Føler du dig trist hele tiden? Lad os lære mere om denne "depression"!

Vi føler os alle triste og utilpas fra tid til anden. Det er meget normalt. Når vi har en lille uenighed med en ven, når vi ikke klarer os så godt, som vi troede, vi ville til en eksamen, eller når vi bare keder os i en dag, løser vi ofte disse ting selv, eller tristheden forsvinder efter et stykke tid.

Men ... nogle gange, hvis den tristhed, det nedtrykte humør, varer i mere end to uger, og det påvirker dine daglige aktiviteter (skolearbejde, at hænge ud med venner, hobbyer ), er det måske ikke bare "tristhed". Det kan være et tegn på en tilstand kaldet " depression ".

Vær ikke bange! Det vigtigste er at tale om dette og forstå det.

Hvad er denne "depression"?

"Depression" er mere end blot at være ked af det. Det er en medicinsk tilstand, der ikke kun påvirker vores sind, men hele vores kroppe. En person med depression kan ændre den måde, de tænker om sig selv, den måde, de føler på, og den måde, de opfører sig på.

Det er som om vores sind er løbet tør for batteri. Vi har ingen interesse i noget, og alting virker mørkt.

Hvad er symptomerne på depression? Har du også disse?

Symptomerne på depression kan nogle gange være subtile. De er måske ikke synlige udefra, hvilket gør dem svære at genkende. Men hvis du har et eller flere af disse symptomer i længere tid, er det en god idé at være bekymret.

• Let irriteret eller gnaven: Føler sig utålmodig som før.
• Fokuserer på fiaskoer, føler sig skyldig eller er selvkritisk: bebrejder sig selv.
• Mister interessen for eller glæden ved venner, hobbyer og skolearbejde: Der er ikke længere nogen interesse for ting, der tidligere var sjove.
• Udvise risikabel adfærd: For eksempel at ty til stoffer, alkohol eller selvskade.Føler sig som om at skade sig selv.
• Store ændringer i søvn (sover for lidt eller for meget): Enten kan du ikke sove, uanset hvor meget du prøver, eller også føler du dig søvnig hele dagen lang og vil bare sove.
• Ændring i spisevaner: Du bliver enten træt af mad, føler dig ikke sulten, eller også begynder du at spise for meget.
• Føler mig meget træt, har koncentrationsbesvær, føler mig træt selv efter at have lavet små opgaver, ude af stand til at koncentrere sig, når man studerer.
• Hyppige hovedpiner, mavesmerter eller andre kropssmerter : Kropsmerter, som selv læger ikke kan finde en årsag til.
• Har deprimerende tanker om livet, tænker eller siger ting som "Jeg ville ønske, jeg var død":

Lad os se på et lille eksempel. Forestil dig, at Dinusha er et barn, der går i A/L. Før var han meget interesseret i skolearbejde og aktiviteter med sine venner. Men i et par måneder har Dinusha været meget anderledes. Han bruger nu det meste af sin tid alene på sit værelse. Han går også modvilligt i skole. Han taler ikke meget med sine venner. Han griner ikke engang, som han plejede. Han sover ikke godt om natten. Selv når han sætter sig ned for at studere, er der intet, der hænger ved i hans hukommelse. Han siger altid ting som: "Jeg kan ikke gøre noget af det her, jeg er sådan en fiasko." Den slags langvarige forandringer, en følelse, der påvirker hans daglige liv, kan være et tegn på depression.

Hvorfor føler unge mennesker sig mere deprimerede i disse dage?

Der er flere grunde til, at unge mennesker i dag er mere tilbøjelige til at opleve psykisk stress, såsom depression, end tidligere generationer. Lad os tale lidt om disse.

• Sociale mediers indflydelse: Når man ser ting som Facebook, Instagram og TikTok og andres "perfekte" liv, kan man føle sig underlegen og som en fiasko. For eksempel ser Samanmali på de "perfekte" billeder af sine venner på Instagram. Alle virker glade og smukke for hende. Hun begynder at føle, at hun ikke er god nok, at hendes liv ikke har nogen værdi. Cybermobning kan også skabe en masse stress gennem dette.
• Uddannelsesmæssig konkurrence og pres: Eksamener som O/L, A/L, privatundervisning og konkurrencen om at få de bedste resultater lægger et stort pres på dit sind. For eksempel er A/L-eksamenen kun et par måneder væk. Nishan studerer dag og nat. Men han er bange. "Hvad vil der ske, hvis jeg dumper? Hvad vil mine forældre sige?" Med denne form for pres har han ikke lyst til at spise eller sove ordentligt.
• Ændrede familier og livsstile: I modsætning til tidligere har forældre i dag travlt, familieforholdene er mindre tætte, og ensomhed kan også være faktorer.
• Øget bevidsthed om globale problemer: Internettet gør dig mere opmærksom på globale problemer (krige, økonomiske kriser, miljøødelæggelser). Disse kan føre til frygt og angst for fremtiden.
• Mindre fysisk aktivitet og mere indeliv: Leg og gåture udendørs er blevet mindre almindeligt end før, og det at bruge meget tid på telefon og computer påvirker også den mentale sundhed.

Af disse grunde står nutidens unge over for mange udfordringer. Så det er ikke underligt, at du føler dig tynget og til tider deprimeret.

Årsager til depression

Der er ikke én enkelt årsag til depression. Det kan være forårsaget af en række faktorer.

• Genetiske faktorer / Familiehistorie: Som tidligere nævnt, hvis nogen i din familie har haft depression, kan den genetiske påvirkning også påvirke dig i et vist omfang. Men det betyder ikke, at du helt sikkert vil udvikle det.
• Ubalancer i hjernens kemiske struktur: Ubalancer i visse kemikalier ( neurotransmittere ) i vores hjerne kan forårsage depression. Vi vil tale om dette om lidt.
• Stressfulde eller traumatiske begivenheder: Ting som alvorlig sygdom, dødsfald af en elsket, separation fra forældre, eksamenspres, vanskeligheder i skolen eller derhjemme og forskellige former for misbrug.
• Skole og gruppepres: Ting som mobning i skolen, at blive udstødt af venner og at blive tvunget til at gøre ting, de ikke kan.
• Problemer med kropsbillede: Ikke at være tilfreds med sit udseende, at sammenligne sig selv med andre.
• Identitetsproblemer: Forvirring om, hvem man er, og hvad man ønsker, især i ungdomsårene.
• Stofmisbrug: Stof- og alkoholmisbrug kan være en årsag til eller et resultat af depression.

Hvad sker der med vores hjerne under depression?

Jeg har sagt før, at depression ikke bare er at "føle sig trist". Det er faktisk noget, der påvirker den måde, vores hjerner fungerer på. Lad os forstå det lidt videnskabeligt, men enkelt, skal vi?

Tænk på vores hjerne som en smuk blomsterhave. Vores neurotransmittere er som gødning og vand, der hjælper blomsterne med at blomstre og dufte godt. Disse er de "budbringere", der styrer vores følelser som lykke, tristhed, frygt og begejstring. Ved depression kommer disse budbringere ud af kontrol. Lad os tale om tre specifikt:

1. Serotonin : Dette er vores "budbringer af lykke og ro". Det hjælper med at regulere søvn, sult og humør. Serotoninniveauet kan falde under depression. Ligesom blomsterne i en have, der dør, kan vores lykke og entusiasme aftage, og alt kan føles tomt.
2. Noradrenalin: Dette er "budbringeren for energi og årvågenhed". Det hjælper med at holde os aktive og vågne. Når niveauet af dette hormon falder under depression, kan der opstå en følelse af sløvhed, apati og koncentrationsbesvær.
3. Dopamin:Dette er "budbringeren af ​​tilfredshed og interesse". Når vi nyder noget, er det på grund af dette, at vi føler os motiverede til at gøre noget. Når dopaminaktiviteten falder under depression, kan vi ikke længere nyde selv de ting, vi plejede at nyde, og vi mister interessen for hvad som helst.

Ud over ubalancen i disse neurotransmittere har forskning vist, at depression også forårsager ændringer i strukturen og funktionen af ​​visse dele af hjernen:

• Hippocampus: Dette er en vigtig del af vores hjerne, der lagrer vores minder og hjælper os med at lære nye ting. Denne del kan skrumpe en smule under langvarig depression. Det er derfor, at nogle mennesker oplever hukommelsestab og svært ved at lære nye ting.
• Amygdala: Denne del bearbejder stærke følelser som frygt, tristhed og vrede. Dens aktivitet kan øges under depression. Derfor føler vi os ofte ængstelige, frygtsomme og triste.
• Præfrontal cortex: Dette er hjernens "chef". Denne del hjælper os med at træffe beslutninger, planlægge, kontrollere følelser og fokusere. Denne del kan være underaktiv under depression. Det er derfor, vi har svært ved at koncentrere os, træffe beslutninger og føle, at alt er i kaos.

Det vigtige at forstå er, at depression ikke er din "skyld". Det er relateret til biologiske forandringer i hjernen. Og husk, at disse forandringer kan vendes med den rette behandling.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg også føler mig deprimeret?

Hvis du har det sådan, er det første du skal sige ...

Du er ikke alene!

Depression er en almindelig tilstand blandt teenagere. Så du behøver ikke at stå over for det alene. Det bedste du kan gøre er at få hjælp til at få det bedre.

Her er nogle ting, du kan gøre ved det:

Tal, befri dit sind.

Det kan være en stor lettelse at tale om dine følelser. Du kan tale om det med din mor, far, en betroet lærer, en mentor eller din sportstræner. Fortæl dem, hvad du går igennem. Bare det at vide, at nogen lytter til dig og bekymrer sig om dig, kan give dig en følelse af håb og lettelse.

Hjælpelinjer

Hvis du har problemer med at finde en voksen, du kan stole på, så fortvivl ikke. Der findes hjælpelinjer, du kan ringe til. Uddannede personer hos disse tjenester er tilgængelige 24 timer i døgnet for at lytte til dig og guide dig til den hjælp, du har brug for. Disse tjenester er fortrolige. Du behøver ikke engang at oplyse dit navn.

• National Institute of Mental Health (NIMH) hotline: 1926
• Sumitrayo Instituttet: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Disse personer yder følelsesmæssig støtte)
• CCCline Telefonrådgivningstjeneste: 1333

Vær ikke bange for at ringe til disse numre. De er her for at hjælpe dig.

Pas på dig selv.

Det er lettere at håndtere vores følelser, hvis vi passer godt på vores kroppe.

• Spis sund og nærende mad: frugt, grøntsager og en afbalanceret kost.
• Få nok søvn: Prøv at få mindst 7-8 timers søvn om dagen.
• Hold en fast rutine: Gør det til en vane at stå op på samme tid og gå i seng på samme tid.
• Hold dig aktiv: Motion er en fantastisk måde at få sindet til at slappe af på. Hvis du ikke har lyst til at træne, så start i det små. Gå en tur, stræk dig ud, lav dybe vejrtrækningsøvelser eller andre afslapningsøvelser.

Begræns skærmtid

At bruge for meget tid på din telefon eller computer, især når du ser forstyrrende indhold, kan øge din depression, angst og stress. Derudover kan det at stirre på skærmen forsinke din evne til at falde i søvn. Så læg din telefon, computer og tablet væk mindst en time før sengetid.

Se en læge.

Tal med din læge eller en anden læge om, hvordan du har det. De kan foreslå måder at hjælpe dig med at få det bedre. De kan henvise dig til en psykiater eller psykolog/terapeut. De kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og håndtere dem. Bestil en tid hos en læge så hurtigt som muligt.

Få behandling om nødvendigt.

Nogle gange kan læger ordinere behandling. Dette kan omfatte rådgivning (terapi) og nogle gange også medicin . En type rådgivning, som din læge kan foreslå, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) . CBT kan hjælpe dig med ting som:

• Forstå hvordan dine tanker, følelser og handlinger påvirker hinanden.
• Erstat de negative tanker i dit sind med mere nyttige, positive tanker.
• Styrk dine personlige relationer og tag skridt til at forhindre, at depression udvikler sig i fremtiden.
• Lær måder at håndtere stærke følelser og udfordrende situationer med succes.
• Kom tilbage til at gøre de ting, du nød før.

Hvordan får jeg hjælp i en nødsituation?

Hvis du har selvmordstanker, eller hvis du er bange for at skade dig selv, skal du straks søge hjælp:

• Tal med en voksen, du har tillid til, med det samme.
• Få øjeblikkelig hjælp via de tidligere nævnte hotline-numre (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Disse tjenester vil hjælpe dig selv i nødsituationer.
• Hvis situationen er yderst presserende, eller hvis du er i umiddelbar fysisk fare, kan du også ringe til politiets nødnummer 119 .

Huske...

Hvis du lider af depression, er der mange ting, der kan hjælpe dig med at få det bedre. Og der er altid nogen til at hjælpe dig. Så giv aldrig op. Bed om hjælp. Du kan komme igennem dette.

Må du være stærk!