Træt af stress? Lad os tale om disse afslapningsteknikker

Føler du dig nogle gange overvældet af alting, og at dit hoved er ved at eksplodere? Problemer på arbejdet, ansvar derhjemme, trafikpropper på vejen, børnenes pligter og nogle gange problemer i personlige forhold... Med alt dette kan det pres, du føler, altså stress , nogle gange være uudholdeligt, ikke sandt? Men bare rolig, der er mange enkle og meget nyttige ting, vi kan gøre for at slippe af med denne situation. Lad os tale om det i dag.

Hvad er stress egentlig?

Kort sagt er stress den reaktion, din hjerne og krop giver på en udfordring, et pres eller en farlig situation. Forestil dig, at du går ned ad gaden, og en hund pludselig hopper efter dig. Din krop forbereder sig straks på enten at kæmpe eller flygte. Dette er det, vi kalder "kamp-eller-flugt"-reaktionen . Din puls stiger, din vejrtrækning bliver hurtigere, og dine muskler spændes. Dette er din krops naturlige forsvarsmekanisme.

Men problemet begynder, når denne stress bliver vedvarende eller kronisk . For eksempel kan stress forårsaget af vedvarende problemer på arbejdet, økonomiske problemer, familiekonflikter eller en kronisk sygdom gå ud over vores kroppe og sind over tid. Under COVID-19-pandemien har mange af os måttet håndtere denne form for langvarig stress på grund af ensomhed og isolation. Denne form for kronisk stress kan endda bane vejen for alvorlige psykiske lidelser som angst og depression .

Hvad kan vi gøre for at slappe af?

Den gode nyhed er, at der findes mange afslapningsteknikker, der kan hjælpe os med at håndtere denne stress. Men husk, at der ikke findes en universel metode. Det, der virker bedst for én person, virker måske ikke for en anden. Så det er vigtigt at prøve et par af disse teknikker og finde den, der virker bedst for dig og er mest behagelig for dig.

Lad os se på nogle af de mest almindeligt anvendte palliative metoder.

1. Dybe vejrtrækningsøvelser (Åndedrætsøvelser)

Dette er den nemmeste og hurtigste måde at gøre det på. Du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Sid eller lig ned et roligt sted. Tag en dyb indånding gennem næsen, og udånd derefter langsomt gennem munden eller næsen.

" 4-7-8-metoden " er en populær metode til dette.

• Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder.
• Hold vejret i 7 sekunder.
• Udånd derefter langsomt gennem munden i 8 sekunder.

Efter at have gjort dette et par gange, vil din puls være under kontrol, og du vil føle en fantastisk følelse af ro.

2. Mindfulness og mantrameditation

Mindfulness er øvelsen i at være fuldt opmærksom på nuet. Det involverer at være opmærksom på dit åndedræt, dine kropsfornemmelser, dine tanker (uden at dømme dem) og dine omgivelser. Mantrameditation er lidt anderledes. Det involverer at fokusere din fulde opmærksomhed på en enkelt genstand, såsom et ord som "Buddha" eller en stearinlysflamme.

Uanset hvilken metode du bruger, vil det være svært at holde dit sind fokuseret i starten. Dit sind vil vandre. Dette er normalt. Det vigtige er at genkende, hvornår dit sind vandrer, og blidt bringe din opmærksomhed tilbage til meditationen. Når du praktiserer dette, vil du blive bedre til at kontrollere dit sind.

3. Progressiv muskelafslapning

Med denne metode strammer vi bevidst muskelgrupper i kroppen én efter én, og slapper derefter helt af i dem. Dette kan også gøres i forbindelse med åndedrætsøvelser.

Sid eller lig dig behageligt ned, luk øjnene og tag en dyb indånding. Du kan starte med tæerne og arbejde dig opad. Eller arbejd dig nedad fra hovedet. Spænd for eksempel dine benmuskler i cirka 5 sekunder, hold dem, og slap dem derefter helt af i cirka 30 sekunder. Gør dette for alle dele af din krop, inklusive dine ben, lår, mave, arme, nakke og ansigt. Dette vil hjælpe med at frigive spændinger i alle dele af din krop.

Vigtigt: Hvis du har muskelsmerter, en alvorlig skade eller en kronisk smertetilstand, skal du sørge for at tale med din læge, før du udfører denne øvelse.

4. Guidet billedsprog eller visualisering

Dette er en meget smuk metode. Det, der sker her, er, at du med din sinds kraft bliver ført til et fredeligt og roligt sted. Forestil dig, at du går i en smuk tehave på en kold morgen i Nuwara Eliya. Den kølige brise, duften af ​​teblade, fuglenes lyd ... forestil dig selv at opleve alt dette med dine fem sanser. Eller forestil dig selv på din yndlings stille strand, hvor du lytter til bølgernes lyd og ser solen gå ned. Når dit sind er fyldt med stress, giver det dig en masse lettelse at forestille dig noget som dette.

Motion og andre afslapningsteknikker

Udover ovenstående metoder kan vi gøre mange andre ting.

• Yoga og Tai Chi: Begge er ældgamle former for motion, der kombinerer fysiske stillinger, åndedrætsteknikker og meditation. De hjælper med at holde kroppen fleksibel og sindet roligt. Det er vigtigt at lære de grundlæggende stillinger under vejledning af en erfaren lærer.

• NormalMotion : Enhver form for motion, du nyder, såsom at gå, løbe, cykle eller svømme, er en fantastisk måde at reducere stress på. Når vi træner, frigiver vores hjerne endorfiner, "lykkehormonerne". Dette får os til at føle os godt tilpas og hjælper os med at glemme vores problemer. Selv bare 20-30 minutters motion om dagen kan gøre en stor forskel.

• Andre metoder: Ud over disse anvendes metoder som biofeedback (måling og styring af kroppens funktioner), massageterapi, musikterapi, kunstterapi og aromaterapi også til at reducere stress.

Uanset hvilken metode du prøver, er det vigtigste at fortsætte med at gøre det som en vane. Gør det ikke bare én dag og stop så. Sæt lidt tid af til dette hver dag eller i det mindste et par gange om ugen.