen nedenfor viser nogle af de søvnforstyrrelser, der ofte ses ved ADHD.

Så hvad gør du ved dette?

Hvis du har søvnproblemer med ADHD, er det første og vigtigste, du bør gøre, at tale med din læge om det. Han eller hun kan være nødt til at justere dosis af din ADHD-medicin eller det tidspunkt, du tager den. Eller din læge kan bestille en søvnundersøgelse for at afgøre, om du har en anden søvnforstyrrelse.

Når du har udelukket andre årsager, er det muligt, at dine ADHD-symptomer forstyrrer din søvn. I sådanne tilfælde kan du forbedre kvaliteten af ​​din søvn ved at foretage et par enkle ændringer i din livsstil og rutine. Dette kaldes 'god søvnhygiejne '.

• Sov ikke i løbet af dagen. Tag om nødvendigt en kort lur på 15-20 minutter. Men sov ikke mindre end 4 timer før sengetid.
• Undgå koffein. Undgå at drikke drikkevarer som kaffe, te og cola mindst 4-6 timer før sengetid.
• Hvis du tager stimulanser, så tag dem om morgenen, når det er muligt. Tal med din læge om dette og få rådgivning.
• Etabler en beroligende rutine for sengetid. Gør det til en vane at læse en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad inden sengetid hver aften.
• Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig til denne rutine, selv i weekenderne.
• Gør dit soveværelse til et sted at sove. Hold rummet mørkt, stille og med en behagelig temperatur. Brug sengen kun til søvn og seksuel aktivitet. Undgå at arbejde eller spise i sengen.
• Undgå skærme. Stop med at bruge ting som tv, smartphones, computere og tablets mindst en time før sengetid. Det blå lys, de udsender, forhindrer produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove.

Disse vaner giver måske ikke resultater inden for et par dage eller to. Men giv ikke op. Når du fortsætter med at gøre disse ting, vil du bemærke en tydelig forskel i din søvn.