Kropsfedt og kolesterol - hvad er forholdet mellem de to?

Har du nogensinde kigget på en blodprøverapport og tænkt: "Åh, mit kolesteroltal virker lidt højt"? Eller har du nogensinde følt dig lidt bange eller bekymret, da du tog lidt på i vægt, og spekuleret på: "Vil det påvirke mit kolesteroltal?" Det er faktisk et spørgsmål, som mange mennesker stiller sig. Der er en større sammenhæng mellem vægt og kolesterol, end du måske tror. Så lad os i dag tale om dette meget enkelt og på en venlig måde.

Hvorfor stiger kolesterol, når man tager på i vægt?

Lad os først forstå dette. Kolesterol er ikke udelukkende dårligt. Vores lever producerer kolesterol til mange vigtige funktioner i vores krop, såsom at opbygge celler og producere D-vitamin. Det er essentielt for vores krop.

Men problemet starter, når balancen mellem disse to typer kolesterol går tabt. Kort sagt er der to typer: "godt kolesterol" og "dårligt kolesterol".

• LDL (Low-Density Lipoprotein): Dette er det "dårlige kolesterol" . Når disse stiger i blodet, begynder de at aflejres som olie på væggene i vores blodkar. Ligesom snavs ophobes inde i et vandrør. I medicin kalder vi dette "(Aterosklerose)". Når arterierne begynder at blive tilstoppede på denne måde, blokeres blodgennemstrømningen, og risikoen for alvorlige tilstande som hjerteanfald og slagtilfælde øges markant.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Dette er det "gode kolesterol". Det er som en superhelt. Det opsamler det dårlige kolesterol, der sidder fast i dine blodkar, og fører det til leveren. Leveren fjerner det derefter fra kroppen.

Nu forstår du, ikke sandt? Problemet er, at dårligt kolesterol (LDL) stiger, og godt kolesterol (HDL) falder.

Så hvordan forstyrres denne balance, når kropsvægten stiger, eller fedme opstår?

Forestil dig, at når vores krop tager på i vægt, betyder det, at der aflejres mere fedt, især omkring maveområdet . Fra dette ekstra fedtvæv frigives en type fedt kaldet "frie fedtsyrer", som går direkte til vores lever.

Når leveren modtager flere fedtsyrer på denne måde, øger den produktionen af ​​en anden type fedt kaldet "triglycerider". Når disse triglyceridniveauer stiger, øger det direkte niveauet af dårligt kolesterol (LDL).

Kort sagt, for hver 5 kg du tager på, producerer din krop yderligere 10 milligram kolesterol om dagen.

Ikke nok med det, overvægt øger også risikoen for at udvikle en tilstand kaldet insulinresistens . Dette er en forløber for diabetes. Denne insulinresistens kan også forstyrre fedtproduktionen i leveren og øge kolesterolniveauet.

Hvordan kontrollerer vægttab kolesterol?

Her er den gode nyhed. Vær ikke bange for at høre alt dette. Vi kan vende hele processen om ved at kontrollere vores vægt.

Når du taber dig, mindskes mængden af ​​ekstra fedtvæv i din krop. Dette reducerer igen mængden af ​​frie fedtsyrer, der kommer ind i leveren. Dette kontrollerer igen produktionen af ​​triglycerider og dårligt kolesterol (LDL).

Når du taber dig og bliver lidt mere aktiv, forbedres også den insulinresistens, vi talte om. Alt dette hjælper dit kolesteroltal med at komme tættere på et sundt niveau.

Hvor meget vægt vil du tabe dig?

"Nå, så jeg skal tabe mig meget?" tænker du måske. Men nej, det er det ikke. Selv hvis du taber dig en lille smule, f.eks. 4-5 kilo , kan du se en stor, positiv forskel i dit kolesteroltal.

I et studie oplevede personer, der kun tabte 5% af deres kropsvægt, betydelige reduktioner i deres LDL (dårligt) kolesterol, total kolesterol og triglyceridniveauer. Det betyder, at hvis du vejer 80 kg, kan et tab på bare 4 kg gøre en stor forskel.

Ting du kan gøre for at tabe dig og kontrollere kolesteroltallet

Det kan virke som en stor udfordring, men vi kan starte med et par små ændringer. Lad os se, hvad de er.

Husk, det vigtigste er at kontrollere ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser . Start med små ændringer og prøv at gøre det til en vane.

Før du starter nogen af ​​disse livsstilsændringer, især hvis du har andre medicinske tilstande, er det klogt at tale med din læge for at få råd. Han eller hun vil give dig de bedste råd til din helbredstilstand.