Det mest fantastiske organ i vores krop er hjernen. Tænk bare, den oversætter på en smuk måde tingene i dit sind til ord, styrer hver bevægelse fra at hakke et løg til at løbe, gemmer smukke minder fra barndommen, alt dette gøres af din hjerne. Men det meste af tiden tænker vi ikke så meget over værdien af denne hjerne, vel? Mange mennesker begynder at tænke på deres hjernes sundhed, når de er 60-70 år gamle, når deres hukommelse gradvist aftager, og de bliver glemsomme. Men faktisk er der mange ting, vi kan gøre for at holde vores hjerne sund fra en ung alder.
Hvis hjertet er sundt, er hjernen også sund!
Det vigtigste, du kan gøre for at holde din hjerne sund, er at passe på dit hjerte-kar-sundhed. Det er vigtigt at tale med din læge om dette regelmæssigt og få rådgivning. Kort sagt, hvis blodet flyder godt gennem vores hjerte og blodkar, vil vores hjerne også modtage god blodgennemstrømning.
Tænk over det, hjerneceller får de næringsstoffer og den ilt, de har brug for, fra blodet. Så tilstande som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, rygning og diabetes kan forstyrre blodgennemstrømningen til hjernen. Dette kan skade hjerneceller og øge risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme, der følger med alderen.
Nogle gange ophobes fedtaflejringer i væggene af blodkarrene, og de fortykkes. Dette er lægeligt kendt som ' aterosklerose' . Når dette sker, bliver blodkarrene forsnævrede og kan ikke transportere nok blod til hjernen. Hvis denne tilstand bliver alvorlig, kan der dannes en blodprop inde i et blodkar, hvilket fuldstændigt afbryder blodtilførslen til en del af hjernen. Dette kaldes et 'iskæmisk slagtilfælde' . Dette kan forårsage midlertidig eller permanent skade på hjernen.
En sund og aktiv livsstil kan hjælpe dig med at undgå mange af disse problemer. En stor undersøgelse i Sverige viste, at kvinder, der spiser en sund kost, dyrker regelmæssig motion, ikke ryger, begrænser alkoholforbruget og holder deres kropsmasseindeks (BMI) under 25, har en meget lavere risiko for slagtilfælde end dem, der ikke gør.
God søvn er essentiel for hjernen.
En anden nøgle til at holde din hjerne velfungerende er at få en god nats søvn på 7-9 timer. Søvn er den bedste måde at nulstille hjernen, hele den og genoprette den mentale sundhed.
Nyere forskning har vist, at når vi sover, udskiller vi toksiner som 'beta-amyloider' , der ophobes i hjernen. Disse toksiner er årsagen til 'Alzheimers'.og andre demensformer. Så nu forstår du sikkert, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn.
Her er nogle enkle måder at hjælpe dig med at få en god søvn.
| Hvad skal man gøre | Fordele for hjernen |
|---|---|
| Hold dig væk fra digitale enheder. Gør det til en vane at gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Sluk alle skærme som din telefon, dit tv og din computer 30-60 minutter før sengetid. | Det blå lys fra skærme forstyrrer produktionen af søvnfremkaldende hormoner. Denne vane giver hjernen en chance for at slappe af og forberede sig på søvn. |
| Skriv ned, hvad der er på dine tanker. Skriv bekymringerne i dit hoved og de opgaver, du skal lave i morgen, ned på et lille stykke papir. | Vores sind tænker altid på ting og skaber angst. Når vi skriver disse ting ned, modtager hjernen et signal, der siger: "Jeg behøver ikke bekymre mig om det lige nu." Det beroliger sindet og gør det lettere at falde i søvn. |
| Mediter i 5-10 minutter. Læg blot mærke til, hvordan dit åndedræt går op og ned. Få ro i sindet. | Meditation reducerer angst, depression og inflammation i hjernen. Det hjælper dig også med at sove bedre og øger din evne til at fokusere. |
Motion er den bedste investering for hjernen
Noget som at gå 30 minutter om dagen, tage en dansetime eller svømme vil holde din krop sund og forbedre din kognitive sundhed.
Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen . Undersøgelser har også vist, at motion kan øge størrelsen på hippocampus , en del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen. Dette område krymper naturligt, når vi ældes.
En ny undersøgelse fra Italien har vist , at vægtbærende motion er afgørende for, at hjernen fungerer optimalt. Når vi gør dette, modtager vores hjerne signaler om at producere nye, sunde celler.
Hjernevenlig mad og drikke
For at holde din hjerne sund hele livet, bør du følge en kost rig på omega-3 fedtsyrer , lav på mættet fedt og rig på grønne grøntsager (som spinat og grønkål) samt fuldkorn.
Hvad er dette for en god mad for hjernen?
- Fisk : Fed fisk som laks, makrel og sardiner.
- Frugt og grøntsager: især bær og grønne bladgrøntsager.
- Nødder: Jordnødder, cashewnødder, mandler osv.
- Olivenolie , avocado
- Begræns rødt kød.
Vi kalder også denne diæt for "middelhavsdiæten" . Det har vist sig, at de, der følger "MIND-diæten" (en kombination af middelhavs- og DASH-diæten), som er specifikt designet til at fremme hjernens sundhed, har en reduceret risiko for at udvikle "Alzheimers" sygdom.
En anden lækker tilføjelse til din kost er mørk chokolade . Flavanolerne i kakao har vist sig at forbedre hukommelse og hjernefunktion.
Vær også opmærksom på mængden af kaffe, du drikker om dagen. Kaffe kan forbedre dit fokus, hvis det indtages i den rigtige mængde. At drikke mere end to kopper kaffe kan dog have negative virkninger og forstyrre din søvn om natten. Det er bedst at drikke en eller to kopper kaffe om morgenen og skifte til koffeinfri drikkevarer efter kl. 14.
Vær ikke alene, vær med dine venner.
I stedet for at se fjernsyn og scrolle gennem Facebook alene, så brug så meget tid som muligt med dine venner. Hvorfor det? Når du taler med en ven, lytter du til, hvad de siger, tænker på et svar og svarer igen... Alt dette får blodet til at cirkulere til forskellige dele af hjernen på én gang. Det betyder, at det at være social også er en god træning for hjernen.
Når du er sammen med venner, er du også mindre tilbøjelig til at lide af tilstande som depression. Depression er noget, der direkte påvirker hjernens funktion. Hvis en person lider af depression eller angst, er deres hjerne altid travlt optaget af at tænke på unødvendige ting, så de ikke kan give 100% opmærksomhed til at lære noget nyt.
Udfordr din hjerne, lær nye ting
At lære nye ting gennem hele livet er en anden god måde at holde din hjerne sund på. Uanset om det er at lære at lave en ny ret, lære at spille et musikinstrument eller endda gå rundt i en by, du aldrig har været i.
Når man lærer noget nyt, dannes der nye forbindelser (neurale kredsløb) mellem hjerneceller, ligesom nye veje. Efterhånden som disse "veje" vokser, udvikler hjernen en slags "backup-system". Dermed er hjernen mindre modtagelig for virkningerne af neurologiske sygdomme, der følger med alderen.
Husk, at det er meget bedre for din hjerne at lære en færdighed fra den virkelige verden end at spille online "hjernespil". Fordi onlinespil kun forbedrer de færdigheder, der er relateret til spillet. Men når du lærer en færdighed fra den virkelige verden, bliver den også nyttig i hverdagen.
Besked til hjemmet
- Pas altid på dit hjertes sundhed. Kontakt din læge for at få kontrolleret dit blodtryk og kolesteroltal.
- Få 7-9 timers god, dyb søvn hver nat.
- Motionér dagligt. Øvelser, der gør dine ben tunge, såsom gang og løb, er meget gode for hjernen.
- Spis en kost rig på fisk, grønne grøntsager, frugt og nødder. Begræns rødt kød og forarbejdede fødevarer.
- Slip af med ensomhed og brug tid med venner. Det er en god stimulans for hjernen.
- Vær ikke doven, lær altid noget nyt. Det kan være et nyt sprog, et musikinstrument eller en ny opskrift. Udfordr altid din hjerne.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar