Lad os lære præcis om OCD: Hvordan slipper man af med obsessive tanker og ustoppelige handlinger?

Gør du det samme igen og igen i din hverdag, eller generes du af den samme tanke? Tænk bare på at tjekke døren gentagne gange, inden du forlader huset, for at sikre dig, at den er låst, tage stikket ud af strygejernet, tage stikket ud af computeren , slukke gaskomfuret eller vaske hænder lidt oftere – den slags ting sker for os nogle gange. Det er normale kontroller og forholdsregler. Men hvis disse ting bliver ukontrollerbare , irriterende og overvældende i løbet af dagen og forstyrrer din daglige rutine, så kan det være en alvorlig tilstand kaldet OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse), som påvirker dit liv. Lad os se på, hvad det egentlig er, hvorfor det sker, og hvordan vi slipper af med det.

Hvad er OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse)? Obsessive tanker og ustoppelige handlinger!

OCD er en psykisk lidelse. Kort sagt får det dig til at have ukontrollerbare, påtrængende tanker (kaldet tvangstanker ), der får dig til at føle dig meget angst . Du føler derefter behovet for at gøre bestemte ting (kaldet tvangshandlinger ) for at reducere angsten , eller fordi du er bange for, at noget dårligt vil ske for dig.

Tvangstanker (obsessive, forstyrrende tanker):

Det er tanker, billeder eller tvivl, der kommer til dig uden dit samtykke, som dukker op ofte, som generer dig, som forårsager dig stor frygt eller angst . Selvom du ikke ønsker disse tanker, er de svære at slippe af med, og de generer dig.

Nogle eksempler:

• Forestil dig, når Nimali kommer ud, føler hun, at hun er overalt.Bakterier , at de bliver syge. Han kan ikke holde den tanke ud, han får en masse angst og tænker: "Jeg bliver syg, min familie bliver også syg."
• Hvis Sameera tvivler på, om hun slukkede gaskomfuret, låste døren eller lukkede vinduet, før hun forlod huset, kan hun ikke få den tvivl ud af hovedet. Frygtindgydende tanker som: "Hvis jeg ikke gør det rigtigt, vil huset bryde i brand, tyve vil komme, alt vil blive ødelagt på grund af min skyld" bliver ved med at komme.
• Kasuni vil have, at alt på sit skrivebord, inklusive bøger, kuglepenne og mapper, skal være arrangeret symmetrisk , som en snor. Hvis den bevæger sig lidt, eller hvis nogen ændrer rækkefølgen, føler hun sig meget utilpas og tænker: "Alt er i knibe, der vil ske noget slemt nu, jeg kan ikke klare det her."
• Ravi tænker nogle gange, at han vil såre en, han elsker, eller at han vil sige/gøre noget forkert, noget upassende, eller noget, der vil såre en person uden kontrol. Når disse tanker kommer til ham, føler han sig meget skamfuld, bange og dårlig tilpas med sig selv.
• Chamari mener, at bestemte tal (f.eks. 13) og farver (f.eks. sort) er 'uheldige'. Hvis de ser det tal, eller hvis de er nødt til at have tøj på i den farve, har de en stor frygt og angst for , at noget dårligt vil ske for dem eller deres familie den dag.

Tvangshandlinger (ritualer – handlinger, som du føler dig tvunget til at udføre, og som du ikke kan stoppe):

Det er de handlinger eller mentale ritualer, du udfører for at reducere angst forårsaget af de obsessive tanker, frygt eller for at forhindre de dårlige ting, du tror, ​​sker, selvom du nogle gange tror, ​​de ikke giver mening, men du føler dig tvunget til at gøre dem.

Nogle eksempler:

• Nimali , der er bange for bakterier, vasker sine hænder omkring femten gange om dagen for at mindske angsten , nogle gange i flere minutter, indtil hendes hænder er tørre. Hvis hun ikke gør det, føler hun ingen lindring. Når hun kommer tilbage udefra, vasker hun også sin krop, og hun vasker alt det tøj, hun har haft på.
• Sameera , som er mistænksom omkring gaskomfuret og døren, forlader huset og stiger på bussen og undrer sig: "Slukkede jeg for komfuret?" Når hun kommer hjem, tjekker hun komfuret, dørene og vinduerne. Nogle gange kommer hun for sent på arbejde eller en vigtig tur på grund af dette.
• Kasuni lader ikke sit skrivebord blive rodet. Han arrangerer bøgerne efter højde, farve og bogstavretning. Det kan tage timer. Han har ikke lyst til at gøre andet, før det er helt "rigtigt".
• Når Ravi har de dårlige tanker, reciterer han i sit sind: "Gør ikke det, jeg er et godt menneske" omkring hundrede gange ( mentalt ritual ). Eller han gør noget godt, som han gør som en vane (f.eks. at synge Itipiso-verset) et par gange for at "neutralisere" den tanke.
• Hvis du ser det uheldige tal, kommer du i problemer., mens han tænker på at 'aflyse' det, siger han i sit hoved syv gange det tal, han tror er hans lykketal, ellers åbner vejene med det tal sig, uanset hvor langt væk.

Ved OCD bliver disse tanker ( obsessioner ) og handlinger ( tvangshandlinger ) viklet ind i en stressende cyklus, der lægger et stort pres på sindet. Dette er meget anderledes end den sædvanlige kontrol eller oprydning. Fordi OCD forårsager en stor forstyrrelse i en persons daglige liv, arbejde og relationer, og de bruger det meste af deres dag på at fokusere på disse ting.

Den gode nyhed er, at behandlinger som kognitiv adfærdsterapi ( CBT ) kan hjælpe med at bryde denne cyklus. Nogle mennesker kan også have brug for at bruge medicin .

Hvis du føler, at du har disse symptomer, og hvis dit liv bliver forstyrret af forstyrrende, ukontrollerbare tanker og den deraf følgende trang til at gøre ting, er det første, du bør gøre, at tale med en forælder eller en voksen, du har tillid til, en læge eller en psykolog, og finde ud af det.

Almindelige former for tvangstanker

Tvangstanker er ikke bare tanker, de er tanker, der er foruroligende, angstprovokerende og vanskelige at kontrollere. OCD får disse tanker til at blive ved med at dukke op i tankerne. De kan handle om hvad som helst, men de mest almindelige tvangstanker er:

• Overdreven frygt for bakterier , sygdom, skade på sig selv eller andre og ulykker.
• Hyppige tanker om ting, der anses for dårlige, umoralske, forkerte eller syndige fra et religiøst eller moralsk perspektiv.
• Overdreven bekymring over , om tingene er lige , i en bestemt rækkefølge , " lige rigtige ".
• At tro, at bestemte farver eller tal er dårlige eller uheldige, eller at de har særlige mystiske betydninger.
• En ukontrollerbar frygt for, at noget dårligt, du tror vil ske (f.eks. at nogen kommer til skade), faktisk vil ske.

Almindelige former for tvangshandlinger

Tvangshandlinger er adfærd eller mentale ritualer, som en person med OCD føler, de er nødt til at udføre, hvilket forårsager en stærk trang til at udføre dem. Disse kan være faktiske handlinger eller mentale handlinger.

Nogle eksempler:

• Gentagen vask (hænder, krop, tøj), rengøring.
• Gentagne gange at slette det, man skriver, omskrive, starte forfra.
• Gentagelse af ord, sætninger eller spørgsmål mentalt eller højt.
• Gentagne gange tjekker man , om døren er lukket, lyset er slukket, gaskomfuret er slukket, om noget er rent, og om en opgave er udført korrekt.
• At røre, tappe eller træde på noget på en bestemt måde eller et bestemt antal gange.
• At have tingene "lige rigtige" i en bestemt rækkefølge, at gøre alting efter et specifikt ritual.
• Undgå tal, farver, steder og personer, der anses for uheldige.

Hvordan føles det for en person med OCD?

