Du skal ikke lide af fødselsdepression alene.

Det er en stor glæde at bringe en baby hjem. Men for nogle mødre begynder de, sammen med denne glæde, at føle en masse tristhed, ensomhed og frygt. De undrer sig: "Hvorfor sker det her for mig? Er jeg ikke en god mor?" Hvis du har det sådan, er du ikke alene. Dette er en meget almindelig tilstand. Denne tilstand kalder vi fødselsdepression (PPD) . Lad os tale om dette i detaljer.

Hvordan ved jeg, om jeg har en fødselsdepression?

Selvom vi har kendt til fødselsdepression i lang tid, siger eksperter, at det ofte er underdiagnosticeret. Men nu hvor bevidstheden er større, leder lægerne efter risikofaktorer allerede ved det første klinikbesøg under graviditeten.

Hvis du er i risikozonen, vil din læge overvåge din mentale sundhed under hele graviditeten. Efter du har født din baby, er det vigtigt, at du og dine kære (mand, mor, familie) er opmærksomme på eventuelle ændringer i dit humør eller tegn på depression. Din læge vil også undersøge dette på din 6-ugers fødselsklinik.

Der findes adskillige almindeligt anvendte spørgeskemaer til dette formål.

Ud over disse spørgeskemaer vil din læge stille dig andre spørgsmål for at vurdere sværhedsgraden af ​​dine symptomer. De vil især spørge, om du har tanker om at skade dig selv eller din baby . De vil også forsøge at afgøre, om det er PPD eller en anden tilstand, såsom "bipolar lidelse" eller "fødselspsykose". De kan også kontrollere dine skjoldbruskkirtelhormonniveauer. Dette skyldes, at "hypothyroidisme" kan forårsage symptomer, der ligner PPD.

Hvad er behandlingerne for fødselsdepression?

Nogle gange kan denne tilstand forbedres af sig selv efter cirka 3 måneder efter fødslen. Men hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter , eller hvis den generelle tristhed kaldet "baby blues" varer i mere end to uger, bør du helt sikkert søge behandling.

Den gode nyhed er, at omkring 90 % af kvinder med PPD kan komme sig med succes med medicin eller psykoterapi kombineret med medicin . Det er også en stor hjælp at deltage i støttegrupper.

I meget alvorlige tilfælde af PPD eller en tilstand kaldet "fødselspsykose" kan hospitalsindlæggelse være nødvendig. I nogle ekstremt alvorlige tilfælde, hvor hallucinationer, vrangforestillinger eller selvmordstanker er udbredte, anvendes endda en behandling kaldet "elektrokonvulsiv terapi (ECT)".

Medicin til behandling

Ofte er det første skridt i behandlingen at tage hånd om umiddelbare problemer som søvn og appetit. Antidepressiva er meget effektive til dette.

Men hvis du ammer et barnHvorvidt man skal bruge medicin eller ej, og hvilken medicin man skal vælge, er en beslutning, som du og din læge bør træffe meget omhyggeligt. Nogle antidepressiva kan overføres til modermælken i meget små mængder. Der er en del uenighed om nogle lægemidler, såsom `(Lithium)`.

Derfor er det vigtigt at tale med din læge og træffe en beslutning efter at have forstået fordele og risici fuldt ud. Hvis du tager medicin, anbefales det, at du tager den kontinuerligt i mindst 6 måneder eller et år for at forhindre sygdommen i at komme tilbage.

Hvis du har haft PPD før, kan din læge råde dig til at begynde at tage p-piller kort efter din næste fødsel eller under din graviditet.

Hvordan hjælper psykoterapi?

Psykoterapi, eller blot "samtaleterapi", bruges til PPD, enten alene eller i kombination med medicin. Din læge kan henvise dig til en kvalificeret rådgiver, der har specialiseret sig i PPD.

Alt du skal gøre er at mødes og tale med rådgiveren efter en fastlagt tidsplan. De vil spørge dig om dit liv og hvordan du har det. Det er meget vigtigt at fortælle alt ærligt, uden at dømme. Alt hvad du siger, er fortroligt mellem dig og rådgiveren.

I denne type terapi lærer rådgiveren dig at ændre dine negative tanker og adfærd og at se tingene anderledes. To af de mest almindelige typer terapi, der anvendes til PPD, er:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Kort sagt hjælper det dig med at identificere og ændre de skadelige, negative tanker og adfærd, der opstår som følge af dem.
• Interpersonel terapi (IPT): Dette hjælper dig med at løse dine sociale relationer (forhold til din ægtefælle, familie, venner) og de problemer, de forårsager, og med at håndtere disse relationer bedre.

Ting du kan gøre, når du lever med PPD

Mens du er i behandling, kan du også tage vare på dig selv. Disse ting vil være en stor hjælp i din helingsproces.

• Tag dig tid til dig selv: Tag dig lidt tid til dig selv hver dag. Det er meget trættende at være sammen med en baby hele dagen.
• Gå udenfor: Kom ud i et lille stykke tid hver dag. Gå i det mindste en tur rundt i huset. Selv den lille ændring kan være en stor lettelse for dit sind.
• Bed om hjælp: Vær ikke bange for at bede et betroet familiemedlem eller en ven om hjælp til huslige pligter, børnepasning eller at tale tingene igennem. Forsøg ikke at gøre alt alene.
• Motion: Når din krop er kommet sig efter fødslen, så tal med din læge og start en træningsrutine, der passer dig. Motion hjælper meget med at få dit sind til at slappe af.
• Støttegrupper:Det er en god måde at tale med andre mødre, der har haft lignende oplevelser som dig. Overvej at blive medlem af en gruppe for nye mødre i dit område.

Lad os også lære om komplementære og alternative behandlingsformer.

Du bør måske ikke tage medicin, især hvis du ammer. Hvis det er tilfældet, kan du tale med din læge om disse alternative metoder. Men husk, at hvis du bruger disse som supplement til eller i stedet for medicinsk behandling, bør du helt sikkert søge råd hos din læge.

• Yoga: Ifølge en undersøgelse oplevede mere end 75% af mødre, der led af depression og dyrkede yoga to gange om ugen, forbedring.
• Massage: Nogle undersøgelser har vist, at massage kan reducere PPD-symptomer.
• Afslapningstræning: Du kan lære at berolige dig selv gennem ting som dybe vejrtrækningsøvelser og guidet billedsprog.
• Meditation: Meditation hjælper dig med at fokusere dit sind på nuet og give slip på uønskede tanker. Dette kan også hjælpe med at lindre depression.

Resultaterne for urtetilskud som perikon er blandede. Akupunktur og lysterapi har endnu ikke vist sig effektive til behandling af PPD.