Føler du dig også træt, selv efter at have dyrket lidt motion? Er det motionsintolerance?

Har du også svært ved at trække vejret, når du går korte afstande eller går op ad trapper? Eller bliver du hurtigt træt? Måske tænker du : "Åh, jeg bliver gammel nu" eller "Jeg motionerer ikke nok." Men nogle gange kan det være lidt dybere end det. Det er det, vi skal tale om i denne artikel i dag.

Hvad er træningsintolerance?

Kort sagt er træningsintolerance , når du ikke kan udføre fysiske aktiviteter lige så let som før, eller din evne til at tolerere dem falder. Det betyder, at du føler dig meget træt, selv efter at have arbejdet lidt, og du har svært ved at trække vejret. Tænk over det, når vi går, løber eller løfter vægte, skal mange systemer i vores krop arbejde sammen. Det er som en stor maskine. Vores hjerte, lunger og muskler er alle involveret. Hvis der er et lille problem eller en svaghed i et af disse systemer, er det, som om maskinen ikke fungerer korrekt. Det er her, denne tilstand kaldet træningsintolerance opstår. Normalt kan du ikke nå din maksimale puls for din alder på grund af disse symptomer. Når du træner, kan din krop kun optage 60 % til 70 % af den ilt, den har brug for, sammenlignet med en person uden denne tilstand. Dette kan især være tilfældet, hvis dit hjerte ikke fungerer korrekt. For eksempel er dette almindeligt hos personer med hjertesvigt . Du ved, vores hjerte er det, der pumper blod, der transporterer ilt til væv og celler i hele kroppen. Så hvis hjertet ikke kan pumpe blodet ordentligt og effektivt, forringes fordelingen af ​​ilt i kroppen også. På samme måde har personer med visse lungeproblemer svært ved at trække vejret og få nok ilt ind i deres muskler. For når vi arbejder hårdt, har vores muskler brug for mere ilt, end når vi bare hviler. Forestil dig nu, at du indånder ilt, og dit hjerte transporterer det til alle dele af kroppen gennem blodet. Så skal vores celler bruge den ilt til at producere energi. Men hvis dine skeletmuskler ikke fungerer korrekt, kan de ikke bruge den ilt lige så effektivt. Så hvis der er et problem med et af disse vigtige trin – processen med at optage, distribuere eller bruge ilt på celleniveau – så er det her, træningsintolerance opstår. Denne tilstand kan gøre det svært for dig at gøre de ting, du elsker, selv dine daglige opgaver. Det kan nogle gange føre til hyppige hospitalsindlæggelser.

Hvor almindeligt er dette?

Motionsintolerance er faktisk mere almindelig, end vi tror. Mange mennesker verden over lider af denne tilstand. Der er ikke kun én grund til dette, der er mange. For eksempel har mere end 6 millioner mennesker i USA hjertesvigt.Der er. Omtrent 50 % af dem, det vil sige omkring halvdelen, har denne vanskelighed med at træne, eller motionsintolerance. Denne tilstand er almindelig i Sri Lanka blandt mennesker med sådanne hjerte- og luftvejssygdomme.

Hvad er symptomerne på træningsintolerance?

Okay, lad os nu se på, hvilke symptomer du skal være opmærksom på, hvis du har mistanke om, at du har motionsintolerance. Se om du har en eller flere af disse.

• Åndenød : Dette er det mest almindelige og hyppigste symptom. Du kan føle dig stakåndet eller være nødt til at trække vejret tungt, selv efter at have udført lidt arbejde eller gået en kort afstand. Det er ligesom den følelse, du får, når du går op ad en bakke eller en trappe.
• Træthed : Følelse af træthed og udmattelse uden nogen åbenlys grund, selv efter at have udført en lille opgave. Du kan føle dig træt om morgenen og søvnig hele dagen.
• Ubehag eller træthed i benene: Du kan føle smerter, ømhed, tyngde eller følelsesløshed i dine ben, uanset om det er under træning eller bare ved at gå en kort afstand. Nogle gange kan det endda føles som om dine muskler ruller.
• Hyperventilation : Du begynder at trække vejret hurtigt, som om du gisper efter vejret. Du kan også føle dig svimmel, og dit bryst kan hamre.

Hvad er årsagerne til træningsintolerance?

