Åndedrætsteknikker til stresslindring

Tag nu en dyb indånding. Udånd nu langsomt. Føler du dig allerede lidt anderledes, lidt lettere? Dit åndedræt er faktisk et meget kraftfuldt våben, du har. Det kan hjælpe dig med at reducere stress og eliminere unødvendig angst. Hvis du gør disse enkle åndedrætsøvelser til en del af din hverdag, vil du mærke forskellen.

Hvorfor påvirker denne vejrtrækning vores sind så meget?

Kort sagt har vores krop to dele af det automatiske nervesystem. Den ene er det system, der forbereder os på en nødsituation, øger vores puls og gør os ængstelige. Den anden er det system, der beroliger os, afslapper os og genopretter kroppen.

Når vi er stressede, tager vi ofte ubevidst meget korte, overfladiske vejrtrækninger. Disse går kun ned i brystet. Når vi trækker vejret på denne måde, stimuleres det nervesystem, der gør os ængstelige. Dette øger kun din stress og dræner din energi.

Men når vi bevidst tager dybe, dybe indåndinger , stimulerer vi det system, der beroliger os og afslapper os. Dette bringer gradvist vores puls tilbage til normalen, vores blodtryk ned og sender et budskab til hele kroppen om, at "alt er okay nu, rolig." Derfor er denne åndedrætsøvelse så kraftfuld.

Husk dette, inden du starter denne øvelse.

Før man starter disse ting, er det godt med lidt forberedelse.

• Vælg et dejligt og roligt sted: Det kunne være din seng, stuegulvet eller en behagelig stol. Et roligt sted er bedst.
• Brug behageligt tøj: Det er svært at gøre disse ting, mens du har stramt tøj på. Vælg let, behageligt tøj.
• Tving det ikke: Dette er ikke noget, du skal tvinge. Det kan øge stressen. Gør det langsomt og på en måde, der føles rigtig for dig.
• Hold det på samme tidspunkt hver dag: Hvis det er muligt, så prøv at gøre dette en eller to gange om dagen, på samme tidspunkt. Gode tidspunkter er, når du vågner om morgenen, eller før du går i seng om aftenen.

De fleste øvelser tager kun et par minutter. Hvis du har tiden, kan du få endnu bedre resultater ved at udføre dem i 10 minutter eller mere.

Lad os nu se, hvordan man laver disse øvelser.

Her taler vi om nogle meget simple metoder, som alle kan bruge.

1. Dyb vejrtrækning

Dette er den mest grundlæggende og vigtige metode. Her lærer vi, hvordan man trækker vejret ikke kun ned i brystet, men også ned i maven, indtil den er fuld.

2. Fokus på åndedrættet (Åndedrætsfokus)

Du kan bruge et mentalt billede og ord til at berolige dit sind, mens du tager dybe indåndinger.

• Luk dine øjne .
• Tag et par dybe indåndinger.
• Når du trækker vejret ind, så forestil dig, at du indånder luft fyldt med "komfort" og "ro". Visualiser, at den komfort spreder sig i hele din krop.
• Når du udånder, så forestil dig, at "stresset" og "angsten" i din krop forsvinder med det åndedrag.
• Tilføj nu ord til dette. Mens du trækker vejret ind, sig mentalt: "Jeg trækker vejret i fred."
• Når du udånder, sig mentalt: "Jeg frigiver trykket."
• Gør dette i cirka 10 minutter.

3. Balancering af indånding og udånding (Lige vejrtrækning)

Dette indebærer at udligne den tid, det tager at trække vejret ind, og den tid, det tager at trække vejret ud.

• Sid behageligt i en stol eller på gulvet.
• Træk vejret ind gennem næsen, og tæl mentalt fra en til fem (5), mens du ånder ud.
• Udånd nu gennem næsen, og tæl mentalt fra en til fem (5), mens du indånder.
• Gør dette flere gange.
• Når du føler dig tryg ved at tælle til fem (5), skal du gradvist øge tiden. Du kan øge den til syv, otte eller endda ti (10).

4. Progressiv muskelafslapning

Dette er en helt fantastisk metode. I denne metode spænder du musklerne i en del af kroppen, når du trækker vejret ind, og slipper den stramhed, når du trækker vejret ud. Dette giver stor fysisk og mental lindring.

• ligge ned.
• Først skal du tage et par dybe indåndinger og slappe lidt af.
• Mens du nu indånder , skal du klemme dine fodsåler og tæer hårdt. Klem rigtig hårdt.
• Når du nu udånder , så slip den stramhed helt. Oplev den lethed, der føles i det område.
• Stram derefter dine lægmuskler , mens du indånder. Slip dem, mens du udånder.
• Arbejd dig op fra bunden af ​​din krop på denne måde. Spænd dine ben, lår, mave, bryst, fingre, hænder, skuldre, nakke og til sidst endda dine ansigtsmuskler (lukkede øjne, sammenbidte tænder) og slap af, mens du udånder.

5. Modificeret Løveånde

Det er en sjov måde at gøre det på. Forestil dig, at du er en løve, mens du gør det.

• Sid behageligt i en stol eller på gulvet.
• Træk vejret ind gennem næsen. Træk vejret ind, indtil din mave er fuld.
• Når du er for mæt til at trække vejret mere, så åbn munden så vidt muligt.
• Udånd nu al din ånde på én gang med en "HA" -lyd, som en brølende løve.
• Gentag dette flere gange. Du vil mærke trykket, der har ophobet sig i dit sind, blive frigivet.

Hvornår skal du se en læge?

Disse vejrtrækningsteknikker er gode værktøjer til at håndtere stress og angst. Men dit stressniveauHvis det er langvarigt, uudholdeligt, eller hvis du har andre symptomer som depression, vil disse alene ikke være nok.