Er denne stress for meget for dig at håndtere? (Allostatisk overbelastning) Lad os tale om det.

Der er dage, hvor det føles som om alting styrter ned over én på én gang. Problemer derhjemme, arbejde på kontoret, økonomiske problemer , børnenes ting... Har du ikke også tidspunkter, hvor du føler, at dit hoved eksploderer af alt det her, og du føler dig så udmattet, at du ikke kan få noget gjort? Dette er faktisk en almindelig oplevelse for mange mennesker. Det er ikke din skyld. Der er en grænse for, hvad vores kroppe og sind kan klare. Når den grænse overskrides, begynder problemerne.

Hvad er 'allostatisk overbelastning' præcist?

Lad os forstå denne situation enkelt. Forestil dig, at din krop er som en bil. Når vi bruger en bil, slides dens dele med tiden. Hvad sker der, hvis den ikke vedligeholdes ordentligt eller serviceres til tiden? Bilen går pludselig i stykker. Det samme gælder for vores krop.

Alle former for pres i livet, det vil sige stress, påvirker vores kroppe. Den proces, hvorved vores kroppe tilpasser sig dette pres, kaldes "allostase". Men når dette pres bliver uudholdeligt, bryder vores krops tilpasningssystem sammen. Det er det, vi i medicin kalder "allostatisk overbelastning" . Kort sagt er det, når din krop og dit sind overstiger det stressniveau, de kan håndtere.

Forskning har vist, at denne 'allostatiske overbelastning' kan føre til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , psykiske problemer og endda for tidlig død. Virkningerne af dette kan ikke kun være fysiske, men også eksterne. For eksempel har det vist sig, at universitetsatleter er mere tilbøjelige til at lide skader under eksamener. Dette skyldes, at kroppen er 'overbelastet' med den mentale stress fra eksamen.

Hvordan ved jeg, om jeg lider af denne 'overbelastningstilstand'?

Det er lidt svært at identificere præcist. Fordi det ikke er noget, der dukker op på én gang, som en forvreden ankel. Det meste af tiden ophobes det over tid. Det er ligesom historien om, hvordan når man lægger mere halm oven på en bunke halm, knækker kamelens ryg ved det sidste strå.

Der er ingen specifik diagnose for "allostatisk overbelastning" i klassifikationen af ​​psykiske lidelser i "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Derfor er der ingen specifik medicin til det. For det meste manifesterer denne tilstand sig som angst eller depression.

Men se om du har disse symptomer. Lad os opdele dem i to kategorier: fysiske og mentale.

Okay, hvad kan man nu gøre for at komme ud af denne situation?

Hvis du indser, at du begynder at falde i denne 'overbelastningstilstand', kan du forhindre det. Men hvis det ikke er muligt, og du allerede er i den tilstand, så fortvivl ikke. Der er måder at komme ud af det på.

1. Lad os først lave en liste over spørgsmålene og prioritere dem.

Når alting falder os ind på én gang, bliver vi forvirrede og kan ikke finde ud af, hvad vi skal gøre. Den bedste løsning på det er at skrive alt, hvad der er i tankerne, ned på et stykke papir.

• Skriv alt ned, der stresser dig: arbejdsproblemer, huslige pligter, økonomiske problemer, helbredsproblemer ... Lav en liste over det hele.
• Adskil de ting, du kan kontrollere, fra de ting, du ikke kan: Se nu på listen, og streg de ting ud, du ikke kan kontrollere. For eksempel er det rimeligt at bekymre sig om den økonomiske situation i landet. Men du kan ikke ændre det på egen hånd. Så at bekymre sig om det vil kun øge din stress.
• Prioritér ting, du kan kontrollere: Nu hvor du har et par ting tilbage, som du kan kontrollere, så sorter dem i "ting, der skal gøres nu" og "ting, der kan gøres senere".

Når du gør dette, bliver dit sind klarere, hvilket er en stor hjælp til at reducere angst .

2. Kontroller stress gennem motion – men vær forsigtig.

Motion er et fantastisk værktøj til at bekæmpe allostatisk overbelastning. Men der er et problem. Hvis du træner for meget, når du allerede er fysisk og mentalt udmattet, er du mere tilbøjelig til at blive skadet.

Så hvad skal du gøre?

• Ændr din træningsrutine : Hvis dit liv er meget travlt og stressende, så reducer intensiteten af ​​din træning en smule.
• Prøv HIIT: Overraskende nok er korte perioder med højintensiv intervaltræning (HIIT) gode til dette. For eksempel kan du cykle på en motionscykel i 10-12 minutter i et hurtigt tempo, hvile et stykke tid, og derefter lave et par runder mere. Disse korte perioder hjælper dit nervesystem med at kalibrere sig. Dette kan være mere effektivt end langvarig aerob træning.
• Glem ikke søvn og ernæring: Motion alene er ikke nok. God søvn og en afbalanceret kost er afgørende. Har stress ændret dine spisevaner? Springer du måltider over? Tilføj i stedet flere grøntsager og frugter til din kost, og drik rigeligt med vand.

Derudover kan du prøve alt, hvad der passer dig. Meditation, åndedrætsøvelser, yoga, dine religiøse ritualer ... alt kan hjælpe med at berolige dit sind.

Når tingene vender tilbage til normalen...

Det har måske taget dig lang tid at falde i fælden med "allostatisk overbelastning". Men det kan gøres meget hurtigere. Vores kroppe er meget robuste. Hvis du giver din krop, hvad den har brug for (hvile, ernæring, motion), vil den komme sig hurtigt.

Men forvent ikke, at alt bliver bedre natten over. Bebrejd ikke dig selv. Du tænker måske : "Min største stressfaktor var mit job, jeg sagde op, men hvorfor har jeg det stadig ikke godt?" Det kan tage et par uger for din krop og sind at indse: "Vi er i sikkerhed nu."

Hvordan ved du, at du er ved at komme dig?

• Hvis du virkelig kan slappe af (ikke bare stirre på din telefon, men være rolig og til stede i nuet).
• Hvis du får en god og uafbrudt søvn om natten.
• Hvis du føler, at dit sind er faldet til ro, og at de ting, der kører gennem dit hoved, er aftaget.

Det er gode tegn på, at du er ved at komme dig.