Føler du dig nogle gange som en jonglør, der jonglerer med flere opgaver på én gang? Du kan godt gøre to eller tre ting, men når du tilføjer flere, falder det hele fra hinanden? Hvis du har ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) som voksen, kender du måske denne følelse. Når vi konstant er under pres fra arbejde, skole og huslige pligter, bliver vi mentalt udmattede. Vi kalder dette 'udbrændthed'. Denne tilstand kan forværres, især hvis ADHD ikke behandles ordentligt .
Hvad er 'udbrændthed' præcist?
Kort sagt er udbrændthed en fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse forårsaget af overdreven og langvarig stress. Dette kan påvirke dit familieliv, arbejde og endda sociale relationer.
Forestil dig, hvordan det føles:
- Mister interessen for ting: Ting, du plejede at nyde, selv hobbyer , bringer dig ikke længere nogen glæde. Du mister interessen for at gøre dem.
- At se andre som fjender: Selv når du ser på dine venner og kolleger, der hjælper dig på dit kontor, tænker du: "Disse mennesker giver mig bare mere arbejde at lave." Du begynder at se dem som fjender.
- At give op på alt: Du får følelsen af: "Jeg kan ikke gøre noget af det her." Så du begynder gradvist at distancere dig fra samfundet og arbejdet.
Det er ikke bare træthed. Det er en dyb mental udmattelse. Dit sind siger: "Jeg har fået nok, jeg kan ikke klare det mere."
Hvorfor er en person med ADHD mere tilbøjelig til at udvikle udbrændthed?
En person med ADHD har en højere risiko for at udvikle denne udbrændthedstilstand. Der er flere årsager til dette. De vigtigste karakteristika ved ADHD, såsom manglende evne til at organisere arbejdet, vanskeligheder med at opretholde opmærksomheden og manglende evne til at styre tiden, bidrager direkte til denne udbrændthed.
Som folk med ADHD siger: "Vi skal arbejde meget hårdt for at gøre almindelige ting, som andre mennesker gør ubesværet."
Tænk på det på denne måde. Du cykler på en motionscykel i et fitnesscenter. Mens alle andre cykler på den i et normalt tempo, skal du selv presse dig selv for at følge med. Din puls stiger, og du kan ikke køre hurtigere. Men selvom du arbejder hårdt, er du stadig bagud i forhold til alle andre. At leve med ADHD er lidt ligesom det.
Derudover påvirker andre faktorer specifikke for ADHD også dette.
"For dem med ADHD"En tilstand kaldet 'hyperfokus' opstår," forklarer nogle. "Det vil sige, at du bliver utrolig fokuseret på én ting, og du sidder fast i den i timevis, endda dage. I løbet af denne tid glemmer du at spise, sove og endda passe på dig selv. Så når din krop og dit sind ikke får den hvile, de har brug for, bliver du hurtigt træt."
Hvordan ved man, om man har 'udbrændthed'?
Se om du har disse symptomer. Disse er almindelige symptomer på udbrændthed, der følger med ADHD.
| Symptom | Hvordan føles det? |
|---|---|
| Mangel på motivation | Hvis du plejede at kunne lide at motionere hver dag, har du sandsynligvis ikke lyst til det nu. Hvis du plejede at nyde at lege med dine børn, gør du det sandsynligvis mindre og mindre nu. |
| Uendelig træthed (Udmattelse) | Uanset hvor meget hvile du får, uanset hvor meget søvn du får, er din krop stadig træt. Den er altid meget trættende. |
| Dårlig præstation | Jeg kan ikke fokusere på det arbejde, jeg laver. Uanset hvor vigtig opgaven er, føles det som om, den er for svær at udføre. |
| Fysisk smerte (Smerte) | Stress kan forårsage fysiske smerter, såsom mavesmerter og hovedpine. |
| Rastløshed og irritabilitet | Du bliver vred over de mindste ting. Du råber ad dit barn for at spilde mælk. Hvis din ægtefælle glemmer at tage noget med fra butikken, bliver der et stort skænderi. |
| Urolige følelser | De holder sig væk fra andre. De smiler ikke. Nogle mennesker græder og bliver triste over selv de mindste ting. |
| Negativitet/Pessimisme | Du kan ikke tænke positivt om noget. Alt virker forkert. Du er især frustreret over det område (arbejde, hjem), der forårsagede din udbrændthed. |
Omkring 70 % af voksne med ADHD har andre psykiske problemer, såsom angst eller depression. Disse problemer reducerer yderligere evnen til at komme sig over udbrændthed.
Hvis du har en anden medicinsk tilstand som diabetes mellitus, kan denne stress og udbrændthed gøre det sværere at håndtere den tilstand. Så du kan se, hvordan dette er en nedadgående cyklus, ikke?
Hvordan kommer man ud af denne udbrændthedssituation?
For at bryde denne cyklus af udbrændthed og komme tilbage på sporet, er det første, du skal gøre, at indrømme: "Ja, jeg er mentalt udmattet." Hvis dine venner og familie siger: "Du virker ikke til at have det godt," så tag det ikke som kritik. Det er noget, du gør af kærlighed. Bliv opmærksom på udbrændthed, og søg hjælp hos en psykolog eller din læge .
Derudover kan du gøre disse ting:
Kend dine grænser.
Nogle mennesker tror, at de kan dele mad, indtil det hele er på tallerkenen, og spise det hele. Men i virkeligheden er det ikke tilfældet. Du er nødt til at finde en balance mellem dine forventninger og det, du rent faktisk kan. Nogle gange kan terapi hjælpe dig med at forstå dine grænser.
Prioriter arbejdet.
"Forsøg ikke at få 12 bolde op på én gang," siger lægerne. "Vælg de 6 bolde, du er god til. Læg de andre 6 til side." Mennesker med ADHD har svært ved at prioritere opgaver. De tænker: "Det her skal gøres nu" eller "Det her kan udskydes til i morgen." Problemet er, at der er en anden vigtig opgave, der kommer i morgen. Så hober arbejdet sig op.
Væn dig til at sige 'nej'.
Mange mennesker med ADHD er mennesker, der behager andre. Så det er svært at sige 'nej'. De tager mere arbejde på sig, end de kan klare. Væn dig til at sige 'nej'. Du skal ikke have dårlig samvittighed over det. Menneskerne i dit liv skal forstå de beslutninger, du træffer, og tænke på dit helbred.
Hav en god hvile.
Du skal ikke have dårlig samvittighed over at tage en pause. Mennesker med ADHD har hele deres liv fået at vide: "Du arbejder ikke hårdt nok." Så de presser sig selv så hårdt som muligt. Når de tager en pause, føler de sig som om, "jeg er doven." Fordi ordet "doven" er blevet brugt som et våben mod dem.
Tag kontrol over din ADHD-tilstand
Hvis du har svært ved at håndtere dine ADHD-symptomer, skal du sørge for at tale med din læge. Du har muligvis brug for hjælp til at justere din medicin eller lære nye måder at administrere din tid på og få tingene gjort. Dette kan hjælpe dig med at komme igennem din dag med færre forhindringer og mere selvtillid.
"Når du har brug for hjælp, så bed om hjælp. Det kan være at bede om hjælp til en huslig pligt, eller det kan være at gå til lægen for at få råd. Vær god ved dig selv. Behandl dig selv på samme måde, som du ville behandle en, du elsker, hvis de var i denne situation."
Besked til hjemmet
- Udbrændthed er en meget almindelig og alvorlig tilstand for voksne med ADHD.
- Uendelig træthed, mangel på interesse for noget og at blive vred over små ting er de vigtigste symptomer på denne tilstand.
- Hvis du har disse symptomer, så tøv aldrig med at anerkende dem og kontakte din læge for at få professionel hjælp.
- Det er meget vigtigt at kende sine grænser, prioritere sine opgaver og vænne sig til at sige 'nej', når det er nødvendigt.
- Hvile er ikke dovenskab, det er afgørende for din mentale sundhed.
- At håndtere din ADHD-tilstand korrekt er et af de bedste skridt til at forebygge udbrændthed.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar