At vente en baby er en helt særlig og smuk tid i livet, ikke sandt? I denne tid, hvor et lille liv tager form inde i din krop, der giver dig den bedste ernæring, og hvor babyen er den højeste prioritet. "Skal jeg spise for to nu?", "Hvad skal jeg spise?", "Hvad skal jeg overhovedet spise?" osv. Du har sikkert mange spørgsmål i tankerne. Bare rolig, det er meget normalt. I dag vil vi tale enkelt og ærligt om din kost under graviditeten for at hjælpe dig på denne rejse.
Sådan planlægger du dine måltider til en sund baby
Du har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen, end du havde før du blev gravid (og 600 mere, hvis du har tvillinger). Men det betyder ikke, at du bare kan spise, hvad du vil. Du ønsker at få mest muligt næring fra hvert måltid, du spiser, både for dig og din baby.
Det kan være svært at spise til tiden med opkastning og morgenkvalme i de første par måneder. Men prøv at spise en så afbalanceret kost som muligt. Det er også meget vigtigt at tage de prænatalvitaminer, som din læge ordinerer.
Lad os se, hvilke essentielle næringsstoffer du bør tilføje til din kost i denne periode, og hvilke fødevarer der indeholder dem.
| Essentielt næringsstof | Hvorfor er det vigtigt? | Få det fra disse fødevarer |
|---|---|---|
| Folsyre | Det er vigtigt at forebygge neuralrørsdefekter i barnets hjerne og rygmarv. Et eksempel er en tilstand kaldet spina bifida . | Mørkegrønne grøntsager som spinat og grønkål, linser, kikærter, bønner, appelsiner og vitaminer ordineret af lægen. |
| Jern | Din blodvolumen øges i denne periode. Dette hjælper med at forsyne babyen med den ilt, den har brug for. Jernmangel kan forårsage træthed og anæmi. | Oksekød, kylling, fisk, æg, soja, spinat, linser, rosiner, dadler. Det er bedre at tage jern sammen med noget, der indeholder C-vitamin (citron, appelsin) for bedre at absorbere det. |
| Kalcium | Det er vigtigt at opbygge stærke tænder og knogler til din baby. Det er også vigtigt at holde dine knogler stærke. Ellers vil calcium blive taget fra dine knogler, og du kan udvikle knogleskørhed senere i livet. | Mælk, yoghurt, ost, små fisk med skaller (spurve), muslinger, sesamfrø og krabber. |
| Protein | Det er afgørende for udviklingen af alle barnets organer, muskler og væv. | Æg, kød, fisk, mejeriprodukter, linser, kikærter, grønne bønner, soja. |
| DHA (Omega-3) | Meget vigtigt for udviklingen af barnets hjerne og syn. | Fed fisk som laks, tun og makrel (ca. to gange om ugen) og nogle typer æg. |
| Fiber | Hjælper med at forebygge forstoppelse, som er almindelig under graviditet. | Brune ris, boghvede, havre, fuldkornsbrød, grøntsager, frugter (især bananer, papayaer). |
Husk også, at det er meget vigtigt at drikke nok vand . Prøv at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen.
Lad os holde os fra disse fødevarer et stykke tid, skal vi?
Selvom der er ting, der er gode for dig og din baby, er der også ting, du absolut bør undgå i denne periode. Nogle af disse kan være skadelige for din baby.
- Alkohol: Dette er et no-go. Alkohol kan alvorligt skade et barns udvikling, forårsage for tidlig fødsel og fosterskader.
- Begræns koffein:Kaffe, te, chokolade og nogle sodavand indeholder koffein. Det er bedst at begrænse dit kaffeindtag til en til to kopper om dagen. At drikke for meget kan øge risikoen for lav fødselsvægt.
- Fisk med højt kviksølvindhold: Store saltvandsfisk som haj, tilefisk og tilefisk har et højt kviksølvindhold. Disse kan skade dit barns nervesystem. Spis i stedet fisk som laks, makrel og rejer.
- Upasteuriseret mælk og ost: Undgå visse bløde oste (som feta og brie) og produkter lavet med upasteuriseret mælk . Disse kan indeholde en bakterie kaldet Listeria , som kan skade din baby. Tjek etiketten, og brug kun produkter, der siger "pasteuriseret".
- Råt eller utilstrækkeligt tilberedt kød, fisk og æg: Undgå rå sushi, utilstrækkeligt tilberedt kød (medium-rare bøf) og rå æg (som kan findes i nogle saucer). Disse kan indeholde skadelige bakterier.
Hvad gør man, når man har problemer som appetitløshed og opkastning?
Graviditet er ikke altid en dejlig tid. Der kan være tidspunkter, hvor du føler, at du slet ikke har lyst til at spise.
- Mod morgenkvalme : Spis noget tørt, såsom en eller to flødekiks, inden du står op om morgenen. Spis flere små måltider i løbet af dagen i stedet for at spise store måltider på én gang. Det hjælper også nogle mennesker at drikke ingefærte. Undgå fedtet, krydret og stegt mad.
- Forstoppelse: Spis mere fiberrig mad (frugt, grøntsager, ris med klid). Drik rigeligt med vand. Dette kan i høj grad hjælpe med at kontrollere det. Hvis det er svært, så tal med din læge.
- Halsbrand: Spis små mængder mad i stedet for et stort måltid. Reducer krydret og olieagtig mad. Nogle mennesker finder lindring ved at drikke et glas mælk kort før måltider.
Gå aldrig på slankekur for at tabe dig under graviditeten. Det kan fratage dig og din baby de næringsstoffer, de har brug for for at forblive sunde. Hvis du har bekymringer om din vægtøgning, er den bedste person at tale med din læge .
Graviditetstrang og Pica
Det er normalt at have cravings under graviditeten, eller cravings . Det er okay at have lyst til ting som mango, syltede agurker og is. Men hvis det står i vejen for en sund kost, skal du kontrollere det lidt.
Men nogle gange er ting ikke spiselige, for eksempel jord, ler, kridtpinde, aske, isterninger.Du kan have en overdreven lyst til at spise den slags ting. Vi kalder denne tilstand for Pica . Dette kan ofte være et symptom på en ernæringsmæssig mangel, såsom jernmangel. Hvis du har lyst til den slags mærkelige ting, så spis dem ikke. De er meget skadelige for både dig og din baby. Fortæl det straks til din læge. Hvis du ved et uheld indtager noget giftigt, kan du også ringe til Giftinformationscentret på Colombo National Hospital for at få råd.
Besked til hjemmet
- Gør din kost farverig og varieret. Spis en balance mellem grøntsager, frugter, korn, protein og mejeriprodukter.
- Spring aldrig over at tage de vitaminer (især dem, der indeholder folsyre og jern), som din læge har ordineret.
- Undgå fuldstændigt alkohol, rygning og usunde fødevarer.
- Drik nok vand. Hold dig hydreret hele dagen.
- Hvis du har bekymringer om din kost, vægt eller andre helbredsproblemer, så tal åbent med din læge om det. Vær ikke bange eller flov.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar