Føler du nogle gange, at du bruger timevis på Facebook , YouTube eller spiller et spil, men du kan bare ikke stoppe? Selvom dette er normalt for nogle mennesker, kan denne tilstand for voksne med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) blive så alvorlig, at den endda kan føre til en tilstand kaldet 'internetafhængighed'. Faktisk viser undersøgelser, at omkring 20 % af unge voksne med ADHD lider af dette problem. Så lad os tale mere dybdegående om det i dag.
Hvad er internetafhængighed?
Kort sagt er en afhængighed alt, hvad du gør gentagne gange, indtil det påvirker dit liv, både dig og dine omgivelser. Hvis du har en internetafhængighed, spilder du muligvis timer af din tid på ting som:
- At spille online spil
- Onlinespil
- Spild af tid på sociale medier
- Online shopping
- At se uønskede videoer eller pornografi ( pornografi )
Især hvis du har ADHD, og det ikke bliver behandlet ordentligt, er du mere tilbøjelig til at bruge mere tid online, end du burde. Især onlinespil kan være et stort problem for personer med ADHD. Fordi de er så engagerende, og de giver dig også mulighed for at tale og få kontakt med andre mennesker, mens du spiller spillet. Den øjeblikkelige tilfredsstillelse, det giver, gør det meget svært at bryde fri fra det.
Har du også disse egenskaber?
Hvis du har mistanke om, at du har en internetafhængighed, så tag et kig på symptomerne nedenfor for at se, om de gælder for dig. Dette er de vigtigste tegn.
| Tegn på afhængighed | Kort sagt... |
|---|---|
| Ustoppelig | Det er så svært at komme væk fra internettet, selv når man har en vigtig opgave eller pligt at udføre. Man bruger timevis på at sige: "Jeg stopper om 5 minutter." |
| At blive vred | Hvis du mister dit internet, og nogen beder dig om at slukke det, bliver du hurtigt vred, ophidset og taler højt. |
| Depression | Når du ikke er online, føler du dig trist, ensom, tom eller deprimeret. |
| Tænker altid på det | Selv når du laver noget andet, bliver dine tanker ved med at køre med ting som dit yndlings onlinespil eller dine sociale medier. |
| Undgå andre ting | De finder måder at bruge tid på internettet i stedet for at gå ud med venner og tilbringe tid med familien. |
| Den der gemmer sig | Du skjuler for andre, hvor længe du har været online, og lyver ved at sige: "Jeg har ikke været online så meget." |
Hvad er forholdet mellem ADHD og internetafhængighed?
Hvorfor er folk med ADHD så tilbøjelige til internetafhængighed? Der er flere grunde til dette.
1. Hjernefunktion og øjeblikkelig tilfredsstillelse
Hjernen hos mennesker med ADHD tiltrækkes konstant af ting, der er engagerende og stimulerende . Internettet, især spil og sociale medier, er præcis det.
For at være præcis har vores hjerner en kemisk budbringer kaldet dopamin . Det er det, der får os til at føle ting som lykke og tilfredshed. Mennesker med ADHD har en lille forskel i dette dopaminsystem i deres hjerner. Derfor leder de altid efter ting, der giver dem øjeblikkelig belønning . En app eller et spil på en smartphone er noget, der giver dem øjeblikkelig glæde.
2. Svagheder i selvregulering
Den anden ting er selvkontrol. Det vil sige evnen til at kontrollere vores følelser og adfærd og til at arbejde fokuseret. Dette kaldesEksekutive funktioner . Disse kontrolcentre i hjernen hos personer med ADHD er underudviklede. Derfor er de mere tilbøjelige til at handle impulsivt og uden at tænke (impulsiv adfærd) . At bruge timevis på internettet er også en vanskelig og ukontrolleret adfærd.
Kan brug af internettet forårsage ADHD?
Nej. Det er en komplet misforståelse. Meget onlineaktivitet forårsager ikke ADHD. Selvom den præcise årsag til ADHD endnu ikke er blevet opdaget, mener eksperter, at gener spiller en stor rolle . Det betyder, at det er noget, der går i arv gennem generationer.
Derudover er der flere andre risikofaktorer, som forskere mistænker:
- Hjerneskade
- Moderens eksponering for bly, alkohol eller tobak i livmoderen
- For tidlig fødsel
- Lav fødselsvægt
Hvordan kommer man ud af denne afhængighed?
Hvis du har ADHD og internetafhængighed, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at overvinde det. Tro ikke, at der ikke er nogen vej ud. Med den rette hjælp kan du helt sikkert kontrollere denne tilstand.
Få behandling for ADHD
Dette er det vigtigste og første skridt . ADHD-medicin kan hjælpe meget med at kontrollere din impulsive adfærd og øjeblikkelig tilfredsstillelse. Så kontakt en kvalificeret læge og drøft din tilstand.
- Hvis du allerede er i behandling, skal du fortælle din læge, at du har svært ved at kontrollere din internetbrug.
- Hvis du føler, at du har tilstande som depression eller angst sammen med ADHD, skal du også fortælle det til din læge, da disse tilstande kan eksistere samtidig.
- Udover medicin er samtaleterapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) også meget nyttige.
Få hjælp fra teknologien
Der findes nogle apps, der kan hjælpe dig med at begrænse den tid, du kan spille et onlinespil. Når den tid er gået, blokerer appen selv spillet. Dette hjælper dig også med at indstille en tidsgrænse for, hvor længe du kan være online.
Brug to computere, hvis det er muligt.
Selvom dette måske ikke er muligt for alle, bør du om muligt beholde én computer til arbejde og en anden til spil og underholdning. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du bliver distraheret af apps, der distraherer dig, mens du arbejder.
Sæt en sengetid.
Mange mennesker farer vild på internettet om natten. Så sæt en rimelig sengetid og indstil en alarm til det tidspunkt. Så snart alarmen ringer, uanset hvad du laver, skal du slukke skærmen og gøre dig klar til at sove.
Udvikl sunde vaner
For eksempel, i stedet for at spille et onlinespil, når du kommer hjem fra arbejde, så gå en tur på 30 minutter. Dette vil give dig motion og kan hjælpe dig med at miste trangen til at spille spillet.
Bed om hjælp
Hvis du har svært ved at gå igennem denne rejse alene, så bed en betroet ven eller et familiemedlem om hjælp. Fortæl dem om de gode vaner, du prøver at udvikle, og bed dem om at opmuntre dig til at gøre det. Nogle gange kan du også søge hjælp hos en ADHD-coach . De vil lære dig de teknikker, du har brug for til at håndtere disse situationer.
Besked til hjemmet
- Voksne med ADHD har en øget risiko for at blive afhængige af internettet.
- Dette er ikke en svaghed i din karakter, men noget der sker på grund af biologiske årsager relateret til dopamin og selvkontrol i hjernen.
- Vær opmærksom på tegn som vanskeligheder med at komme væk fra internettet, irritabilitet og at føle sig trist, når du ikke er online.
- Det vigtigste skridt til at overvinde denne tilstand er at søge ordentlig medicinsk behandling for ADHD. For at gøre det, bør du kontakte en kvalificeret læge.
- Sammen med behandling kan du håndtere denne tilstand med succes ved at få nok søvn, udvikle sunde vaner og søge hjælp fra betroede personer.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar