Kan man træne udendørs, hvis man har allergier? (Træning med allergier)

Når solen skinner, vejret er dejligt og varmt, vil alle gerne ud og få noget motion. Måske er du træt af at træne indendørs. Eller måske overvejer du at starte en ny træningsrutine. Men at træne i et så smukt miljø er rigtig godt for både din krop og dit sind.

Men hvis du, ligesom tusindvis af andre, lider af sæsonbestemte allergier, krymper du dig sikkert ved tanken om at gå udenfor på denne tid af året. Det skyldes, at der er meget pollen i miljøet på denne tid af året. Dette kan føre til symptomer som nysen, hoste, løbende næse og røde, kløende øjne . Nogle mennesker kalder det også "høfeber". Så du spekulerer måske på, hvordan du træner udendørs, når du har noget lignende. Men bare rolig. Allergieksperter siger, at der er måder at træne udendørs sikkert på, samtidig med at du håndterer dine allergier. Lad os se hvordan.

Hvorfor øges allergier udendørs?

Den første og enkleste årsag til dette er pollen. Kort sagt, når du bevæger dig hurtigt, for eksempel når du løber eller cykler, øges din respirationsfrekvens. Det betyder, at antallet og hastigheden af ​​dine vejrtrækninger øges.

Tænk over det, når du løber hurtigt, bevæger du dig gennem luften. En masse pollen og skimmelsporer, der svæver i luften, rammer dit ansigt og kommer ind i din krop gennem din næse og mund. Jo mere pollen du inhalerer, jo mere sandsynligt er det, at du får en allergisk reaktion .

Så især på dage med høje pollenniveauer, hvis dine allergisymptomer er alvorlige, kan det være lidt risikabelt at løbe hurtigt, cykle eller dyrke holdsport som cricket eller fodbold.

Hvordan vejr og tid påvirker

Hvis du ikke kan lave noget som at løbe eller cykle, er der også en løsning på det. Det vil sige at dyrke motion, når pollenniveauerne i miljøet er lavest . Ifølge American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) er pollenkoncentrationerne typisk højest mellem kl. 5 og 10 om morgenen.

Og vejret har også en stor indflydelse på dette.

• Pollendage : Pollenniveauerne er normalt højest om morgenen på varme, tørre og blæsende dage.
• Dage med lavt pollenindhold: Regnfulde, kølige dage har lave pollenniveauer.

Derfor kan du tjekke vejret og gå udenfor for at motionere på en regnvejrsdag eller efter regn. Da pollentallet er lavere, er risikoen for allergisymptomer også lavere.

Kend din personlige pollentolerance

En anden vigtig ting er at forstå din toleranceniveau for pollen. Nogle mennesker oplever allergisymptomer, selv når pollenniveauet er en smule forhøjet. For andre opstår symptomerne kun, når pollenniveauet er meget højt. Du kan overvåge daglige pollentællinger (som du kan finde online) og føre dagbog over, hvornår dine symptomer starter. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at planlægge din træning på dage, hvor du ikke oplever problemer.

Det betyder, at du ikke helt kan undgå at træne i et træløst område. Men jo længere væk du er fra pollenkilden, desto mindre sandsynligt er det, at du oplever ubehag. For eksempel er det bedre at træne på en asfalteret tennisbane end at træne på en græsmark. Derudover kan træning på en strand være mindre tilbøjelig til at forårsage allergisymptomer end at træne i et skovområde med mange træer.

Sørg for at gøre disse ting, når du er færdig med at træne.

Overraskende nok kan hormonet adrenalin , som din krop producerer under træning, midlertidigt undertrykke din allergiske reaktion. Det kan også tage op til en time for pollen at trænge ind i din krop og forårsage en allergisk reaktion. Det betyder, at du måske ikke begynder at mærke de værste symptomer under træningen, men først efter du er færdig.

For at mindske denne risiko anbefaler eksperter at tage et bad, vaske hår og tage rent tøj på, så snart du kommer hjem fra udendørs træning . Dette vil fjerne pollen, der måtte have sat sig på din krop og dit tøj.

Hvis du bruger medicin...

Hvis du tager medicin for at kontrollere dine allergier, kan det være en stor hjælp at træne udendørs. Men for at opnå de bedste resultater er det vigtigt at tage din medicin som ordineret af din læge. På denne måde vil du være fuldt beskyttet, når du går udenfor.

Hvis du normalt kun tager din medicin, inden du går ud, skal du tage den mindst en time før træning . Hvis du bruger en nasal steroidspray , bør du begynde at bruge den 24 timer før træning.

Et par flere vigtige tips

Hvis dine allergier er alvorlige, kan det være nødvendigt at begrænse din tid til udendørs motion. Ellers er det bedst at træne indendørs på dage, hvor pollenniveauerne er høje, varme og blæsende. Hvis du træner udendørs, vil disse tips hjælpe dig.

• Hvis kløende og vandige øjne er et problem, så brug solbriller eller beskyttelsesbriller, når du er udendørs. Brug øjendråber en time før træning. Hvis du gnider dig i øjnene om natten, så skift dit pudebetræk dagligt og vask dit hår inden sengetid.
• Hvis du laver øvelser, der kræver dyb vejrtrækning, såsom løb, kan du reducere mængden af ​​pollen, der kommer ind i din krop, ved at bruge et let papirfilter til ansigtet.
• Brug en saltvandsspray til at skylle pollen ud i næsen efter træning.
• Undgå at træne udendørs på dage, hvor du føler dig træt, udmattet eller stresset, da dit immunsystem er mere følsomt over for allergener på sådanne tidspunkter.
• Du er måske opmærksom på en tilstand kaldet oral allergisyndrom . Det er, når du har en reaktion mellem bestemte fødevarer, du spiser, og pollen i miljøet, hvilket får dine allergisymptomer til at forværres. Hvis du for eksempel er allergisk over for birkepollen, kan det at spise æbler, kirsebær, ferskner, blommer eller sellerifrø forværre dine symptomer.
• Når du er færdig med at træne, så gå indenfor, luk vinduerne og tænd for klimaanlægget, hvis det er muligt. Bliv indendørs, indtil dine symptomer aftager.