Mange mennesker med OCD forstår, at disse tvangstanker og de handlinger, de foretager sig, i virkeligheden er meningsløse. Men på grund af OCD føler de en masse tvivl og usikkerhed. De har en stærk trang til at udføre handlingen. De føler, at der vil ske noget dårligt, hvis de ikke gør det. Selvom de i starten føler en smule lettelse, når de udfører handlingen, øges handlingerne lidt efter lidt, og den tid og energi, der bruges på dem, øges. Men disse foruroligende tanker kommer tilbage igen og igen. Dette er den stressende cyklus ved OCD. I stedet for at forhindre OCD i at opstå, bliver det kun værre.

En person med OCD kan lide af disse forstyrrende tanker og handlinger i mere end en time om dagen. De tjekker , opretter, sletter, tæller og starter forfra, indtil de føler, at "alt er okay". De har ikke rigtig lyst til at tænke på disse ting eller udføre disse handlinger. Men OCD gør det meget svært at glemme disse tanker og ikke handle på dem.

OCD kan påvirke næsten alle aspekter af deres liv. Selv simple ting som at tage kjole på, spise morgenmad og lave skolearbejde kan være stressende.Det kan være et rod i beslutningsprocessen. OCD kan få dig til at tro, at én beslutning vil forhindre noget dårligt i at ske, eller at en anden beslutning vil forårsage noget dårligt.

En person med OCD forstår måske ikke, hvorfor de tænker, føler eller handler, som de gør. De kan forsøge at skjule disse frygt og handlinger for andre. De kan være bange for, hvad andre vil tænke. De kan endda føle, at de er ved at "blive skøre" – men det er de ikke. Alle disse ting er forårsaget af OCD.

Hvorfor udvikler OCD sig? Forbindelsen mellem hjernen og gener.

Gener og arvelig indflydelse

Ligesom mange andre psykiske lidelser er OCD sandsynligvis påvirket af en persons gener. Derfor går OCD nogle gange i familier. Gener påvirker kemikalierne, strukturen og funktionen i forskellige dele af vores hjerne . Ved OCD forårsager disse ændringer, at uønskede tanker "sætter sig fast" i vores sind og ikke forsvinder.

Ændringer i hjernens funktion

Forskning har vist, at visse dele af hjernen er funktionelt ændrede hos personer med OCD. For eksempel menes orbitofrontal cortex (OFC) , som er ansvarlig for at "bestemme rigtigt og forkert", anterior cingulate cortex (ACC) , som er ansvarlig for at " signalere, når noget er galt", og striatum (især nucleus caudatus ), som er ansvarlig for "vanedannelse", at være involveret i OCD. Sammen menes disse at danne et "bekymringskredsløb".

Effekten af ​​neurotransmittere

Neurotransmitteren serotonin er især involveret i OCD. Ændringer i serotoninniveauer kan bidrage til tilstanden. Neurotransmitterne dopamin og glutamat kan også være involveret i "obsessioner" og tvangshandlinger .

Ritualer forstærker OCD

Når vi øver os på noget, og vi får en belønning for det, vænner vores hjerne sig til at gøre det mere og mere. Ved OCD, når vi udfører tvangshandlingen , får vi midlertidig lindring . Dette er belønningen . Så hjernen tænker: "Åh, det skal nok gå, hvis vi gør det." Så hjernen motiveres til at udføre den handling mere og mere. Dette gør OCD'en stærkere.

Behandling af OCD: En måde at frigøre dit sind på!

Den primære og mest effektive behandling for OCD er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle gange bruges medicin også som supplement til dette.

Hvad sker der i kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsmetode, der involverer at tale med en terapeut og lære om dine tanker, følelser og adfærd.

• OCD er et "trick" i hjernen, hvilket betyder, at det får dig til at føle, at der vil ske noget dårligt, hvis du ikke gør det, selvom der faktisk ikke vil ske noget dårligt.
• Det forklares, at det at udføre disse handlinger ( tvangshandlinger ) gør OCD stærkere, og at det at vænne sig til ikke at udføre dem svækker OCD.
• Selv efter at have lært disse ting, er det ikke nemt at stoppe den adfærd på én gang. Derfor lærer kognitiv adfærdsterapi (CBT) færdigheder som disse:
  • Mestrings- og beroligende færdigheder til at håndtere angst, når den opstår.
  • Hvordan man håndterer obsessive/bekymrende tanker .
  • Sådan møder du frygt sikkert (Eksponerings- og Responsforebyggelse – ERP). ERP er en specifik del af CBT for OCD. I denne proces konfronterer du, med hjælp fra en terapeut , de tvangstanker , der skræmmer dig, men lærer ikke at handle på dem ( tvangshandlinger ).
  • Hvordan man modstår den stærke trang til at gøre de ting ( tvangshandlinger ).

I terapi øver du disse færdigheder . Lidt efter lidt konfronterer du de ting, du frygter, én efter én uden at handle på dem. I starten er dette meget svært, og det kan føles som om, at din angst stiger. Men med øvelse bliver det gradvist lettere. Jo mere du vænner dig til ikke at handle på dem, jo ​​mindre vil disse forstyrrende tanker gradvist aftage. Når du øver dig på denne måde, kan din hjernes funktion også ændre sig til det bedre.

Terapi tager tid. Det varierer fra person til person. De fleste mødes med en terapeut én gang om ugen i flere måneder eller længere. Terapeuten underviser dig, støtter dig og opmuntrer dig. Ofte taler terapeuten også med forældrene og giver dem råd om, hvordan de kan hjælpe derhjemme.

Hvis jeg tror, ​​jeg har OCD, hvad skal jeg så gøre?

Først skal du fortælle en forælder eller en anden voksen, du stoler på, om dine følelser. De kan henvise dig til en læge eller psykolog . Det er en stor lettelse at vide, at du har OCD, og ​​at der findes behandling for det.

Hvis du finder ud af, at du har OCD:

• Gå i terapi som foreskrevet. Lær om OCD. Jo mere du lærer om det, jo lettere vil det være for dig at forstå det.
• Øv dig i de færdigheder, du lærer i terapi . Jo mere du øver dig , jo hurtigere kan du komme dig over OCD.
• Få støtte fra dem, der elsker dig. Bed dine forældre om hjælp til at praktisere det, du lærer i terapi .
• Vær tålmodig med dig selv. Det er svært og stressende at håndtere OCD. Terapi kræver tid og øvelse . Men mange mennesker, ligesom dig, har overvundet OCD. Det kan du også!
• Find også tid til gode ting. Slap af , gør ting, du elsker, vær sammen med mennesker, der får dig til at grine og få dig til at have det godt. Disse vil give dig styrken til at møde svære tider og overvinde OCD.

Hvor kan man få hjælp i Sri Lanka

Der findes psykiatriske klinikker på offentlige hospitaler i Sri Lanka. NIMH (Angoda) er det primære. Der er også læger og rådgivere i den private sektor. Der findes regeringsgodkendte tjenester som f.eks. " 1926 " -hjælpelinjen for nødhjælp (kontakt de relevante institutioner for aktuelle oplysninger – fra i dag, den 10. maj 2025, er 1926-tjenesten operationel). Derudover kan der undertiden fås hjælp fra ikke-statslige organisationer, der arbejder for mental sundhed.

Vigtigt: Før du søger hjælp hvor som helst, skal du kontrollere deres kvalifikationer og troværdighed.

Endelig… sindsfrihed!

OCD kan være en kompleks tilstand, men det er ikke umuligt at overvinde. Med den rette behandling, støtte og din egen indsats kan du også leve et normalt og lykkeligt liv fri for disse påtrængende tanker og tvangsmæssige adfærdsmønstre.

Hvis du finder disse oplysninger værdifulde, nyttige eller nyttige for andre, så del dem endelig med andre!

Glem også ikke at tagge dine nære venner og familie, som du synes burde være opmærksomme på dette!