Er det okay at spise mere end man har brug for, fordi man spiser for to? (Vægtøgning under graviditet) Lad os finde ud af præcis dette.

Når man finder ud af, at man skal have en baby, hører man ofte fra familie, slægtninge og venner: "Nu spiser vi for to." Selvom det er en kærlig ting at sige, kan denne snak få nogle mødre til at overspise. Og nogle gange kan de ende med at spise den forkerte mad. Hvad betyder dette 'at spise for to ' egentlig? Lad os tale om det i detaljer.

Er ordsproget "at spise for to" sandt eller ej?

Kort sagt behøver du ikke at spise nok til to, når du er gravid. Det er en myte. Du har i virkeligheden kun brug for et par ekstra kalorier, end du normalt spiser på en dag.

• Første trimester: I denne periode har du kun brug for en lille mængde ekstra kalorier, omkring 100 om dagen. Det betyder at drikke et glas yoghurt eller mælk ud over dine daglige måltider.
• Andet og tredje trimester: I løbet af denne periode har du brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Det er omtrent lige så meget som at tilføje et glas mælk, et æble og to fuldkornskiks til din daglige kost.

Vægtøgningsmønsteret er også meget vigtigt!

Hastigheden og mønsteret for din vægtøgning er også meget vigtigt i denne periode. Læger anbefaler generelt, at du tager mellem 7 og 16 kg (15-35 pund) på i løbet af din graviditet. Men denne vægtøgning bør ikke ske på én gang. Den bør ske gradvist, i små mængder.

Tænk bare, hvis du ikke tager på i en uge eller to efter din menstruation stopper, er der ikke noget galt med det. Det er meget normalt. Nogle kvinder tager hurtigt på i vægt tidligt i graviditeten. Hvis det er tilfældet, er der en god chance for, at den hastighed, hvormed vægten stiger, vil fortsætte. Så du skal være forsigtig med vægtøgning.

Vær meget forsigtig med disse ting.

Du skal være meget forsigtig med pludselig vægtøgning eller -tab .

• Hvis du har svær kvalme og opkastning, kan du være ved at tabe dig. Sørg for at tale med din læge for at sikre dig, at du får den næring, du har brug for.
• Hvis du pludselig tager meget på i vægt, kan det også være et tegn på, at dit blodtryk er forhøjet. I så fald skal du straks kontakte din læge.

Hvad sker der, hvis man tager for meget på eller taber sig?

Vægtkontrol under graviditeten er meget vigtigt for dig og din baby. Hvis du ikke holder din vægt ordentligt, kan der opstå forskellige komplikationer.

Så hvordan håndterer du din vægt sundt?

Okay, så hvad er den bedste løsning på dette vægtproblem? Det er at spise en afbalanceret og nærende kost.

• Spis sundt: Inkluder frisk frugt og grøntsager i din kost. Vælg også fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer under graviditeten, såsom calcium, folsyre, fibre og jern .
• Undgå "tomme kalorier": Fastfood, snacks, sukkerholdige drikkevarer og junkfood er blot tomme kalorier, der ikke har nogen næringsværdi. Disse vil kun få dig til at tage unødvendigt på i vægt og vil ikke være gode for din baby. Det er okay at spise en is i ny og næ, men gør det ikke til en vane.
• Del måltider: I stedet for at spise tre store måltider på én gang, kan det at spise flere små måltider i løbet af dagen i høj grad reducere det ubehag, du føler.
• Motion: At spørge din læge til råds og udføre simple øvelser på et niveau, der passer til dig, kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

Endelig skyldes din vægtøgning mange ting, herunder babyens vækst, moderkagen, brystforandringer, fostervand og den øgede blodvolumen i din krop. Kun en lille del af denne vægt, omkring 2 kilogram, lagres som fedt. Så overtænk det ikke ved at kigge på vægten. Fokuser i stedet på at spise en sund og nærende kost for både dig og din baby.