Jern er essentielt for både dig og din baby! Lad os tale om det.

Vidste du, at din krop har brug for dobbelt så meget jern som normalt, når du er gravid? Det skyldes, at din krop bruger jern til at producere ekstra blod til både dig og din baby. Men desværre får op til 50 % af gravide kvinder ikke nok af dette vigtige mineral. Så bare rolig. Du kan holde dit jernniveau oppe ved at spise jernrige fødevarer og tage jerntilskud som anbefalet af din læge . Lad os tale mere detaljeret om dette.

Hvad er fordelene ved jern for vores krop?

Kort sagt er jern det, der hjælper de røde blodlegemer i vores blod med at transportere ilt. Disse røde blodlegemer indeholder et særligt protein kaldet hæmoglobin . Det fungerer som et transportmiddel, der transporterer ilt. Så jern er vigtigt for at transportere ilt fra dine lunger gennem hele kroppen og også gennem moderkagen til din baby.

Tilstrækkeligt jern i kroppen kan hjælpe med at forebygge jernmangelanæmi, en tilstand, hvor du føler dig træt og svag hele tiden og har et lavt antal røde blodlegemer. Denne form for anæmi kan øge risikoen for, at dit barn bliver født med lav fødselsvægt eller for tidligt. Derfor er det meget vigtigt at tage sig af dette.

Hvor meget jern har du brug for om dagen?

Du har brug for mindst 27 milligram (mg) jern om dagen under hele graviditeten . Din læge vil normalt starte en jernpille på din første graviditetsundersøgelse. Denne mængde er ofte inkluderet i den prænatale vitamin, du får.

Hvis du ammer, er 9 milligram (mg) jern om dagen tilstrækkeligt, hvis du er over 19 år, og 10 milligram (mg), hvis du er en ung mor på 18 år eller yngre.

Hvilke fødevarer er rige på jern?

Vi kan få jern fra kød, fisk, fjerkræ og plantebaserede fødevarer. Der er to typer jern i den mad, vi spiser.

1. Hæmjern: Dette er den type jern, som vores krop lettest kan absorbere . Det findes hovedsageligt i animalske fødevarer. For eksempel i ting som oksekød , kylling og svinekød.

2. Ikke-hæmjern: Dette findes hovedsageligt i plantebaserede fødevarer. For eksempel spinat, soja, linser, ærter og bønner. Det findes også i jernberigede kornprodukter, der er tilgængelige på markedet.

Her er nogle jernrige fødevarer og mængden af ​​jern, de indeholder.

Hvis du er vegetar eller veganer, kan det være lidt sværere at få nok jern udelukkende fra mad. Fordi kroppen ikke får hæmjern, der let absorberes. Så hvis du er vegetar, skal du sørge for at fortælle det til din læge . Han eller hun vil være mere opmærksom på dit jernniveau og hæmoglobinniveau.

Ting der øger og mindsker jernoptagelsen

En anden vigtig ting er at spise fødevarer, der er rige på jern, sammen med fødevarer, der er rige på C-vitamin. For eksempel ting som appelsiner, mandariner, limefrugter, tomater og peberfrugter (capsicum). C-vitamin kan hjælpe kroppen med at absorbere ikke-hæmjern, der findes i plantebaserede fødevarer.

Ligeledes er der ting, der kan hæmme jernoptagelsen. Disse omfatter te, kaffe, mælk og mejeriprodukter (såsom yoghurt og ost) samt fuldkorn . Så når du spiser et jernrigt måltid, skal du undgå at drikke eller spise disse samtidig.

Tænk over det, hvis du spiser en jernberiget morgenmadsprodukt om morgenen, er det bedre at drikke et glas appelsinjuice end en kop te til det. Eller i stedet for at drikke mælk med din jernpille, så drik den en time eller to senere. Forstået?

Er der nogen bivirkninger ved jerntilskud?

Ja, nogle mennesker kan opleve mindre bivirkninger, når de tager jerntabletter. Ting som mavebesvær, kvalme, opkastning, forstoppelse eller diarré er almindelige. Men bare rolig. Din krop vil vænne sig til dette efter et par dage. Det er også normalt, at din afføring bliver sort.

Der er flere ting, du kan gøre for at undgå disse ulejligheder :

• Drik rigeligt med vand. Prøv at drikke mindst 2-3 liter vand om dagen.
• Spis mere fiberrig mad. Inkluder fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn i din kost.
• Tag pillen sammen med mad. At tage den sammen med eller efter et måltid kan hjælpe med at reducere mavebesvær i stedet for at tage den på tom mave.
• Del din dosis op. Tal med din læge, og se om du kan opdele din daglige dosis i to doser, en om morgenen og en om aftenen, i stedet for at tage det hele på én gang.

Hvis disse ting ikke hjælper, skal du tale med din læge . Han eller hun kan give dig en anden type jernpille eller anbefale et afføringsblødgørende middel mod forstoppelse. Husk, at det er vigtigt kun at tage den nøjagtige dosis, som din læge ordinerer . Undgå at tage mere end 45 milligram (45 mg) om dagen.