Der kan være mange, ikke bare én eller to, årsager til denne tilstand. Nogle af dem er relateret til hjertet og lungerne, som vi diskuterede tidligere. Lad os se på hovedårsagerne:

• Hjertesvigt: Denne tilstand opstår, når hjertet bliver svagt og ikke kan pumpe blod ordentligt.
• Medfødt hjertesygdom : Nogle mennesker kan være født med visse defekter i deres hjerte. Dette er også en årsag.
• Lungesygdomme: For eksempel gør langvarige lungesygdomme som KOL ( kronisk obstruktiv lungesygdom ) det vanskeligt for lungerne at optage ilt og udskille kuldioxid.
• Lungeemboli: En blodprop, der sætter sig fast i et blodkar, der fører til lungerne. Dette er en medicinsk nødsituation.
• `Langvarig COVID`: Symptomer som træthed, åndenød og brystsmerter, som nogle mennesker oplever, selv efter at de er kommet sig over COVID-19.
• Anæmi: Når der er et fald i blodvolumen i kroppen, falder antallet af røde blodlegemer, der transporterer ilt. Så, selv ved at udføre lidt arbejde, føler man sig træt.
• Hjernerystelse: En midlertidig skade på hjernen forårsaget af et hårdt slag mod hovedet. Dette kan gøre det vanskeligt at træne i et stykke tid efter skaden.
• Aldring: Når vi ældes, falder vores krops funktion og muskelstyrke naturligt.
• Fedme: Overvægt belaster hjertet, lungerne og leddene ekstra meget, hvilket gør det vanskeligt at træne.
• Diabetes: Ukontrolleret diabetes kan over tid skade nerver og blodkar. Dette er også en årsag til motionsintolerance.
• Nyresygdom: Når nyrerne ikke fungerer korrekt, kan toksiner ophobes i kroppen, hvilket forårsager træthed og andet ubehag.
• Sygdomme, der påvirker skeletmuskulaturen: For eksempel genetiske tilstande såsom McArdle sygdom . Disse forårsager alvorlige smerter og ubehag under træning på grund af manglen på et enzym, der er nødvendigt for, at musklerne kan producere energi.
• Inflammatoriske lidelser: Disse typer ubehag kan også opstå på grund af inflammatoriske tilstande i kroppen, såsom forskellige typer gigt.

Det vigtige er, at en person nogle gange kan have mere end én af disse årsager på samme tid. For eksempel kan en person have alle tre sygdomme: hjertesygdomme, fedme og diabetes. Så kan tilstanden af ​​​​motionsintolerance blive endnu værre.

Hvordan diagnosticerer en læge denne tilstand?

Hvis du har disse symptomer, er det bedst at se en læge for at finde ud af præcis, hvad der er galt. Din læge vil spørge dig om dine symptomer, din familiehistorie og udføre en fysisk undersøgelse. De kan også udføre nogle tests for at bekræfte tilstanden og finde årsagen.

• Seks minutters gangtest: Dette er en meget simpel test. Den involverer at gå i seks minutter i et normalt tempo på en flad overflade og måle, hvor langt du kan gå. Den måler også ting som din puls og iltniveau før og efter du går.
• Træningsbelastningstest: Dette indebærer at få dit blodtryk, din puls og dit hjertemønster (via et EKG) og dit iltniveau overvåget, mens du går på et løbebånd eller cykler på en motionscykel. Dette kan hjælpe med at se, hvordan dit hjerte reagerer på motion.
• Kardiopulmonal træningstest (CPET): Dette er "guldstandarden" til diagnosticering af denne tilstand. Den giver de mest præcise og pålidelige oplysninger. I denne test overvåger en læge omhyggeligt din puls, blodtryk, iltniveauer i blodet og din vejrtrækning, mens du går på et løbebånd eller cykler. Du bærer en speciel maske, der måler dybden og hastigheden af ​​din vejrtrækning, samt hvor meget ilt du indtager, og hvor meget kuldioxid du udånder.

Hvad er behandlingerne for træningsintolerance?

For mange mennesker er den bedste og vigtigste behandling for træningsintolerance et struktureret fysisk aktivitetsprogram eller "træning", som udføres under lægeligt tilsyn . Dette svarer til, at en læge ordinerer medicin, men ordinerer også motion. Dette involverer normalt træning med moderat intensitet i 30-60 minutter om dagen, mindst tre dage om ugen. Dette er dog ikke det samme for alle. En læge vil udarbejde en "skræddersyet træningsplan" , der er den rigtige for dig, baseret på din fysiske tilstand og årsagen til din træningsintolerance.

• Hvis du for eksempel har dette ubehag på grund af 'langvarig COVID' , bør du starte med lavintensiv træning som 'roning' eller 'cykling', selv i en meget kort periode. Øg gradvist tiden og intensiteten.
• Hvis du har en luftvejssygdom som KOL , kan du have gavn af intervaltræning . Det betyder at lave korte perioder med højintensiv træning, hvile et stykke tid og derefter gentage træningen.

Udover motion er der andre behandlingsmuligheder:

• Vægttab: Hvis fedme er årsagen, er det meget vigtigt at tabe sig på en sund måde.
• At følge en sund kost: Nogle gange, hvis der er en ernæringsmæssig mangel, kan din læge råde dig til at rette op på den, for eksempel ved at tilføje mere proteinrig mad eller D-vitamin til din kost.
• Behandling af underliggende medicinske tilstande: Behandling af medicinske tilstande såsom hjertesygdomme, diabetes og anæmi, der forårsager træningsintolerance, med passende medicin eller, om nødvendigt, kirurgi.
• Iltbehandling: Nogle mennesker har brug for ilt under træning eller i løbet af dagen, hvis deres iltniveau i blodet er lavt.
• Lungerehabilitering:Dette er et særligt træningsprogram. Det tilbyder åndedrætsøvelser, undervisning om sygdommen og livsstilsrådgivning, især for personer med kroniske lungesygdomme som KOL.

