Hvor meget vægt bør man tage på under graviditeten? (Graviditetsvægtøgning) Lad os finde ud af det præcist

En af de største bekymringer for enhver kvinde, der venter et barn , er vægtøgning under graviditeten. Nogle mennesker ser dette som et tidspunkt til at forkæle sig selv med hvad som helst. Andre bekymrer sig om at tage på i vægt i denne periode og spekulerer: "Vil jeg miste min figur?" Uanset hvordan du tænker over det, er det vigtige at opretholde en sund vægt for dig og din baby.

Hvor meget vægt bør jeg tage på under graviditeten?

Hvor meget vægt du bør tage på under graviditeten afhænger af to hovedfaktorer. Den ene er din vægt før du blev gravid. Den anden er antallet af babyer, du har i din livmoder. Der er en medicinsk måleenhed, vi bruger til dette. Den kaldes Body Mass Index (BMI) . Kort sagt er det et mål for, om du har en sund vægt i forhold til din højde.

Når du kender dit BMI, kan vi give dig en grov idé om, hvor meget vægt du skal tage på. Generelt rådes personer med et højere BMI til at tage mindre på før graviditeten, og personer med et lavere BMI rådes til at tage mere på.

Forestil dig, at du har en baby i din livmoder. Så her er, hvordan du bør tage på i vægt.

Hvis du pludselig venter tvillinger, skal du tage lidt mere på i vægt.

Hvornår skal man begynde at tage på i vægt?

Timing er meget vigtig, når det kommer til vægtøgning under graviditeten .

For det meste vil du ikke tage meget på i løbet af første trimester . Sådan skal det være. Selvom din baby vokser hurtigt, er han stadig meget lille og har ikke brug for mange ekstra kalorier. Men nogle gange kan du tage lidt på i vægt, fordi du er sulten, eller fordi du holder på væske. Nogle mødre taber sig endda, fordi de ikke kan spise på grund af morgenkvalme.

Din babys vækst accelererer efter andet trimester . Fra det tidspunkt er det vigtigt at tage gradvist på i vægt. Hvis dit BMI er 24,9 eller lavere, så sigt efter et pund (ca. 450 gram) om ugen, og hvis dit BMI er højere, så sigt efter et halvt pund (ca. 225 gram) om ugen.

Hvad sker der, hvis man tager for meget på eller taber sig?

Dette er et meget vigtigt spørgsmål.

Ved at opretholde den anbefalede vægtøgning kan du reducere risikoen for for tidlig fødsel . Barnets vægt vil heller ikke stige eller falde for meget ved fødslen. Barnet vil blive født med en sund vægt.

I det lange løb, hvis en mor tager for meget på i vægt under graviditeten, er barnet mere tilbøjeligt til at blive overvægtigt og få forhøjet blodtryk i fremtiden. Hvis moderen ikke tager nok på i vægt, kan barnet desuden blive født med en lav fødselsvægt. Børn født med så lav fødselsvægt er mere tilbøjelige til at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes i voksenalderen.

Det er dog ikke noget stort problem, hvis din vægt er et kilo eller to over den anbefalede mængde. Derfor har lægerne angivet et interval. Så lyt altid til din læges råd. Hvis du er i tvivl, så spørg tydeligt.

Hvor meget ekstra mad skal jeg købe?

"Åh, jeg skal spise for to nu!" tænker du måske, men det er faktisk ikke tilfældet.

• Fra andet trimester og fremefter har du kun brug for 340 ekstra kalorier om dagen, end du normalt spiser. Det betyder ikke endnu en tallerken ris; måske noget i retning af et glas nærende mælk og et stykke frugt.
• I tredje trimester er denne mængde omkring 450 ekstra kalorier .
• Hvis du venter tvillinger , skal du have omkring 440 ekstra kalorier fra andet trimester og omkring 500-600 ekstra kalorier i sidste trimester.

Det vigtigste er at spise en afbalanceret kost. Inkluder fiberrige fødevarer som fuldkorn , grøntsager og bælgfrugter i din kost. Disse vil hjælpe dig med at føle dig mæt og forhindre unødvendig vægtøgning. Drik rigeligt med vand. Dette kan også hjælpe med at forhindre almindelige graviditetsproblemer som forstoppelse.

Hvordan kontrollerer man cravings?

Graviditet er en tid, hvor du har lyst til alle mulige ting. Vi kalder det også "cravings". Men benyt ikke lejligheden til at blive afhængig af "junkfood", der har lav næringsværdi og et højt indhold af olie og sukker.

Så når du føler dig sulten, er det okay at spise lidt af det. Men gør det ikke til en vane. Spis i stedet små, nærende måltider i løbet af dagen, før du føler dig sulten. Spis noget som et kogt æg, en yoghurt eller et stykke fuldkornsbrød.

Hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund vægt før graviditet?

Det bedste du kan gøre er at nå en sund vægt, inden du bliver gravid . Så kan du kun tage den rette mængde vægt på i løbet af de næste ni måneder. At være gravid med en sund vægt giver din baby den bedste chance for at udvikle sig godt. Det kan også minimere komplikationer for moderen, såsom forhøjet blodtryk og behovet for kejsersnit.

Hvis du allerede er gravid, så gå ikke i panik. Gå ikke på kur på nuværende tidspunkt. Det er meget skadeligt for barnet. Men hvis du overvejer din næste graviditet, så planlæg nu. Efter at have født barnet, så prøv at komme tilbage til din gamle vægt eller en sund vægt inden for et år. Det er den største investering, du kan foretage for dig selv og din familie.