Vil du gerne opretholde en sund vægt? (Sund vægt) Lad os tale om det!

Hvordan har du det? I disse dage er mange unge mennesker bekymrede over deres vægt og om at holde sig sunde, ikke sandt? Nogle gange tænker man måske: "Åh, det er en stor ting." Men det er det ikke. Når man gør et par små ting rigtigt, er det ikke så svært at opretholde en sund vægt. Lad os se, hvordan man gør det.

Hvad er en sund vægt? Hvorfor er det vigtigt?

Kort sagt er en sund vægt en vægt, der passer til din højde, alder og kropstype, og som hjælper dig med at forblive sund og fri for sygdomme. Det er svært at sige præcis, hvor meget dette er i kilogram, da det varierer fra person til person. Men som en grov vejledning kan din læge eller sundhedsplejerske hjælpe dig med at bestemme din sunde vægt .

Det har mange fordele at opretholde en sund vægt. Du kan forblive energisk hele dagen, føle dig mindre træt og føle dig mere motiveret til at gøre hvad som helst. Det hjælper også med at beskytte dig mod visse sygdomme, der kan opstå, når du bliver ældre, såsom diabetes , hjertesygdomme og forhøjet blodtryk .

Hvad kan vi gøre for at opnå en sund vægt?

Der er faktisk to hovedting i dette:

1. Regelmæssig motion.

2. Udvikl gode spisevaner.

Nogle mennesker tror, ​​at det kræver store planer og en masse hårdt arbejde at gøre begge dele. Men sådan er det ikke. Den bedste måde er faktisk at lave små ændringer i vores daglige rutine. Det er ligesom at børste tænder, da vi var børn. Det kan virke svært i starten, men det bliver bare en vane.

1. Skal vi komme i form? Hemmeligheden bag at træne hver dag!

En ung person som dig bør motionere mindst 60 minutter om dagen.Du skal have din krop i bevægelse. Her betyder "aktivitet" alt, der bevæger din krop uden at blive på ét sted hele dagen. Det behøver ikke at involvere at gå i fitnesscenteret hver dag eller lave komplicerede øvelser. Det vigtigste er at få de forskellige typer motion, din krop har brug for i løbet af ugen, som er aerob træning , der får din puls op , styrketræning og smidighedstræning .

Forestil dig, at du har en masse skole, timer og arbejde hele dagen. Så det er svært at finde tid til at træne i 60 minutter i træk, ikke? Der er en god løsning på det. Du kan opdele disse 60 minutter i korte "træningspauser" i løbet af dagen.

Ligesom at spise en lille snack, før du bliver sulten, kan disse små motionspas holde dit energiniveau højt hele dagen.

For eksempel:

• Stå op cirka 15 minutter tidligere om morgenen og lav lidt yoga eller strækøvelser.
• Tag en rask gåtur eller løbetur på 15 minutter i skolen, på arbejdet eller under frokosten.
• Når du kommer hjem fra skole, så gå eller cykl.
• Når du derudover lægger brugen af ​​trapper i løbet af dagen, sportstimerne i skolen og gangene mellem klasseværelserne sammen, har du gennemført 60 minutter, før du ved af det!

10 gode tips til at gøre motion til en vane!

Her er 10 enkle måder, hvorpå du kan gøre motion til en del af dit liv:

1. Start i dag: Vent ikke. Gå udenfor og gå en tur med det samme.

2. Tag trappen i stedet for elevatoren: Brug trappen, når det er muligt. Det er god motion.

3. Gå/cykl i stedet for at køre: Gå eller cykl til nærliggende steder som skole eller en vens hus, hvis det er muligt.

4. Parker langt væk: Hvis du kører, så parker et lille stykke væk (et sikkert sted) fra hvor du vil parkere, og gå et kort stykke.

5. Husarbejde er også motion: Ryd op på dit værelse, vask din bil, fej haven – det er ikke pligter, det er gode muligheder for at motionere!

6. Reducer skærmtid : Reducer den tid, du bruger på at se tv, bruge din smartphone, computer eller spille videospil . (Hvis du spiller spil, så vælg dem, der involverer kropsbevægelse.) Det anbefales, at du ikke bruger mere end 2 timer om dagen på at se på en skærm, bortset fra skolearbejde.

7. Dans!: Gå ind på dit værelse, sæt din yndlingssang på, og dans af hjertens lyst. Hvis du danser i en time,Du kan forbrænde mere end 300 kalorier !

8. Find noget, du nyder: Tænk over, hvilken slags motion du nyder. Prøv det! Hvis du ikke har prøvet det før, så start langsomt. Hvis du føler dig intimideret af at gøre det alene, så tag endda en ven med. Når vi gør noget, vi nyder, føler vi os mere motiverede til at fortsætte med det.

9. Bliver du træt af at lave det samme? Skift det: Hvis du er en person, der hurtigt bliver træt af det samme, så prøv at ændre de typer øvelser, du laver. På den måde vil det føles nyt hver dag.

10. Gør noget, der får din puls op, din vejrtrækning hurtigere og din krop til at svede: Uanset hvilken motion du laver, skal du sørge for at inkludere en aktivitet, der får din puls lidt op, din vejrtrækning lidt hurtigere og din krop til at svede.

2. Hvordan udvikler man sunde spisevaner?

At spise godt betyder ikke at være på kur hele tiden. Faktisk har undersøgelser vist, at slankekure ofte er ineffektive. Nogle gange kan det faktisk give bagslag, og du ender med at tage mere på i vægt end før.

En af grundene til, at slankekure mislykkes, er, at de kategoriserer fødevarer i "gode" og "dårlige". Men sandheden er, at alt er okay med måde . Slankekure kan også give os en følelse af at være berøvet og tomme, fordi de fortæller os, at vi skal "skære" visse fødevarer helt ud. Ikke nok med det, men slankekure kan også fratage os vigtige næringsstoffer , som vores kroppe har brug for.

En ung person som dig bør spise varieret. Der er ikke noget galt i at spise en lille godbid i ny og næ. Derfor smager et stykke chokolade bedre, når man spiser det i ny og næ, end hvis man spiser det hver dag.

Den bedste måde at opretholde en sund vægt (eller tabe den, hvis du vil) er at træffe sunde madvalg hver dag. For nogle af os betyder det at ændre den måde, vi tænker på mad. I stedet for at se mad følelsesmæssigt (for eksempel som en belønning for at klare os godt til en eksamen eller som noget, vi spiser for at komme over en dårlig dag), kan vi lære at se mad som en praktisk ting, der giver vores kroppe næring .

10 tips til at integrere sunde spisevaner i din livsstil!

1. Vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer: Vælg vand, letmælk eller sukkerfri drikkevarer i stedet for sukkerholdige sodavand, frugtdrikke (med tilsat sukker) og sportsdrikke .

2. Mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen: Fibrene i disse fødevarer mætter din mave, og de giver også de næringsstoffer og smagsstoffer, din krop har brug for, hvilket får dig til at føle dig mæt.

3. Spis en afbalanceret kost fra forskellige fødevaregrupper:Vælg en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne: frugt og grøntsager, korn (især fuldkorn), protein og mejeriprodukter. Inkluder fuldkorn og magert protein med frugt/grøntsager til hvert måltid.

4. Hvis du spiser fastfood, så vælg med omhu: Vælg en lille burger med ét stykke i stedet for en stor burger. Spis salat i stedet for pommes frites. Spis måltider i almindelig størrelse – lad være med at "supersize" ! Endnu bedre, undgå fastfood-restauranter så meget som muligt.

5. Hav sunde snacks derhjemme: Hvis du har sunde valgmuligheder i dit køkken (f.eks. gulerødder, æg, jordnøddesmør), kan du lave en sund snack i stedet for at række ud efter kagedåsen. (Du skal måske endda overbevise dine forældre om at medbringe sunde snacks!)

6. Tag dine egne sunde snacks med dig, når du tager på tur: Så behøver du ikke at købe noget i en automat eller i en butik. I stedet for kiks, chips og forarbejdede fødevarer med et højt fedt- og kalorieindhold, så tag gulerodsstænger, et stykke frugt eller en hjemmelavet blanding af tørret frugt og nødder.

7. Spis kun når du er sulten: Hvis du har lyst til at spise af kedsomhed, er det din hjerne, der fortæller dig, at du skal lave noget andet.

8. Spis en sund morgenmad hver morgen.

9. Spis ikke, mens du ser fjernsyn: Hvis du gør det, spiser du sandsynligvis mere, end du tror.

10. Vær opmærksom på portionsstørrelser: Hvis tallerkenen med mad er stor, så fjern halvdelen og gem den til senere – eller del den med en ven.

Find en måde, der fungerer for dig!

Brug din kreativitet og find måder at integrere motion og sund kost i dit liv, der fungerer for dig. Vi er alle forskellige. Selvom din bedste ven måske gerne vil finde tid til fitnesscentret, foretrækker du måske at gå en tur med din hund. Når du ved, hvad der er rigtigt for dig, er det meget nemmere at gøre!

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

• En sund vægt hjælper dig med at forblive sund, glad og energisk.
• Det behøver ikke at være et stort måltid. Det handler om at motionere regelmæssigt og udvikle gode spisevaner.Det er det vigtigste.
• Træn 60 minutter om dagen. Hvis du ikke kan gøre det hele på én gang, så del det op i små bidder i løbet af dagen. Vælg en motionsform, du nyder, og som du har det godt med.
• Når du spiser, så tænk ikke på det som en "kur". Spis en afbalanceret, varieret og nærende kost . Det er okay at spise en lille godbid i ny og næ.
• Start med små ændringer. Disse ændringer vil gradvist blive til vaner i dit liv.

Du skal igennem denne rejse, husk, du er ikke alene. Hvis du har brug for hjælp, så vær aldrig bange for at spørge en læge, en ernæringsekspert eller en voksen, du har tillid til.