Tai Chi-øvelsesmetode, der lindrer gigt

Har du nogensinde følt, at dine knæ er stive og svære at bøje, når du står ud af sengen om morgenen? Eller lider du af smerter i dine led som dine fingre og skuldre, hvilket gør det svært at udføre dine daglige opgaver? Gigt er en virkelig irriterende ting i livet. Så det er ikke nok at tage medicin til dette, det er også meget vigtigt at lave øvelser , der er gavnlige for vores led . Det er sådan, vi taler om en meget vidunderlig træningsmetode, der reducerer smerter og bringer god sundhed til kroppen.

Hvad er Tai Chi egentlig?

Tai Chi er en meget gammel kampsport, der stammer fra Kina. Men bare rolig, vi taler ikke om kamp her. I dag er det blevet en øvelse, som folk over hele verden dyrker for deres helbred , især for sind og krop.

Kort sagt er Tai Chi en serie af meget langsomme, yndefulde bevægelser. Det føles som en smuk dans. I denne tager vi dybe indåndinger, flytter blidt vores kropsvægt fra et sted til et andet og laver cirkulære bevægelser. Det er som meditation, hvor sindet er fokuseret på ét sted, og kroppen er fokuseret på kroppen. Derfor kaldes det også "meditation i bevægelse".

Hvordan hjælper Tai Chi mod gigt?

Når en person med gigt tænker "motion", tænker de: "Åh, hvordan kan jeg træne med al den smerte?" Men Tai Chi er en meget skånsom øvelse, der ikke belaster leddene for meget. Det har flere fordele for din gigtlidelse.

Forbedrer kroppens balance

Mennesker med ledsmerter, især når de bliver ældre, er mere tilbøjelige til at miste balancen og falde. Hvis et sådant fald sker, kan det være en alvorlig ulykke. De langsomme bevægelser i tai chi styrker de muskler, der styrer din krops balance. Du får også en god forståelse af den korrekte kropsholdning, som din krop bør være i. Tænk over det, når vi sidder i en stol, læner vi os naturligt frem og foroverbøjede, ikke? Tai chi kan hjælpe os med at bryde disse dårlige vaner.

Styrker musklerne, der støtter leddene

I Tai Chi sidder vi ofte med let bøjede knæ og hofter, som om vi skulle sidde i en usynlig stol. Dette styrker gradvist musklerne i benene, især omkring knæene. Efterhånden som disse muskler bliver stærkere, mindskes belastningen på knæleddet. Dette reducerer smerte og beskytter leddet.

Reducerer stivhed i leddene

Ved gigt bliver leddene stive og stivne, og du kan muligvis ikke bøje eller strække dem om morgenen. Den bedste måde at gøre dette på er at bevæge disse led blidt. De cirkulære, glatte bevægelser i Tai Chi hjælper dine led med at fungere bedre. Ligesom at smøre lidt olie på et rustent søm og langsomt dreje det, hjælper disse bevægelser med at løsne stivheden i leddene og øge fleksibiliteten .

Lad os forsøge at forstå disse fordele tydeligt.

Er dette noget, der er blevet videnskabeligt bevist?

Ja, absolut. Dette er ikke bare en historie. Fordelene ved Tai Chi for gigtpatienter er blevet bekræftet af adskillige verdenskendte medicinske studier.

For eksempel viste en undersøgelse i Korea, at gigtpatienter, der dyrkede tai chi i 12 uger, havde stærkere mavemuskler og forbedret balance. En anden amerikansk undersøgelse viste, at personer, der dyrkede tai chi, havde færre gigtsmerter i benene.Det har reduceret smerter betydeligt og gjort det lettere at udføre daglige aktiviteter. Forskning som denne er endda blevet præsenteret på reumatologikonferencer.

Okay, hvordan starter vi så med Tai Chi?

Det bedste ved det er, at du ikke behøver noget særligt udstyr for at lave tai chi. Alt du behøver er lidt plads og et sted at slappe af. Du kan gøre det i din stue, i din have eller i en nærliggende park.

Men det er vigtigere at lære de præcise stillinger end bare at se en video. At udføre dem forkert kan belaste dine led ekstra. Så den bedste og sikreste måde er at tage et kursus med en erfaren lærer, der ved noget om dette. Så kan du lære præcis, hvordan du udfører bevægelserne.

Det vigtigste!

Før du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt at tale med din læge for at få råd. Han eller hun vil forklare dig, hvor godt det er passende for din gigtlidelse, og hvilke forholdsregler du bør tage under træningen. Det er altid bedst at starte noget som dette med din læges godkendelse.