Hvordan taber man sig efter at have født? (Vægttab efter fødslen)

Din lille guldklump ligger nu i dine arme... Sammen med den glæde, er der en lille smule tristhed i dit hjertes hjørne, hvor du tænker: "Åh, hvad er der sket med min krop? Bliver jeg aldrig den samme igen?" Det er noget, mange mødre føler, og du er ikke den eneste. Hvem vil ikke tabe sig i vægt efter at have fået en baby og finde tilbage til deres gamle tøj? Men der er ingen grund til at bekymre sig om det. Lad os tale om det i detaljer.

Det første, du skal forstå, er, at dette er en tidskrævende proces. Hvis du havde en normal vægt, før du blev gravid, og kun tog den mængde på, som din læge havde fortalt dig (normalt 11-16 kilo), kan du komme tilbage til din gamle vægt på et par måneder med god kost og motion. Men hvis du var overvægtig, før du blev gravid, eller hvis du tog meget mere på i vægt, end din læge havde fortalt dig, kan det tage op til et år. Så det vigtigste at huske er at være tålmodig med din krop . Din krop har gjort noget fantastisk. Du skal give den tid til at komme sig.

1. Vær ikke bange for at gå på kur.

Du vil måske blive overrasket over at høre dette. Men pludselig at gå på en streng 'kur', hvor du begrænser dit madindtag og ikke spiser noget, du ikke kan spise, kan modvirke dine vægttabsmål. Tænk over det, hvordan har du det, når du mister de ting, du elsker at spise, midt i den stress, træthed og søvnmangel, der følger med at få en ny baby? Under et sådant pres er det faktisk vægtøgning, der sker.

Husk, uanset hvor hårdt du prøver at tabe dig, så reducer ikke dit kalorieindtag med mere end 1800 kalorier om dagen. Dette er især vigtigt , hvis du ammer .

2. Spis nærende 'superfoods' (Superfoods)

Som nybagt mor har din krop brug for maksimal næring, især hvis du ammer. Derfor skal du vælge fødevarer, der er lav på kalorier og fedt, men rige på næringsstoffer. Vi kalder disse 'superfoods'.

3. Fordele ved amning for babyer

Der er forskellige meninger om, hvorvidt amning rent faktisk hjælper med vægttab. Nogle undersøgelser tyder på, at amning kan hjælpe dig med at genvinde din tidligere vægt hurtigere, mens andre undersøgelser ikke har vist nogen signifikant forskel.

Amning er dog en af ​​de mest værdifulde gaver, du kan give din baby. Det styrker din babys immunitet og har mange andre sundhedsmæssige fordele. Amning kan også tilføje omkring 300 ekstra kalorier til din kost om dagen. Men tænk ikke: "Jeg kan spise hvad som helst, fordi jeg ammer," og spis usunde fødevarer.

4. Vand er liv ... Drik masser af vand!

At drikke rigeligt med vand i løbet af dagen kan hjælpe med at forhindre dehydrering. At drikke vand hjælper dig også med at føle dig mæt, hvilket kan hjælpe dig med at undgå overspisning. Nogle undersøgelser har vist, at det at drikke vand også kan fremskynde dit stofskifte.

Der er ingen måde at vide med sikkerhed, om du bør drikke 8 glas vand om dagen. Den bedste måde at vide det på er at være opmærksom på farven på din urin og hvor ofte du går på toilettet. Hvis du drikker nok væske, bør din urin være lysegul og klar. Du bør også gå på toilettet cirka hver 3.-4. time.

5. Skal vi bevæge os lidt? Lad os vænne os til motion.

Ikke kun mad, men motion er også en essentiel del af denne rejse. Når du træner, forbrænder du kalorier og styrker dine muskler og knogler.

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at træne. Selv en rask gåtur med din baby i klapvognen er god træning for dit hjerte og dine muskler . Prøv at få mindst 150 minutters motion om ugen. Det er svært at finde 30 minutter ad gangen med en ny baby, så del denne tid op i bidder af 10 minutter.

Meget vigtigt!

Men husk, især hvis du har haft et kejsersnit , bør du helt sikkert konsultere din læge, før du starter en træningsrutine. Han eller hun vil være den, der fortæller dig, hvornår det er bedst for din krop at begynde at træne.

6. Søvn er den bedste medicin.

At få 8 timers uafbrudt søvn kan virke som en drøm, når din baby vågner om natten. Men søvnmangel kan være en stor hindring for dine vægttabsbestræbelser. En undersøgelse viste, at mødre, der sov 5 timer eller mindre om natten, var mere tilbøjelige til at holde den vægt, de tog på under graviditeten, nede, end dem, der sov 7 timer.

Årsagen er enkel. Når du føler dig træt, producerer din krop flere stresshormoner som kortisol . Disse hormoner bidrager til vægtøgning. Når du er træt, tænker du heller ikke på dig selv eller tilbereder et sundt måltid. Du vil bare gerne have fat i noget fra butikken.

Derfor er rådet, som vores mødre giver: "Sov, når din baby sover", meget værdifuldt. Tag en kort lur, når du kan i løbet af dagen.

7. Vær ikke bange for at bede om hjælp.

Denne rejse er nogle gange ikke så let, som du tror. Hvis du har problemer med at tabe dig, så vær ikke bange for at bede om hjælp. Tal med din læge og, hvis det er muligt , en diætist . Din læge kan rådgive dig om, hvor meget vægt du skal tabe dig, og hvornår det er bedst at begynde at træne. En diætist kan hjælpe dig med at lave en sund, sikker og effektiv kostplan for dig.