At vente en baby er en så glædelig tid i dit liv, ikke sandt? Men efterhånden som din mave vokser sig større dag for dag, begynder du at føle smerter og ubehag i ryggen, ikke? Du behøver virkelig ikke bekymre dig om dette, det er ikke kun dig, omkring 7 ud af 10 gravide kvinder oplever rygsmerter . Men du behøver ikke at lide af disse smerter. Lad os se på, hvorfor det sker, og hvilke enkle ting vi kan gøre for at få lindring fra det.
Hvorfor gør min ryg ondt under graviditeten?
Der er flere hovedårsager til dette. Lad os forstå det enkelt.
Forestil dig, at din mave gradvist bevæger sig fremad, mens din baby vokser. Så ændrer den måde, din krops vægt er fordelt på, det vil sige dit "tyngdepunkt" . Så for at opretholde balancen læner du dig ubevidst lidt tilbage. Dette øger den naturlige kurve i din lænd, hvilket lægger mere pres på musklerne og rygsøjlen i det område.
Derudover forårsager hormoner, der frigives under graviditeten, at leddene i dit bækken og rygsøjlen løsnes. Dette er for at forberede din krop på fødslen. Denne løsning kan dog reducere den støtte, din rygsøjle modtager, hvilket kan føre til smerter. Alt dette tilsammen fører ofte til rygsmerter.
5 enkle måder at lindre rygsmerter på
Okay, så lad os se på nogle enkle ting, vi kan gøre derhjemme for at reducere denne smerte.
1. Lad os holde vores kropsholdning korrekt!
Det kan virke simpelt, men det kan være lidt svært at sidde oprejst, når maven vokser. Men at opretholde en korrekt kropsholdning kan reducere presset på ryggen betydeligt. Sid i en stol, placer hænderne på lårene, og sænk skuldrene. Rul derefter skuldrene tilbage, og klem skulderbladene sammen i cirka 5 sekunder. Gør dette tre til fire gange om dagen. Dette vil styrke dine rygmuskler og give god aflastning til ryggen.
2. Motion er en bedste ven
"Er det okay at træne under graviditet?" tænker du måske. Faktisk er skånsom træning den bedste løsning mod rygsmerter i denne periode. Motion styrker musklerne og øger fleksibiliteten. Dette gør det lettere for ryggen at tilpasse sig forandringerne i din krop .
- Gåture : Det er rigtig godt at gå lidt hver dag.
- Svømning: Svømning er en god øvelse for ryggen, fordi kroppen føles mindre tynget i vandet.
- Cykling på en stationær cykel: Dette er også en sikker og skånsom øvelse.
Det vigtigste er at tale med din læge og få hans godkendelse, før du starter nogen form for motion.
3. Sig farvel til høje hæle for en stund.
At gå med høje hæle ændrer bækkenets position og lægger mere pres på ryggen. Dette kan forårsage rygsmerter, selv når du ikke er gravid. Så undgå helt at gå med høje hæle i denne periode. Brug i stedet flade, behagelige sko, der er godt polstrede og giver støtte til dine fødder, såsom tennissko.
4. Puder giver komfort, mens du sover
Den bedste sovestilling under graviditeten er at sove på siden . Når du sover på denne måde, skal du placere en pude mellem knæene. Dette vil reducere trykket på din lænd betydeligt. Du kan prøve at placere puderne på forskellige måder. Hvis du for eksempel har smerter i den øvre del af ryggen, kan du placere en pude mellem armene. Efterhånden som din mave vokser, kan du også placere en pude under maven for at få støtte. Mange mødre synes, det er nyttigt at bruge en 'helkropspude', der giver fuld kropsstøtte.
5. Tal med lægen.
Selvom rygsmerter i de fleste tilfælde er normale, skal du altid lytte til din krop. Hvis smerten er alvorlig, uudholdelig, eller hvis du har nogen bekymringer, skal du aldrig være bange for at søge lægehjælp . Din læge kan nøjagtigt vurdere dine smerter og anbefale den bedste behandling for dig.
3 enkle øvelser du kan lave derhjemme (strækøvelser)
Graviditetsyoga, specielt designet til graviditet, er en fantastisk måde at forebygge rygsmerter og reducere de smerter, du allerede har. Hvis du ikke har tid til at gå til en klasse, så prøv disse enkle strækøvelser derhjemme.
| Træning (strækøvelser) | Sådan gør du det |
|---|---|
| Katteudstrækning | Gå op på alle fire. Tag nu en langsom indånding, træk maven ind og bøj ryggen (som en vred kat). Hold denne stilling i 10-20 sekunder, og vend derefter tilbage til normal position. Gør dette cirka 10 gange. |
| Stående bækkenhældning | Stå lige, læn dig op ad en væg. Spred dine fødder i skulderbreddes afstand. Pres nu din lænd (mellemrummet mellem din ryg og væggen) mod væggen. Hold et øjeblik, og slap derefter af. Gør dette 10 gange. Dette vil styrke musklerne i din lænd. |
| Fitnessboldstræk | Sid på gulvet foran en væg. Placer 'Fitnessbolden' mellem dig og væggen. Bøj nu dine knæ, placer dine fødder på gulvet, og læn dig op ad bolden. Pres nu din lænd mod bolden og skub den op. Hold i 10-20 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gør dette 10 gange. |
Besked til hjemmet
- Rygsmerter under graviditet er meget almindelige, så bekymre dig ikke for meget om det.
- At opretholde en korrekt kropsholdning, lave enkle, skånsomme øvelser og bruge behagelige, flade sko kan give stor lindring.
- Du kan reducere trykket på ryggen ved at sove på siden og placere puder mellem knæene og under maven.
- Hvis smerten er alvorlig, vedvarende eller ledsaget af andre symptomer såsom feber, følelsesløshed i lemmerne osv., så spild ikke tiden og kontakt endelig din læge .
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar