Hvad er Pranayama? De fantastiske fordele ved denne åndedrætsøvelse

Har du nogensinde taget en dyb indånding, når du føler et stort pres eller stress? Når du gør det, føler du en lille lettelse og lethed i dit hjerte, ikke sandt? Faktisk har denne ubevidste handling et meget videnskabeligt grundlag og bringer fantastisk heling til vores krop og sind. Det er den kunst at trække vejret, som vi kalder " Pranayama " (Pranayama). Dette er ikke bare vejrtrækning, det er noget meget dybere end det. Lad os tale om det i dag.

Hvad er Pranayama helt enkelt?

Kort sagt er pranayama en særlig teknik, der stammer fra gamle indiske yogasystemer, og som styrer vores åndedræt. I denne teknik øver vi vejrtrækning, at holde og udånde på forskellige måder og i forskellige længder.

Dette er ikke bare en øvelse, i yoga kaldes det den fjerde gren eller "yogaens fjerde gren". Så vigtigt er det. Ordet "Pranayama" er lavet af to ord. "Prana" betyder "åndedræt" eller "livskraft". "Ayama" betyder "kontrol", "udvidelse" eller "forlængelse". Så Pranayama betyder "kontrol over livskraft" .

Ifølge yogiske overbevisninger siges det, at det at kontrollere dette åndedræt styrer vores sinds kraft. Det menes også, at denne metode hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og rense (afgifte) kroppen.

Hvordan foregår pranayama-åndedrætscyklussen?

Der er normalt tre hovedfaser i en enkelt runde Pranayama-vejrtrækning. Hvis du har svært ved at huske disse, så bekymre dig ikke om ordene, bare forstå processen.

• Puraka: Dette er indånding . Stadiet, hvor vi langsomt og dybt indånder vejret ned i brystet.
• Kumbhaka: Dette betyder at holde vejret inde i kroppen i et stykke tid ( retention ) .
• Rechaka: Dette er den langsomme udånding af det holdte åndedræt.

En pranayama-cyklus fuldføres ved at udføre disse tre faser efter hinanden.

Hvad er de vigtigste typer af pranayama?

Der findes både hurtige og langsomme metoder til pranayama. Selvom der findes mange typer, lad os se på et par af de populære og almindeligt anvendte typer blandt os. Selvom navnene på disse er lidt komplicerede, er øvelsen meget enkel.

Hvad er fordelene ved Pranayama for vores krop og sind?

Moderne videnskab har nu opdaget en masse om de sundhedsmæssige fordele ved disse åndedrætsøvelser. Lad os se, hvad de er.

Stimulering af hjerneaktivitet

At praktisere Pranayama forbedrer din kognitive funktion., det vil sige, at ting som tænkning, hukommelse og opmærksomhed forbedres. Studier har vist, at især auditive og sensorisk-motoriske færdigheder udvikles gennem hurtige pranayama-teknikker.

Energi tilført lungerne

Dette er ikke overraskende. Som en åndedrætsøvelse forbedres lungefunktionen helt sikkert. Evnen til at holde vejret øges, og musklerne i åndedrætssystemet styrkes. Dette kan være meget nyttigt til at styrke lungerne for dem, der er ved at komme sig efter sygdomme som lungebetændelse og dem med astma.

Hjælp til at holde op med at ryge

Hvis du prøver at holde op med at ryge , kan pranayama være en god ven. Det har vist sig, at det at øve disse vejrtrækningsteknikker, når du har lyst til en cigaret, kan hjælpe med at kontrollere trangen.

Beroliger sindet, reducerer stress og angst

Forskning har vist, at studerende, der praktiserer pranayama, oplever reduceret stress og aggression , især i pressede situationer som eksamener. Dette kan være med til at ændre niveauet af stresshormoner i vores kroppe. Pranayama kan også reducere angst og de negative følelser, der er forbundet med det, betydeligt. Du vil mærke forskellen, selv efter at have praktiseret det én gang.

Til kontrol af forhøjet blodtryk (hypertension)

Især praktisering af Bhramari (biåndedræt) pranayama kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk (hypertension) . Ved at reducere stress på denne måde har vi også mulighed for at beskytte os selv mod en række farlige sygdomme såsom slagtilfælde og koronar hjertesygdom.

Lindring af psykosomatiske lidelser

Der er nogle sygdomme, der er forårsaget af både kroppen og sindet. Vi kalder disse psykosomatiske lidelser . Eksempler omfatter migræne, visse mavesår og hudlidelser som psoriasis. Pranayama kan hjælpe med at håndtere disse sygdomme ved at forbinde sind og krop gennem vejrtrækning.

Hvordan praktiserer man Pranayama?

Som med enhver ny træningsrutine er det bedst at tale med din læge, før du starter pranayama.Det er meget vigtigt at søge lægehjælp, især hvis du har en helbredstilstand såsom astma, forhøjet blodtryk eller hjertesygdom.

Når du starter, så start meget langsomt . Start med et par minutter om dagen, og øg gradvist tiden, efterhånden som du føler dig tryg. Det er bedst at lære af en erfaren lærer først, da det at gøre det forkert kan føre til unødvendige problemer. Hvis du gør det ved at se videoer på ting som YouTube, så start med en meget simpel video, især for begyndere.