Hvordan vælger man en madras til lændesmerter?

Har du rygsmerter? Så har nogen sikkert fortalt dig, at det bedste er at sove på en madras, der er så hård som muligt, som en sten. Mange tror det. Men der er faktisk intet videnskabeligt grundlag for denne historie. Den seneste opfattelse er, at der ikke findes en specifik type madras til folk med rygproblemer , og den samme madras fungerer ikke for alle. Det vigtigste er, hvad der føles behageligt for din krop.

Men når man tager til en madrasbutik og lægger sig ned på hver madras, er det svært at forestille sig, at selvom det måske føles godt på det tidspunkt, så vil det stadig være lige så behageligt efter at have sovet på den i årevis, ikke? Så i dag vil vi tale om, hvordan du vælger den bedste madras, der lindrer dine rygsmerter og giver dig en god nats søvn.

Det vigtigste: at holde din rygsøjle ret

Du ved måske ikke, at vi skal opretholde en god kropsholdning, selv når vi sover. Ja, det er sandt. I de timer, vi sover, har musklerne og ledbåndene (det væv, der holder leddene sammen) i vores ryg brug for at blive udhvilet og genoprettet.

Tænk over det, hvis din madras er for fast , eller for blød og synker ned , vil begge dele resultere i, at din rygs naturlige kurver (især din nakke og lænd) ikke får ordentlig støtte. Så vil dine rygmuskler ikke få hvile hele natten.

Alles kropstype spiller også en rolle her. For eksempel kan en person med lidt bredere hofter være mere komfortabel med en lidt blødere madras. Denne blødhed gør det muligt for deres hofter at synke lidt ned i madrassen, hvilket holder deres rygsøjle lige. Men hvis en sådan person sover på en meget fast madras, kan deres hofter hæve sig, og deres ryg kan blive belastet. Tilsvarende kan en person med smalle hofter være mere komfortabel med en lidt fast madras.

Hvis du har et problem, så vælg en 'Medium-Firm' madras.

Selvom der findes begrænset forskning på dette område, gav én undersøgelse mere end 300 personer med rygsmerter nye madrasser. Nogle fik en "fast" madras, mens andre fik en "medium-fast" madras og blev bedt om at bruge den i tre måneder. Ifølge resultaterne rapporterede gruppen, der brugte den "medium-faste" madras, færrest rygsmerter og ubehag.

Så hvis du ikke er sikker på, hvilken slags madras du skal købe, er det en god idé at starte med en 'medium-fast' en.

Er madrasser med memory foam gode?

'Memory Foam'-madrasser er også meget populære nu. Det særlige ved dette er, at skummet former sig efter din krops form. Det giver god støtte til din ryg. Men der er også ulemper. Nogle 'memory foam'-madrasser kan absorbere kropsvarme og forårsage nattesved. Nogle madrasser kan også lugte af kemikalier.

Tag en 'prøvetur' inden du køber.

Hvis du nogensinde har boet på et dejligt hotel og sovet trygt den nat og vågnet op uden rygsmerter, så husk det. Hvis det er muligt, så find ud af modelnavnet på madrassen og skriv det ned. Det vil give dig en god idé.

En anden god måde er at vælge en madras med en pengene-tilbage-garanti . Nogle virksomheder i Sri Lanka tilbyder nu denne mulighed. Det betyder, at du kan tage madrassen med hjem og prøve den i 30, 60 eller 100 dage. Hvis du ikke er tryg ved den i løbet af den tid, eller hvis dine rygsmerter ikke lindres, kan du returnere den og få dine penge tilbage. Dette er den bedste måde at se, om en madras virkelig er den rigtige for dig.

En ny madras gør en stor forskel!

I en undersøgelse foretaget af forskere ved Oklahoma State University i USA fik en gruppe mennesker udleveret flere nye typer madrasser og skulle sove i 28 dage. Overraskende nok forbedredes alles søvnkvalitet betydeligt, uanset prisen eller typen af ​​madras.

Hovedårsagen til dette var, at gennemsnitsalderen på de madrasser, de tidligere havde brugt, var 9,5 år. Det betyder, at enhver ny madras er hundrede tusinde gange bedre end at sove på en 9-10 år gammel madras, der er sunket sammen på midten, og hvor fjedrene er sprunget ud.

Madrassen alene er ikke nok, puden og sovestillingen er også meget vigtige.

Uanset hvor god og dyr en madras du køber, er det ikke nok til at kontrollere rygsmerter. Den sovestilling du bruger, typen af ​​pude du bruger, og hvordan du opbevarer den, er også meget vigtige.

• Hvis du sover på ryggen: Læg en lille pude under dine knæ. Dette vil mindske trykket på din lænd.
• Hvis du sover på siden: Læg en pude mellem knæene. Dette vil hjælpe med at holde dine hofter og rygsøjle på linje.
• At sove på ryggen: Dette er ikke en god stilling for din ryg og nakke. Undgå at sove i denne stilling så meget som muligt.

Vigtigst af alt, hvis du har vedvarende rygsmerter, skal du sørge for at konsultere din læge, før du skifter madras. Han eller hun kan fastslå den nøjagtige årsag til din tilstand og rådgive dig om de nødvendige behandlinger og livsstilsændringer.