Hvilken slags erfaring har en person med træningsintolerance?

Hvordan du lever med træningsintolerance, og hvor længe du vil have disse vanskeligheder, afhænger helt af den underliggende årsag .

• Forestil dig, hvis du havde en hjernerystelse, da du var ung, og slog hovedet, mens du dyrkede sport, ville du højst sandsynligt være tilbage til normalen inden for kort tid, f.eks. en måned, med ordentlig hvile og behandling.
• Men hvis din træningsintolerance skyldes en langvarig, uhelbredelig tilstand som hjertesvigt , vil du skulle leve med tilstanden, det vil sige denne træningsintolerance, resten af ​​dit liv. Det betyder, at du skal håndtere den godt og følge din læges anvisninger nøje.

Kan træningsintolerance forebygges?

I nogle tilfælde kan vi, men ikke alle årsager kan kontrolleres. For eksempel kan vi ikke forhindre noget som medfødt hjertesygdom. Imidlertid kan mange andre tilstande, der kan forårsage træningsintolerance (f.eks. diabetes, forhøjet blodtryk, fedme og risikofaktorer for hjertesygdomme), kontrolleres gennem livsstilsændringer og korrekt medicinsk behandling, hvilket reducerer risikoen for træningsintolerance. At leve en sund livsstil er nøglen.

Hvordan passer jeg på mig selv?

Da der er mange faktorer, der kan forårsage motionsintolerance, kan det, der fungerer bedst for dig, være en smule anderledes end det, der fungerer for en anden. Derfor er det vigtigt at følge de råd og den behandlingsplan, som din læge specifikt giver dig.

• Han vil fortælle dig, hvor meget motion du skal lave, og med hvilken intensitet. Gør det rigtigt.
• Måske får du besked på at spise mere protein eller tage en bestemt vitamin.
• Det er vigtigt at behandle den underliggende medicinske tilstand (f.eks. diabetes, hjertesygdom), der forårsager din træningsintolerance, korrekt. Tag denne medicin til tiden.

Så det er meget vigtigt for dit velbefindende at gøre disse ting korrekt.

Hvornår skal jeg se en læge?

Når du har fået stillet diagnosen, er det vigtigt at holde kontakten med din læge, hvilket betyder at gå til regelmæssige kontrolbesøg . På den måde kan lægen se, hvordan du har det, om din tilstand er blevet bedre, hvor succesfuld du er med den træningsplan, han har udarbejdet, og om der er behov for ændringer i din behandling. Hvis du udvikler nye symptomer, eller hvis dine symptomer forværres, skal du straks fortælle det til din læge.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille lægen?

Når du går til lægen, så skriv alle dine spørgsmål om denne tilstand ned på forhånd. Dette vil hjælpe dig med at huske ingenting og give dig ro i sindet. Her er nogle spørgsmål, du kan stille din læge:

• "Læge, hvad er den eller de primære årsager til, at jeg har udviklet denne tilstand af motionsintolerance?"
• "Hvis jeg vil have lindring fra denne situation, hvad er så præcist det, jeg skal gøre, og hvilke råd skal jeg følge?"
• "Hvor hurtigt skal jeg se lægen igen? Hvordan skal jeg overvåge min tilstand?"
• "Er der nogle specifikke mål, jeg gerne vil opnå? (f.eks. hvor langt jeg gerne vil kunne gå på én gang, hvor længe jeg gerne vil kunne træne uden at stoppe)?"
• "Hvilken medicin skal jeg tage for dette? Har den bivirkninger?"
• "Hvilke ændringer skal jeg lave i min kost?"

Husk endelig dette.

Når din krop ikke kan optage ilt ordentligt og omdanne det til energi, kan selv ting, der plejede at være lette for dig at gøre, nu være vanskelige. Det er sandt. Men du skal ikke bekymre dig eller have dårlig samvittighed over det. Hvis du følger din læges behandlingsplan, især træningsprogrammet, omhyggeligt og tålmodigt, vil du gradvist være i stand til at udføre dine daglige aktiviteter igen, såsom at gå ud og sende et brev, gå op ad trappen til toppen af ​​dit hus eller gå en kort gåtur.

Husk, det tager tid at blive bedre med træningsintolerance. Det er svært at forvente lindring natten over. Tålmodighed og dedikation er nøglen. Hvis du føler dig doven med at træne eller har svært ved at gøre det alene, så overvej at få hjælp fra et familiemedlem eller en nær ven. Det er en stor kilde til styrke og opmuntring, når nogen er der. Vigtigst af alt, husk at du ikke er alene på denne rejse!

---