Når du går på apoteket eller i supermarkedet, tænker du så også: "Åh gud, hvilken af disse er den rigtige for mig?". Når du ser vitaminer i forskellige farvede flasker og med forskellige navne, tænker du så: "Åh gud, hvilken er den rigtige for mig?". Der er en til kvinder, en til mænd, en til voksne... Hvad er disse præcist? Har vi virkelig brug for dem? Hvis ja, hvordan vælger vi den rigtige for os? I dag skal vi tale om det på en enkel måde.
Hvad er en multivitamin egentlig?
Kort sagt er et multivitamin et kosttilskud , der indeholder adskillige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppens normale funktion, i en enkelt pille, kapsel eller sirup.
Normalt får vi disse næringsstoffer fra den mad, vi spiser. Især fra naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og krydderurter. Men nogle gange kan vores kost alene ikke give os denne nødvendige næring. I sådanne tilfælde kan en multivitaminpille, udover vores kost, hjælpe med at udfylde dette ernæringsmæssige hul.
Det er vigtigt at huske, at en multivitamin ikke er en erstatning for en god, afbalanceret kost. Det er blot noget, vi kan tilføje til vores kost.
Hvem har egentlig brug for en multivitamin?
En multivitamin er normalt ikke nødvendig for en voksen for at spise en sund og afbalanceret kost. Der er dog nogle særlige tilfælde, hvor brugen af en multivitamin kan give sundhedsmæssige fordele.
| Særlig lejlighed / gruppe | Hvorfor kan en multivitamin være gavnlig? |
|---|---|
| Kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide | Yderligere næringsstoffer såsom folsyre og jern er essentielle for fosterudviklingen. |
| Ammende mødre | Yderligere vitaminer og mineraler kan være nødvendige for at sikre mors og barns ernæring. |
| Folk, der følger en vegetarisk/vegansk kost | Der er risiko for mangler i ting som vitamin B12, jern og zink, som findes i rigelige mængder i animalske fødevarer. |
| Ældre mennesker | Efterhånden som vi bliver ældre, kan vores evne til at optage næringsstoffer fra maden falde. Ting som vitamin D og B12 er især vigtige. |
| Personer med visse medicinske tilstande | Personer med sygdomme i fordøjelsessystemet og dem, der har gennemgået kirurgi, kan udvikle næringsstofmangel. |
| Mennesker med en ubalanceret kost | På grund af en travl livsstil kan folk, der ikke har tid til at spise og drikke ordentligt, udvikle ernæringsmæssige huller. |
Hvis du har en lignende situation, kan du overveje at tale med din læge og starte med en multivitamin.
Hvordan vælger du den rigtige multivitamin til dig?
Okay, så nu hvor du tror, du har brug for en multivitamin, hvad skal du så kigge efter, når du går på apoteket? Her er et par ting, du skal overveje.
1. Læs etiketten omhyggeligt – vær opmærksom på den daglige værdi (DV)
Når du kigger på etiketten på en vitaminflaske, vil du se, at hvert vitamin har en procentdel (% DV) skrevet foran sig. DV står for Daily Value, som er den anbefalede mængde, som vores krop har brug for pr. dag.
Sørg for, at den multivitamin, du vælger, har mange næringsstoffer tæt på 100 % af den anbefalede daglige dosis . Nogle gange er der vitaminer, der har meget mere end 100 % (for eksempel 500 % af den anbefalede daglige dosis). Der er dog ingen yderligere fordel ved at tage for mange vitaminer. Nogle vitaminer (fedtopløselige vitaminer) kan lagres i kroppen og have bivirkninger. Så sigt efter 100 % af den anbefalede daglige dosis.
2. Vælg et pålideligt produkt og en pålidelig placering
Selvom lande som Amerika siger, at man skal kigge efter USP-seglet, er det vigtigste i vores land at vælge et produkt fra en pålidelig og velrenommeret virksomhed . Det er også meget sikrere at købe vitaminer fra et velrenommeret apotek end fra gadebutikker eller onlinebutikker, hvor man ikke ved, hvem der sælger dem.
3. Din alder og køn betyder noget
Dette er noget, som mange overser. Ikke alle multivitaminer er ens.
- Kvinder: Jern er især vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder.Behovet for jern og folsyre er højere end mænds.
- Mænd: Multivitaminer specielt designet til mænd indeholder normalt mindre jern, fordi de er mindre tilbøjelige til at udvikle jernmangel .
- Voksne (50+): Multivitaminer formuleret til personer over 50 år kan indeholde mere D-vitamin , B12-vitamin og calcium.
Derfor er det klogt at vælge en multivitamin, der er specielt formuleret til din aldersgruppe og dit køn.
4. Hvad er de vigtigste næringsstoffer for dig?
Forskning viser, at der er adskillige næringsstoffer, som ofte mangler i den gennemsnitlige voksnes kost. De er:
- Kalcium
- Magnesium
- D-vitamin
- Kalium
- Fiber
Sørg for, at den multivitamin, du vælger, indeholder masser af disse. Men fibre er svære at få fra en pille, og de fås bedst fra grøntsager, frugter og fuldkorn .
Sandheden vi har brug for at vide om multivitaminer
Nogle mennesker tror, at multivitaminer er en magisk pille, der forebygger sygdomme og er svaret på alt. Men sandheden er lidt anderledes.
- Hvad siger forskningen?: Der er stadig ingen klare beviser for, at multivitaminindtag kan beskytte mod alvorlige sygdomme som hjertesygdomme , slagtilfælde eller kræft. Der er heller ingen stærke videnskabelige beviser for, at ekstra C-vitamin kan forebygge eller fremskynde forkølelser.
- Er der nogen fordele?: Nyere undersøgelser har vist, at multivitaminer kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang, der opstår med alderen. Nogle undersøgelser har også vist, at mænd, der tager en daglig multivitamin, har en let reduceret risiko for at udvikle grå stær og visse typer kræft.
Det vigtige er, at den videnskabelige vurdering af dette stadig ikke er 100% klar. Men hvis det tages korrekt, efter lægens anvisning og i den korrekte dosis, er der ikke meget skade ved at tage en multivitamin.
Besked til hjemmet
- En multivitamin er blot et tilskud , der udfylder de ernæringsmæssige huller i din kost. Det er på ingen måde en erstatning for en afbalanceret kost.
- En sund voksen har ikke altid brug for en multivitamin. Det kan være mere gavnligt for særlige grupper såsom gravide, ældre og vegetarer.
- Før du starter med multivitaminbehandling, bør du spørge din læge til råds om, hvorvidt det virkelig er nødvendigt og passende for dig. Dette er det vigtigste.
- Når du vælger en multivitamin, skal du vælge en, der passer til din alder, køn og helbredstilstand. Læs etiketten omhyggeligt, og vælg et produkt, der har tæt på 100 % af den anbefalede daglige dosis.
- Husk altid, at en god kost og en aktiv livsstil er vigtigere for et sundt liv end blot en multivitaminpille.
Multivitamin, vitamin, ernæring, multivitamin, vitamin, ernæring, sundhed
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar