Styrketræning under kræftbehandling

Kræftbehandling er ikke en nem rejse. Din krop vil føles meget træt i denne periode, og du har brug for hvile og tid til at hele. Men hvis du kan dyrke lidt motion på dage, hvor du har det lidt bedre, vil det gøre en kæmpe forskel. Dette vil give dit sind og din krop en masse styrke.

Forskning har endda vist, at moderat motion kan få folk, der lever med kræft, til at føle sig bedre tilpas og mere afslappede. Motion under behandlingen kan også hjælpe med at opretholde din muskelstyrke og udholdenhed, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas under og efter behandlingen.

Dette er et must inden træningen starter!

Hvis du overvejer at træne, mens du er i kræftbehandling, er det vigtigt at tale med din læge først. Ikke alles situation er den samme. Kun din læge kan fortælle dig præcis, hvilken slags motion der er rigtig for dig, hvor længe du bør dyrke den, og hvad du bør undgå, baseret på din kræfttype, behandling (såsom kemoterapi eller strålebehandling), og om du har været opereret (såsom en mastektomi).

Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, som derefter kan udarbejde en mere specifik træningsplan, der er skræddersyet til din krop.

3 enkle, styrketræningsøvelser du kan lave derhjemme

Du behøver ikke at gå i fitnesscenter, der er nogle enkle øvelser, du kan lave derhjemme med din egen kropsvægt. Disse kan øge din krops styrke såvel som fleksibilitet.

1. Siddende sidebøjninger

Dette vil forbedre din coremobilitet og styrke musklerne i det område.

• Først skal du sidde behageligt i en stol.
• Placer dine hænder foran brystet med fingrene flettet sammen.
• Løft nu langsomt begge arme lige over hovedet.
• Hold armene oppe på den måde, og læn dig langsomt til højre. Bøj kun så langt du kan. Forsøg ikke at gøre det for hårdt.
• Stå oprejst igen og kom tilbage til hvor du var før.
• Bøj derefter til venstre på samme måde.

Gør dette cirka 5 til 7 gange på hver side. Du kan lave 1 eller 3 runder sådan. Hvis du bliver træt, så lav kun lidt og stop.

2. Lunges

Dette er en god øvelse til at styrke dine hofter og ben. Den styrker også dine mave- og lændemuskler, hvilket forbedrer din kropsholdning og kernemuskulatur.

• Først skal du stå lige. Hold dine ben parallelle med dine hofter, let fra hinanden. Hold dine hænder på hver side af dine hofter.
• Tag nu et stort skridt fremad med ét ben.
• Bøj knæet på det forreste ben og sænk dig ned, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
• Hold sådan, indtil du har tællet til tre, og vend så langsomt tilbage til, hvor du var.
• Gør nu det samme med det andet ben.

Gør dette 3-5 gange på hver side i starten. Du kan øge antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere. Hvis du har knæsmerter, skal du være meget forsigtig, når du gør dette, eller spørge din læge .

3. Step-Ups

At gå et enkelt trin op ad en stejl overflade, som f.eks. en trappe, vil hjælpe dig med at opbygge funktionel styrke i dine hofter og ben. Dette kan være nyttigt, f.eks. til at tage en bus eller gå på trapper derhjemme. Hvis du ikke kan gå meget på grund af behandlingen, kan det også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed.

• Stil dig foran en lille kasse, eller foran det nederste trin på en trappe.
• Klatre op ad stigen med det ene ben oppe.
• Løft derefter det andet ben op, som om du går op ad trapper.
• Sænk nu langsomt begge ben ned på gulvet, et ad gangen.

Start med 3-5 gentagelser på ét ben i starten. Øg antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.

Andre vigtige ting at huske på, når du træner

I de udfordrende tider med kræftbehandling er det vigtigt at passe på sin krop og elske den. Selv lidt motion kan gøre meget for dit sind og din krop. Så tal med din læge, og start i det små, så meget som muligt.