Er du bekymret for ernæring og motion for dit barns sunde liv? Lad os snakke!

Mødre og fædre, I vil alle gerne se jeres barn sundt, glad og energisk. Ikke sandt? Så to af de vigtigste ting for et barns sundhed, lykke og vækst er god ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet , det vil sige fitness . Ligesom et smukt træ har brug for god jord, vand og sollys for at vokse, kan vores små ikke undvære disse ting.

Hvorfor er denne ernæring så vigtig?

Tænk over det, et barn er som en bygning under opførelse. For at gøre den bygning stærk og smuk, har du brug for de bedste ingredienser. Det er sådan, et barns krop og hjerne har brug for god ernæring .

Hvad er denne "god ernæring"?

Kort sagt, at tilberede en kost på en måde, der giver alle de næringsstoffer, der er nødvendige for barnets alder og vækst. Vi kalder det også en afbalanceret kost . I den forbindelse skal følgende ting tages i betragtning:

• Kulhydrater: Det er disse, der giver dit barn energi til at løbe, hoppe, lege og lære i løbet af dagen. Disse findes i fødevarer som ris, brød, kartofler, morgenmadsprodukter og nudler. Men husk, at kulhydrater fra sukkerholdige drikkevarer og kiks ikke er så gode .
• Proteiner: Disse er essentielle for opbygning af kroppens celler, muskelvækst og beskyttelse mod sygdomme. Proteiner findes i fødevarer som kød, fisk, æg , mælk og mejeriprodukter, linser, kikærter og grønne bønner.
• Fedtstoffer: Fedtstoffer er også nødvendige for kroppen. Fedtstoffer er især vigtige for hjernens udvikling og hjælper kroppen med at absorbere visse vitaminer. Men vi er nødt til at vælge den rigtige slags fedtstoffer . Gode fedtstoffer findes i ting som kokosolie, olivenolie, nødder (som cashewnødder og jordnødder) og avocadoer. Det er bedst at begrænse stegt mad og mad, der indeholder transfedtsyrer (som nogle margariner og mad med kunstige smagsstoffer ).
• Vitaminer og mineraler : Disse hjælper med mange ting, såsom syn, stærke knogler, bloddannelse og modstandsdygtighed over for sygdomme. Frugt, grøntsager og urter er fulde af disse. Det er meget godt, hvis du kan give dit barn mindst fem farverige frugter og grøntsager om dagen.
• Vand: Vand er livsvigtigt. Vand hjælper med at regulere dit barns kropstemperatur, fordøje mad og transportere næringsstoffer til dets celler. Lad dit barn drikke små mængder vand i løbet af dagen.

Husk: Kvaliteten af ​​den mad, et barn får, er lige så vigtig som mængden.

Tænk over disse ting, når du laver mad

• Friskhed: Brug så mange friske grøntsager, frugter, kød og fisk som muligt.
• Reducer salt, sukker og olie: Hvis du indtager for meget af disse fra en ung alder, vil du have en øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes mellitus og forhøjet blodtryk, når du bliver ældre.
• Madvariation: I stedet for at give den samme type mad, tilbyd forskellige typer og farver mad. Dette vil opmuntre dit barn til at spise og give dem en række forskellige næringsstoffer.
• Gør måltiderne til en behagelig oplevelse: Skæld eller kritiser ikke dit barn ud under måltiderne. Når hele familien sidder sammen, snakker og spiser sammen, øges barnets interesse for at spise.

Hvorfor har børn brug for fitness, altså at være aktive?

Ligesom god ernæring er fysisk aktivitet meget vigtig for et barns sunde udvikling. Et barn, der løber og leger, er sundere og mere energisk end et barn, der bare sidder stille.

Hvad er fordelene ved et aktivt barn?

• Stærke knogler og muskler: Når et barn løber, hopper og danser, bliver dets knogler og muskler stærkere.
• Opretholdelse af en sund vægt: Fysisk aktivitet forbrænder unødvendige kalorier og hjælper med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer risikoen for problemer som fedme .
• Beskyttelse mod sygdomme som hjertesygdomme og diabetes: At være aktiv fra en ung alder kan reducere risikoen for at udvikle disse ikke-smitsomme sygdomme, når du bliver ældre.
• God søvn: Når du leger hårdt og arbejder hårdt, får du en god nats søvn.
• Mental sundhed: At være aktiv reducerer et barns stress , øger glæden og opbygger selvtillid.
• Udvikling af sociale færdigheder: Når de leger med andre børn, lærer de automatisk ting som at dele, arbejde som et team og tage lederskab.

Hvor længe og hvilke slags aktiviteter er gode?

Dette varierer afhængigt af barnets alder.

• 1-2 år (småbørn): Mindst 3 timer om dagen med varieret fysisk aktivitet. Dette inkluderer at løbe rundt i huset, lege med bolde, kravle og trække i små legetøj.
• 3-5 år (førskolebørn): Mindst 3 timers fysisk aktivitet om dagen. Mindst én time af dette bør udføres i aktiviteter , der får dig til at svede lidt mere og trække vejret hurtigere (f.eks. løb, hop, cykling, dans).
• 6-17 år (skolebørn og unge):Du bør udføre mindst en times moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen. Dette omfatter rask gang, løb, svømning og holdsport (cricket, volleyball). Du bør også udføre knogle- og muskelstyrkende øvelser (f.eks. klatring i træer, hop, vægtløftning) mindst 3 dage om ugen.

Det vigtigste er, at barnet har det sjovt med at lave de ting. Så vil de have lyst til at blive ved med at gøre det.

Lad os holde børn aktive, ikke slaver af teknologi!

Nu om dage er mange børn afhængige af tv, telefoner og computerspil. På grund af dette er deres aktivitet faldet meget. Vi kalder det skærmtid .

• For børn under 2 år: Ingen skærmtid er bedst . (Hvis det er pædagogisk nødvendigt, kun et par minutter med forældrene)
• For børn i alderen 2-5 år: Det er ikke passende med mere end én times skærmtid om dagen . Begræns dette til uddannelsesmæssige kvalitetsprogrammer.
• For børn over 6 år: Begræns skærmtid. Planlæg også skærmtid på en måde, der ikke forstyrrer søvn, fysisk aktivitet, lektier eller familietid.

Ting I kan gøre som forældre:

• Vær en rollemodel: Vær selv aktiv, leg med dine børn. Når de ser dig træne, vil deres børn også være interesserede i det.
• Vær aktive som familie: Tag i en park i weekenden, cykl en tur, eller gå en tur på stranden. Det er gode oplevelser for børn, og det styrker familiebåndene.
• Involver dine børn i huslige pligter: Lad dine børn hjælpe med ting som at gøre rent i haven og vaske bilen.
• Opmuntr til leg: Giv børn mulighed for at lege udendørs og være sammen med venner. Sørg for at holde dem sikre.
• Sæt regler for skærmtid: Sæt regler som f.eks. ingen tv'er eller computere på værelserne og ingen telefoner, mens man spiser.

Ernæring og fitness går hånd i hånd!

Tænk over det, selvom du fylder god benzin på en bil, gør det ikke noget godt, hvis du ikke har luft i alle fire dæk. På samme måde, hvis du spiser godt og ikke motionerer, får du ikke det meste ud af det. På samme måde, hvis du motionerer godt, men ikke spiser godt, gør det ikke meget godt. Derfor skal disse to ting gå hånd i hånd.

Små udfordringer for mødre og fædre!

• Hvad gør man ved børn, der "stjæler mad"?
• Tvangsfodre ikke dit barn. Dette kan gøre dem endnu mere modvillige til at spise.
• Tilbered det i små mængder, på forskellige måder. Måske kan du tilføje en grøntsag, du ikke kan lide, til en suppe, en kotelet eller nudler ved at skære den i små stykker.
• Involver dit barn i at tilberede maden. På den måde vil de være mere tilbøjelige til at have lyst til at spise det, de har tilberedt.
• Pynt tallerkenen farverigt og smukt.
• Når du spørger efter "junkfood"?
• Det er bedre at begrænse end at forbyde det helt. Kom til enighed som: "Lad os spise en chokoladebar i dag, men spis en masse frugt i morgen."
• Lav sunde alternativer derhjemme. Prøv hjemmelavet frugtjuice i stedet for færdigkøbte sødede drikkevarer, eller frugt med yoghurt i stedet for is.

Til sidst, ting du skal huske (besked til hjemmet)

• To nøglefaktorer, der bestemmer dit barns sunde fremtid , er god ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet.
• Sørg for en afbalanceret kost . Den bør indeholde kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Sørg for at inkludere frugt, grøntsager og krydderurter i din daglige kost.
• Reducer sukker, salt, fedtet mad og "junkfood" så meget som muligt.
• Hold dit barn aktivt . Opmuntr dem til at løbe, hoppe og lege. Begræns skærmtid.
• Vær et forbillede. Hvis du spiser sundt og holder dig aktiv, vil dine børn følge trop.
• Gør alt dette med glæde og kærlighed . Lad ikke dine børn føle sig som en byrde.

Husk, at ikke alle børn er ens. Implementer disse tips på en måde, der passer bedst til dit barn. Om nødvendigt kan du også søge råd hos en læge eller ernæringsekspert. Din indsats er den bedste investering i dit barns sunde og lykkelige fremtid!

Børns ernæring, børns fitness, sund kost, fysisk aktivitet, afbalanceret kost, forældrerådgivning, skærmtid