Har du nogensinde bemærket, at når du føler dig meget ked af det eller stresset, ændrer din måde at spise på? Nogle gange spiser du for at lindre din tristhed. For andre, når du er så stresset, har du ikke lyst til at lave mad eller spise, og du har slet ikke lyst til at spise. Uanset hvad, er det, der i virkeligheden sker, at du bruger mad til at håndtere de svære følelser, du har.
Dette er en ond cirkel. Når du er deprimeret og håbløs over for livet, udvikler du usunde spisevaner. Disse usunde spisevaner øger kun dit stressniveau. For at bryde denne cirkel er det vigtigt ikke at være alene. At tale med dine venner og familie om dette og søge råd hos en læge kan være en stor lettelse. Så lad os se på tre primære måder, hvorpå klinisk depression kan påvirke dine spisevaner, og hvordan du kan overvinde dem.
Fælde 1: Trøstespisning
Mange mennesker, der er deprimerede, bruger mad som en måde at håndtere eller undgå negative følelser, såsom tristhed, skam og selvhad.
Forestil dig, at du på en dag, hvor du er meget ked af det, har lyst til at spise is, et stykke kage eller et stykke chokolade, ikke? Eller du har lyst til at spise en masse mad rig på kulhydrater, såsom ris. Der er en videnskabelig grund til dette. Når vi spiser mad rig på sukker og kulhydrater, stiger mængden af kemikaliet i vores hjerne kaldet serotonin . Det er det kemikalie, der forbedrer vores humør.
På kort sigt kan det at spise fødevarer med højt sukker- og fedtindhold give dig lidt lindring. Men på lang sigt øger det at spise disse fødevarer hver dag din risiko for vægtøgning og alvorlige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme .
Fælde 2: Spiser ikke eller spiser for lidt
Nogle mennesker mister helt appetitten, når de er stressede. Dette får dem til at tabe sig uden at de overhovedet er klar over det. "De har mindre lyst til at spise. Så de springer måltider over. Nogle gange sover de endda under måltiderne," siger ernæringseksperter.
Når du føler dig mentalt træt, føler du, at du ikke har energi til at spise. Stress er også en stor årsag til madtrang. Når du er angst, bange eller skuffet, føler du ikke lækkerheden eller tiltrækningen ved mad.
Men husk, at for lidt mad kan gøre dig mere irritabel og såret, hvilket kan forværre dit stressniveau.
Fælde 3: At spise det, der er let at finde
Når du føler dig træt og stresset, kan det virke som en skræmmende opgave at gå i butikken for at købe dagligvarer og tilberede et nærende måltid. Som følge heraf vænner du dig til fødevarer, der er let tilgængelige, men ikke særlig nærende.
For eksempel spiser nogle mennesker en pakke instantnudler, fordi de kan lave det hurtigt, eller de fylder deres maver med den sidste pakke kiks, der er tilbage i køkkenet.
En anden ting er, at folk, der er deprimerede, har en tendens til at spise den samme slags mad igen og igen. Eksperter siger: "Fordi de har svært ved at udføre hverdagsopgaver, leder de efter noget velkendt og nemt. Måske tager de et brød og en skål linsesuppe med hver morgen og prøver aldrig noget andet."
En anden grund til dette er, at når du er stresset, har du svært ved at koncentrere dig, huske og træffe beslutninger . Som følge heraf kan selv simple opgaver som madlavning føles overvældende. Du kan ende med at spise den samme type morgenmadsprodukter til alle tre måltider om dagen.
| Spiseproblemet | Hvad er årsagen til dette? (Hvad er årsagen?) |
|---|---|
| Komfortspisning | Spis mad med højt sukker-/kulhydratindhold for at overvinde følelser af tristhed, angst og frustration. Serotoninniveauet i hjernen stiger hurtigt. |
| Tab af appetit/ikke spise | Tab af energi og interesse på grund af stress. Tab af appetit på grund af stress. |
| Spis hvad der er let at finde. | Mangel på mental styrke til at tilberede et godt måltid. Vanskeligheder med at træffe beslutninger og ty til den samme type nemme måltider. |
Så hvad skal du gøre? Behandling først!
Det vigtigste, siger eksperter, er at få behandling for din depression, før du forsøger at ændre dine spisevaner.
Tænk bare, hvis du pludselig går på en kur uden at tage nogen form for behandling mod din stress, vil det kun gøre dig mere frustreret. Det vil ikke give nogen resultater.
Hvis du har symptomer på depression (tristhed, frustration, manglende koncentrationsevne, ændringer i søvn) i mere end to uger, og de påvirker din dagligdag, skal du sørge for at se din læge eller en psykolog . Når du ser din læge, skal du fortælle dem om eventuelle ændringer i din vægt eller appetit. Den bedste behandling for depression er terapi, antidepressiv medicin eller en kombination af begge dele.
Efterhånden som du gradvist forbedres med behandlingen og føler dig bedre tilpas, kan du derefter arbejde på at forbedre dine spisevaner under vejledning af din læge .
Et par tips til at undgå disse madfælder
Efterhånden som dit stressniveau gradvist falder, vil disse strategier hjælpe dig med at spise sundt og undgå de faldgruber, vi talte om.
- Brug andre måder at berolige din krop på i stedet for mad: Stol ikke udelukkende på mad til at berolige din krop. Tag i stedet et varmt bad, pak dig ind i et blødt tæppe, eller drik en kop varm urtete.
- Lyt til din sult: Når du føler dig sulten, og inden du pludselig rækker ud efter mad, så stop op og tænk: "Er jeg virkelig sulten? Eller føler jeg bare noget andet?" Måske er det, du i virkeligheden har lyst til, ikke en kiks eller en pose chips, men en samtale med en nær ven.
- Spis varieret: Ernæringsmæssige mangler kan også bidrage til stress. Så fokuser på at spise varieret. Inkluder fuldkorn, grøntsager, frugt, magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter i din kost.
- Gør ting, der øger din energi: Gør ting, der giver dig energi og motivation. Gå en tur i haven, leg med dit kæledyr, eller lyt til din yndlingssang. Når du gør noget, der forbedrer dit humør, er du meget mindre tilbøjelig til at ty til dårlige spisevaner.
Besked til hjemmet
- Depression kan påvirke dine spisevaner direkte. Det er ikke din skyld.
- Overspisning eller mangel på appetit er to fælder, der kan forværre din stress.
- Det første og vigtigste skridt på denne rejse er at søge behandling for depression hos en kvalificeret læge.
- Når du starter medicinsk behandling og begynder at få det bedre, kan du udvikle sunde spisevaner efter råd fra din læge.
- Vær god ved dig selv på denne rejse. Det er ikke noget, der kan ændres natten over.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න