Venter du en baby ? Eller har du allerede en lille i maven? Med al den spænding, din voksende mave har, kan det være lidt overvældende at tænke på din vægt. "Åh, jeg har ikke tid til at tænke på det nu," tænker du måske. Men lad os tale om det et øjeblik. For det er en meget vigtig ting for både dig og din baby.
Hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund vægt før graviditet?
Kort sagt kan det at opnå en sund vægt, inden du bliver gravid, hjælpe dig og din baby med at undgå en række komplikationer. En sund vægt og livsstil vil ikke kun gøre det lettere at blive gravid, men vil også hjælpe dig med at forblive sund under og efter graviditeten.
Men det triste er, at mange kvinder i dag bliver gravide, mens de bærer for meget. Det vil sige, at de er overvægtige. At blive gravid, mens man er overvægtig, kan indebære visse risici for både mor og barn.
Husk, at en sund start er fundamentet for en sund rejse. Derfor er det meget vigtigt at tænke på dit helbred, inden du bliver gravid.
Lad os nu se, hvad disse risici er.
| Hvem er i fare? | Mulige risici |
|---|---|
| Til mor |
|
| Til babyen |
|
At tabe sig lidt er også en stor ting!
Disse risici kan skræmme dig, men du bør ikke sætte dig for høje vægttabsmål til, at du kan opnå dem. Selv hvis du ikke kan nå den vægt, din læge anbefaler, kan det gøre en stor forskel at komme bare lidt tættere på den vægt.
Hvis du kan tabe mellem 5% og 10% af din kropsvægt, inden du bliver gravid, vil det helt sikkert hjælpe dig meget.
Forestil dig, at du vejer 80 kilo. Så betyder 5% kun 4 kilo. Tænk over, hvor meget selv et lille vægttab på denne måde er værd for dig og din baby.
Hvis jeg allerede er gravid, hvad skal jeg så gøre?
Okay, så hvis du allerede er gravid, så vær ikke bange for at spørge dig selv: "Hvad gør jeg nu?" Det er bestemt ikke tidspunktet at begrænse din kost og tabe sig. Det kan fratage din baby de næringsstoffer, den har brug for.
I stedet bør du fokusere på at have en sund graviditet, hvilket betyder at træne dagligt og kontrollere vægtøgningen.
Generelt set bør en kvinde, der var overvægtig før graviditeten, tage mellem 7 og 11,5 kg på under graviditeten. For en overvægtig kvinde bør mængden ligge mellem 5 og 9 kg.
Men husk dette: Dette er blot gennemsnit. Spørg din læge om den rigtige mængde vægtøgning for dig.
4 ting at følge for en sund graviditet
Selv hvis du er lidt overvægtig, kan du stadig have en sund graviditet ved at følge disse enkle, men meget vigtige, tips.
| Faktum | Beskrivelse |
|---|---|
| 1. Du behøver ikke at "spise for to"! | Dette er en almindelig misforståelse. Selv en gravid kvinde med en sund vægt har kun brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Det betyder, at du ikke behøver at fordoble dit sædvanlige indtag! Spørg din læge om det præcise antal kalorier, du har brug for. |
| 2. Vær forsigtig med, hvad du spiser. | Din baby får sin næring fra den mad, du spiser. Så spis nærende mad. Vælg mad, der er rig på protein (fisk, æg, kikærter, ærter) og sunde fedtstoffer (flerumættede fedtstoffer). Reducer mad med højt sukkerindhold, simple kulhydrater (såsom hvidt brød og boller lavet af mel) og mættede/transfedtsyrer (så meget som muligt). |
| 3. Drik rigeligt med vand. | Du bør drikke omkring 2,5-3 liter vand om dagen. Under graviditeten øges din blodvolumen. Dette kan gøre dig hurtigt dehydreret, svimmel og føle dig svimmel. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt med vand. |
| 4. Glem ikke at motionere. | Dyrk moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen. Gåture, dans og svømning er alle gode. Især svømning kan hjælpe med at lindre stress og få dig til at føle dig meget lettere. Kontakt dog din læge, før du starter et træningsprogram. |
Besked til hjemmet
- Hvis du planlægger at blive gravid, så prøv at holde en sund vægt så meget som muligt. Det er også en god idé at tabe sig lidt.
- Hvis du allerede er gravid, så prøv ikke at tabe dig. Håndter i stedet din vægtøgning på en sund måde.
- Tal altid med din læge om din vægt, kost og motion.
- Der er ingen grund til at "spise for to." Det, der betyder noget, er ikke mængden, men næringsindholdet i den mad, du spiser.
- Daglig motion og rigeligt med vand er meget vigtigt for dig og din elskede baby i livmoderen.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar