Får din lille nok kalk? Lad os tale om det!

Du ved sikkert, hvor vigtigt calcium er for at dit barns knogler kan vokse sig stærke. Men de fleste af os tænker ikke så meget over det i vores dagligdag, vel? Så i dag vil vi tale om dette næringsstof kaldet calcium, hvor meget vores små har brug for det, hvor de får det fra, og hvad der sker, hvis de ikke får nok. Ligesom at tale med en ven.

Hvad er calcium? Hvorfor er det så vigtigt for vores kroppe?

Kort sagt er calcium et essentielt mineral for vores kroppe. Dets primære funktion er at styrke vores knogler og tænder . Det er ligesom cement, der er nødvendigt for at bygge et hus. Men ikke nok med det, calcium hjælper vores kroppe med at udføre mange andre vigtige ting. Tænk bare, calcium hjælper vores nerver med at fungere korrekt, vores muskler med at fungere korrekt, og det hjælper også vores hjerte med at forblive sundt. Så selvom det kan virke som en lille ting, er calcium meget vigtigt for hele vores krops sundhed.

Hvorfor har små børn især brug for calcium?

Dette er et meget vigtigt punkt. Vi får kun én chance i vores liv til at opbygge et stærkt skelet. Det er, når vi er unge og unge. For at være præcis, starter børn, der får nok calcium i barndommen og ungdomsårene, deres voksenliv med det stærkest mulige knoglesystem. Dette hjælper dem med at beskytte sig selv mod tilstande som knogletab, når de bliver ældre. Hvis små og ældre børn ikke får nok calcium og D-vitamin, kan de også udvikle en sygdom kaldet rakitis . Du har måske hørt om dette. Rakitis får knoglerne til at blive bløde. Dette kan føre til krumme ben, hæmmet vækst og nogle gange muskelsmerter og svaghed. Derfor er det meget vigtigt at passe på dette calcium i barndommen.

Så hvor får vi dette værdifulde calcium fra?

Kalcium er noget, vi kan få fra den mad, vi spiser. Nogle fødevarer har et højt indhold af kalcium. Lad os se, hvad de er. Mejeriprodukter er en af ​​de bedste naturlige kilder til kalcium:

• Mælk
• Yoghurt
• Hårde oste - For eksempel oste som cheddar.

Det er vigtigt at bemærke, at fedtprocenten i mælk og mejeriprodukter ikke påvirker calciumindholdet . Det vil sige, at fedtMængden af ​​calcium i både letmælk (fedtfattig, 1%, 2%) og sødmælk er omtrent den samme. Din læge vil fortælle dig, hvilken type mælk der er den rigtige for dit barn.

Nogle børn kan ikke spise mejeriprodukter, ikke? Hvordan får de calcium? Ja, det er sandt. Nogle børn har svært ved at drikke mælk (laktoseintolerans), eller de kan have en mælkeallergi. Der findes andre fødevarer, der kan hjælpe børn med at få calcium.

• `Kalciumfast tofu`
• `Kalciumberigede sojadrikke`
• Edamame (en type sojabønne)
• Mørkegrønne grøntsager som broccoli, grønkål , bladbede og kinakål
• Mandler, sesamfrø
• Hvide ærter, røde ærter, kikærter
• Appelsiner, figner, svesker

Selv fødevarevirksomheder kender i dag vigtigheden af ​​calcium, så de tilsætter calcium til morgenmadsprodukter, brød og frugtjuice til børn. Når du køber noget i butikken, kan du også kigge efter etiketten, der siger "calciumberiget".

Hvor meget calcium har mit barn brug for om dagen?

Calcium måles i milligram (mg) . Mængden af ​​calcium, vi har brug for, varierer på forskellige stadier af vores liv. Det bedste, man kan gøre, er at få så meget calcium som muligt fra maden. Men hvis mad alene ikke er nok, kan læger nogle gange give dig et tilskud, såsom calciumtabletter.

Hvor meget calcium har en baby brug for?

De mindste babyer får calcium fra enten modermælk eller modermælkserstatning anbefalet af lægen.

• Babyer under 6 måneder har brug for 200 milligram calcium om dagen.
• Babyer fra 6 til 11 måneder har brug for 260 milligram calcium om dagen.

Dette er noget, du helt sikkert bør huske: Babyer under et år (12 måneder) bør kun gives modermælk eller modermælkserstatning, der er specielt lavet til babyer. Under ingen omstændigheder bør komælk, gedemælk eller hjemmelavet modermælkserstatning gives til babyer under et år. Det er ikke godt for deres helbred.

Hvor meget har småbørn og små børn brug for?

Efterhånden som børn bliver ældre, vokser deres knogler hurtigt, så deres calciumbehov stiger.

• Børn fra 1 til 3 år har brug for 700 milligram calcium om dagen (700 mg). (Dette kan fås fra cirka 2-3 portioner mejeriprodukter om dagen)
• For børn fra 4 til 8 årDu har brug for 1.000 milligram calcium om dagen (dette kommer fra cirka 2-3 portioner mejeriprodukter om dagen).
• Børn og unge voksne i alderen 9 til 18 år har brug for 1.300 milligram (mg) calcium om dagen. (Dette svarer til cirka 4 portioner mejeriprodukter om dagen)

Når du hører ordet "mejeriprodukt", undrer du dig måske over, hvad det betyder. Kort sagt betragtes et glas mælk, en kop yoghurt eller et stykke ost som én portion.

Hvordan ved jeg med sikkerhed, om mit barn får nok calcium? Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?

Babyer får det calcium, de har brug for, fra modermælk eller modermælkserstatning. Små børn, især børn i skolealderen, der spiser en velafbalanceret kost, især mejeriprodukter, får normalt nok calcium. Ældre børn, det vil sige yngre børn efter 9-årsalderen, kan dog have brug for at tilføje lidt mere calcium til deres kost. Dette skyldes, at deres kroppe vokser hurtigt på det tidspunkt, og deres calciumbehov er også højere.

Her er nogle måder at give dit barn kalkrig mad på en lækker måde:

Her er nogle idéer, du kan prøve:

• Lav en smuk parfait ved at blande naturel yoghurt, frugtstykker og fuldkornsmüsli i lag. De små vil elske det.
• Lav en lækker smoothie med frisk frugt, letmælk , kalciumberiget sojamælk eller mandelmælk.
• Bland hytteost eller yoghurt med friske frugtstykker eller noget i retning af usødet æblesmør.
• Tilsæt lidt jordbær- eller chokoladesirup til almindelig mælk for at gøre den mere velsmagende. Men husk, at færdigkøbte mælkedrikke med smag har et højt sukkerindhold, så det er bedst at undgå dem så meget som muligt.
• Tilsæt lidt fedtfattig ost til dit barns måltider og snacks.
• Når du laver suppe, tilsæt nogle hvide ærter.
• Drys lidt sesamfrø oven på bagværk og grøntsager.
• Lav hummus med stykker grøntsager.
• Når du laver wokretter, tilsæt nogle tofustykker.
• Prøv at bruge mandelsmør i stedet for jordnøddesmør .
• Tilbyd edamame som en snack.
• Tilsæt kikærter og hakkede mandler til salater og morgenmadsprodukter.
• Gør det til en vane at give flere mørkegrønne bladgrøntsager (såsom broccoli, grønkål, kål og kinakål) til måltiderne.

Hvad gør I for børn, der ikke kan spise mejeriprodukter?

Hvis dit barn har maveproblemer, når det drikker mælk, uanset om det er laktoseintolerans, mælkeallergi, eller hvis I er en familie, der følger en vegansk kost, er det vigtigt at tale med din læge om, hvorvidt dit barn får nok calcium og D-vitamin. De vil derefter give dig specifikke råd.

Lad os tale lidt om D-vitamin. Er det også relateret til calcium?

Ja, absolut! D-vitamin er også vigtigt for, at vores kroppe kan optage calcium korrekt. Det er ligesom om man ikke kan åbne en dør uden en nøgle. Uden D-vitamin, uanset hvor meget calcium vi spiser, kan calcium ikke nå derhen, hvor det skal for at styrke vores knogler. Problemet er, at mange fødevarer, som børn normalt spiser, ikke indeholder meget D-vitamin. Derfor anbefaler læger ofte at give et D-vitamintilskud.

• Børn, der udelukkende ammes, bør have et D- vitamintilskud fra fødslen.
• Modermælkserstatning er dog tilsat D-vitamin . Derfor behøver en baby, der drikker mere end 32 ounces (ca. 950 milliliter) modermælkserstatning om dagen, ikke at få yderligere D-vitamin.

Det er dog bedst at spørge din læge, om din baby eller dit barn har brug for et D-vitamintilskud, og hvor meget.

Så lad os samle det, vi har talt om, på ét sted? (Besked til hjemmet)

Okay, vi har talt meget om calcium, ikke sandt? Til sidst er her nogle vigtige ting at huske:

• Kalcium er afgørende for udviklingen af ​​børns knogler. Dette er især vigtigt i barndommen og ungdomsårene.
• Prøv at give dit barn calcium fra en række forskellige fødevarer, såsom mejeriprodukter, grønne grøntsager og nødder.
• Vær forsigtig , da den nødvendige mængde calcium varierer afhængigt af barnets alder .
• D-vitamin er essentielt for kroppens optagelse af calcium, så tænk også over det.
• Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om dit barns kalkbehov, eller hvis du ikke kan give dem mælk, skal du sørge for at tale med din læge. De vil kunne vejlede dig ordentligt.

Husk, et sundt og stærkt barn er vores største glæde. Det er vores ansvar at give dem den nødvendige ernæring.

Så jeg håber, at denne diskussion har været nyttig for dig. Hvis du har andet at vide, så vær ikke bange for at spørge. Kalcium, børns ernæring, knogleudvikling, D-vitamin, børns sundhed, engelsk syge, kalciumtilskud