Har du også ofte rygsmerter? Er det normalt, at du har rygsmerter, når du står ud af sengen om morgenen, når du sidder i din kontorstol, eller når du udfører nogle simple huslige pligter? For at være ærlig er det svært at finde nogen, der ikke har haft rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Men hvis dette er et hyppigt problem, er vi nødt til at tænke lidt over de små dårlige vaner, vi har i vores dagligdag. Lad os se, hvordan vi kan slippe af med dette rygproblem og forblive sunde.

Hvordan beskytter du din ryg i sengen?

Tænk over det, vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Så den madras, vi sover på, og den sovestilling, vi bruger, påvirker direkte vores rygs sundhed. Hvis vi sover forkert, vågner vi op om morgenen med rygsmerter. Så vær forsigtig med disse ting.

Vælg den rigtige madras

Mange tror, ​​at en meget blød, synkende madras er bedst. Men i virkeligheden er en lidt tykkere, fastere madras mere gavnlig for ryggen. Fordi en blød madras giver mindre støtte til ryggen. Nogle gange er den samme type madras ikke behagelig for både mand og kone. Årsagen til dette er, at den støtte, som hver person har brug for, varierer afhængigt af faktorer som kropsvægt og højde.

Vær også opmærksom på madrassens tilstand.

Hvis du vågner om morgenen med en stiv, øm ryg, så tænk på din madras . Hvornår skiftede du sidst madras? Ligesom de sko, vi har på, slides madrasser med tiden og hænger nogle steder. Vend din madras mindst to gange om året. Kontroller, om den hænger, er hængende eller har fjedre, der ikke fungerer korrekt . Hvis du har nogen af ​​disse problemer, er det tid til at få en ny madras. Det anbefales generelt at udskifte en madras, der er 5-7 år gammel.

De bedste og værste sovestillinger

Den værste sovestilling for ryggen er at sove på maven . Dette tvinger din nakke til at være helt drejet til den ene side og bøjet bagover. Dette lægger et stort pres på leddene i din nakke og ryg.

I stedet er det bedst at sove på siden eller på ryggen .

• Hvis du sover på siden: Det er bedst at bruge en lang pude ( kropspude ) mellem dine knæ og mellem dine arme. Alternativt kan du placere en almindelig pude mellem dine knæ.
• Hvis du sover på ryggen: Læg en pude under dine knæ. Dette vil reducere trykket på din lænd, det vil sige lændehvirvelsøjlen, betydeligt.

Sådan kommer du ud af sengen om morgenen

Springer du ud af sengen, så snart dit vækkeur ringer? Gør ikke det. Tag i stedet et øjeblik til at strække dig i sengen og giv din krop lidt tid til at vågne. Disse små ting kan hjælpe med at forhindre rygskader.

Hvordan beskytter du din ryg, mens du kører bil?

Mange mennesker i vores land bruger timer om dagen i køretøjer, især biler eller cykler. At sidde i en forkert stilling forårsager ofte rygsmerter.

• Juster din bilsæde korrekt: Juster sædet, så dine knæ er på eller lidt under dine hofter. Sid ikke for langt tilbage, læn dig ikke forover eller læn dig foroverbøjet, mens du kører. Jo mere oprejst du kan sidde, jo mindre pres lægges der på din ryg.
• Få hjælp med puder: Nogle bruger støttepuder fra købte butikken. Men de fungerer måske ikke for dig. Så rul først et håndklæde sammen eller læg en lille pude derhjemme og se, hvor du føler dig komfortabel. Nogle har brug for støtte mellem skuldrene, andre har brug for det under ryggen. Find en stilling, der fungerer for dig, og køb derefter en i en butik, hvis det er nødvendigt.
• Hold pauser under lange ture: Hvis du skal på en lang rejse, så stig ud af bilen mindst én gang i timen , stræk ud og gå lidt rundt. Dette vil give din ryg en stor aflastning.

Lad os beskytte vores rygge på arbejdet.

Nu om dage arbejder mange mennesker på kontor. De sidder i den samme stol, i den samme stilling, og stirrer på computeren i timevis. Så er det normalt, at kroppen bliver stiv, og at ryggen gør ondt?

Så gør disse ting:

• Hvor du skal placere din computer: Din computerskærm skal være i øjenhøjde . Se ikke for højt eller for lavt.
• Sid korrekt: Du behøver ikke en ergonomisk stol. Vælg en stol, der giver god støtte til din mellem- og lænd. Hvis dine knæ er bøjede i en 90-graders vinkel , og din ryg er lige, er det den bedste position.
• Brug en fodstøtte:Hvis dine fødder ikke rører gulvet, når du sidder i en stol, så brug f.eks. en lille bænk til at støtte dine fødder op. Dette vil hjælpe med at reducere trykket på din ryg.
• Tag regelmæssige pauser: Indstil en alarm på din computer eller telefon hvert 45.-50. minut . Rejs dig derefter op, gå lidt rundt, stræk dig ud og sæt dig ned igen.

Hvis du har et job, der kræver, at du står (f.eks. som lærer eller butiksassistent), er det vigtigt at have et par sko på, der passer . Undgå flade sandaler eller sko uden støtte. Vælg sko med god stødabsorbering, der kan absorbere stød fra gulvet.

Vær forsigtig, når du udfører huslige pligter og løfter genstande.

Når vi laver husarbejde og har havearbejde, bøjer vi os ofte ned og løfter ting. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at det at løfte en stor, tung kasse eller endda samle noget så småt som en tabt mønt op, kan forårsage alvorlig skade på ryggen. Så tænk over disse korrekte stillinger, når du løfter og bøjer ting.

Der er 3 primære løfteteknikker, der anbefales af fysioterapeuter.

Du kan også gøre husarbejdet lettere. Brug en knæmåtte til at lægge på dine knæ, når du fejer gulvet eller røger ukrudt. Brug langskaftede redskaber til at rengøre ting, der er højt oppe. Hvis du har brug for at række ud efter noget tungt på en høj hylde, så brug en lille stige eller bænk , kom tæt på genstanden og før den ned tæt ind til din krop.

Rygsmerter er ikke noget, man skal ignorere. Hvis dine smerter ikke aftager efter at have fulgt disse instruktioner, hvis de bliver værre, eller hvis du oplever følelsesløshed eller smerter i dine ben, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd .