Du kan også gøre livet lettere for dem med ADHD! (ADHD hos voksne) Lad os se hvordan.

Hvis du har ADHD som voksen , eller ADHD, kan du opleve, at selv de mindste opgaver, du udfører hver dag, føles overvældende. Det er normalt, fordi alles udfordringer er forskellige. Men bare rolig. Ud over de behandlinger, du kan få fra en læge, er der nogle enkle strategier, du kan bruge til at håndtere dine symptomer og få tingene gjort lettere i din hverdag. Lad os se på, hvordan du kan bruge disse værktøjer på din arbejdsplads, i dit sociale liv og i huslige pligter.

Hvordan gør man arbejdet lettere på arbejdspladsen?

Det kan nogle gange være en stor udfordring at holde fokus, mens man arbejder på kontoret, men disse små tips vil hjælpe dig meget.

Undgå distraktioner.

Hvis du vil holde fokus på en opgave i længere tid, er det vigtigt at gøre dine omgivelser lidt mere stille.

• Hvis du bliver distraheret af støjen omkring dig eller andre menneskers samtaler, så brug f.eks. hvide støj-høretelefoner . Eller lyt til noget i retning af langsom klassisk musik, mens du arbejder.
• Send alle telefonopkald til telefonsvareren i arbejdstiden. Tjek dem alle på samme tidspunkt hver dag.
• Sluk lyden fra notifikationer på din computer og telefon. Selv en lille 'ting' kan distrahere dig fuldstændigt.

Opdel store opgaver i små bidder.

Når du påtager dig noget som et stort projekt, går du så i stå og kan ikke finde ud af, hvor du skal starte, og hvordan du skal afslutte det? Dette er almindeligt for personer med ADHD .

• Kort sagt, opdel den store opgave i små trin . Forestil dig, at du har en stor rapport, du skal skrive. Det er en byrde, hvis du prøver at gøre det hele på én gang. Opdel det i stedet sådan her: 1. Undersøgelse af information. 2. Lav en grov plan. 3. Skrivning af den første del... Opdel det i små stykker.
• Sæt en deadline for hver lille opgave. Når opgaven er færdig, så giv dig selv en lille belønning. Det kunne være noget så simpelt som at gå en tur, drikke en kop te eller downloade en sang, du kan lide. Dette vil give dig et godt incitament til at fortsætte med at arbejde.

Bevæg dig lidt, giv din krop en omgang træning.

En person med ADHD , der arbejder ved et skrivebord eller udfører den samme type arbejde igen og igen, kan hurtigt føle sig keder sig og rastløs.

• Find måder at bevæge din krop lidt i løbet af dagen. Stå op hver time for at fylde din vandflaske, eller hvis der er en trappe, så gå op og ned to eller tre gange.
• Hvis det er muligt, så tag frokost med hjemmefra og spis den ved dit skrivebord.På den måde har du tid til at gå en kort tur eller dyrke anden motion i din frokostpause.

Brug hukommelseshjælpemidler

At glemme ting, der bliver sagt på møder og på to-do-lister, er et stort problem, ikke sandt?

• Tag så mange noter som muligt under møder. Eller optag dem og lyt til dem senere.
• Skriv de ting, du skal huske, ned på gule sedler eller på din smartphone, og læg dem et sted, hvor du ofte ser dem.
• Brug en dagsplanlægger . Skriv dine daglige opgaver og aftaler ned i den, og tjek den ofte i løbet af dagen.

Prioriter arbejdet.

Lav hver morgen en liste over de tre vigtigste opgaver, du skal udføre den dag. Spørg dig selv: "Hvis jeg kun kunne få tre ting gjort i dag, hvad ville det så være?" Prioritér derefter at fuldføre disse tre opgaver.

I det sociale liv og relationer

Symptomer på ADHD, såsom impulsivitet, glemsomhed og opmærksomhedsbesvær, kan gøre nogle sociale situationer lidt vanskelige. Men disse små tricks kan hjælpe dig med at håndtere dem.

• Gentag det, du hører: Når du taler med nogen, så vær opmærksom og husk, hvad du siger, og bekræft denne information ved at gentage den tilbage til personen. For eksempel, når du møder en ny person, så gentag deres navn og sig: "Rart at møde dig, Nimali." Eller: "Jeg hørte, at vi skal mødes klokken 8, ikke sandt?" og gentag tilbage.
• Lær af andre: Du kan lære meget om, hvordan man håndterer sociale situationer, ved at observere andre. Hvis nogen på dit kontor eller på tv har en social færdighed, som du beundrer, så se hvordan de gør det, og prøv at integrere det, du lærer, i dit eget liv.
• Se ud over ordene: Vær ikke kun opmærksom på de ord, folk siger, men også på deres tonefald, kropssprog og ordvalg. Når du er opmærksom på alt dette, vil du bedre kunne forstå, hvad de virkelig prøver at sige.

Lad os organisere livet derhjemme.

Disse små tricks, du kan bruge til at holde styr på dine huslige pligter, kan i høj grad reducere din stress og angst.

• Ryd op i dit hus på 10 minutter: Når ting ligger spredt ud over hele huset, kan det føles overvældende og uoverskueligt. Det kan også få dig til at føle, at du ikke kan gøre noget. Sæt en timer på 10 minutter hver aften. Gå rundt i huset (eller bare ét rum), saml de ting op, der er ude af syne, og læg dem tilbage, hvor de hører hjemme.
• Lav en specifik plads til alting: Hvis alting i dit hjem har en specifik plads, behøver du ikke spilde tid på at lede efter det. Her er nogle idéer, der kan hjælpe dig med dette.

• Afmeld e-mails fra butikker: Afmeld salgs-e-mails fra onlinebutikker. Dette vil forhindre dig i at ville købe noget nyt med hver besked, de sender.
• Madplan for ugen:Tag et øjeblik en dag til at beslutte, hvad du skal spise i hele ugen. En nem måde at gøre dette på er at skrive din families yndlingsretter ned på kartotekskort. Hvis du skal lave mad derhjemme de næste par dage, så tag et par af disse kort frem og lav din madplan for ugen.
• Lav en liste, inden du handler: Inden du handler, så kig på, hvad du har i dit køkken og køleskab, og lav en liste over de varer, du skal købe. Vær heller ikke sulten, før du handler . Spis noget, inden du tager afsted. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du køber unødvendige varer fra din liste.
• Lav lidt forberedelse på forhånd: Hverdage er meget travle. Hvis du har tid i weekenden eller på en helligdag, så lav lidt forberedelse inden madlavning.
• Vask og skær frugt og grøntsager.
• Tilbered ting som supper og gryderetter og frys dem ned. Optø dem efter behov.
• Når du tilbereder mad som muffins, har du noget at spise i en fart.