Er du en person, der skriver på en computer hele dagen? Eller føler du ofte lidt smerte og træthed i dine hænder, især i håndleds- og albueområdet, på grund af manuelle opgaver som husarbejde, madlavning, tømrerarbejde eller maling? Mange tror, at det er normalt, og at det er okay at hvile lidt. Men bag denne smerte kan der være en særlig muskel, der styrer de fine bevægelser i vores hænder, men vi har ikke hørt meget om den. I dag taler vi om denne muskel, der er meget vigtig for dine hænders velbefindende.
Hvad er denne Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Kort sagt er dette en lang muskel i din underarm, fra din albue til dit håndled. Som navnet antyder (Longus betyder lang), er den lidt lang. For at være præcis starter den ved spidsen af din overarmsknogle (humerus) og løber hele vejen ned til den anden metakarpale knogle i din hånd. Husk, at denne muskel ikke fungerer alene. Den har en bedste ven, en anden muskel kaldet
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Sammen hjælper disse to, sammen med flere andre muskler, os med at bøje vores håndled, dreje vores hænder og gribe ting fast. Det er som et team, der arbejder godt sammen.
Hvilken service tilbyder ECRL os?
Det er utroligt, hvor mange ting denne muskel hjælper dig med at gøre hver dag.
- Når man skriver med en pen
- Når man hæver en kop te
- Når man kaster en bold
- Når du skriver på et tastatur
- Når man åbner en dørlås
I alt dette spiller ECRL-muskelgruppen (radial wrist extensors) en vigtig rolle i at holde dit håndled stabilt, og i at bøje og strække det efter behov. Uden deres styrke ville vi ikke være i stand til at udføre selv denne simple opgave ordentligt.
Vigtigst af alt er det afgørende at holde disse muskler sunde og stærke for at kunne udføre vores daglige aktiviteter uden smerter.
Almindelige tilstande forbundet med ECRL-musklen
Når du har smerter i hånden, kan det være svært at vide med sikkerhed, om det er en forstrækning i muskelen, et seneproblem eller en klemt nerve. Der er dog flere alvorlige tilstande, der kan skyldes svaghed eller overbelastning af denne ECRL-muskel. Lad os se på, hvad de er.
| Medicinsk tilstand | Beskrivelse og symptomer |
|---|
| Tennisalbue medicinsk set: (Lateral epikondylitis) | Trods navnet er "tennisalbue" ikke kun en tilstand, der rammer tennisspillere. Det er en tilstand forårsaget af gentagen overbelastning af muskler og sener i armen. Det er almindeligt hos folk, der arbejder med tømrerarbejde, maler, harearbejde eller skriver i lange perioder. Vigtigste symptomer:- Smerter og en brændende fornemmelse på ydersiden af albuen.
- Øget smerte ved at holde noget fast med hånden (f.eks. en kop te).
- Smerter ved bagudbøjet håndled .
|
| Karpaltunnelsyndrom ( medicinsk: median nervekompression) | Dette skyldes kompression af medianusnerven, som løber gennem håndleddet. Der kan være mange årsager til dette. Det kan også skyldes tilstande som gentagne bevægelser (tastning), graviditet og diabetes. Vigtigste symptomer:- Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse i tommelfingeren , pegefingeren, langefingeren og den halve del af ringfingeren.
- Ting falder af, svagt håndgreb.
- Øget følelsesløshed om natten.
- Nogle gange spreder smerten og stivheden sig til skulderen.
|
Hvad gør vi ved håndsmerter?
Når du begynder at føle smerter i din hånd, er det første, du skal gøre,
at hvile din hånd . Stop med at gøre noget, du tror kan forårsage smerten, i et par dage. Du kan også lægge is på det område, hvor smerten og hævelsen er. Men
hvis disse enkle ting ikke hjælper efter et par dage, eller hvis smerten er alvorlig, bør du helt sikkert kontakte en læge. Ignorer aldrig denne type smerte. Din læge vil undersøge dig og om nødvendigt foretage noget i retning af en scanning for at finde den nøjagtige årsag til smerten. Du kan få ordineret smertestillende medicin (såsom NSAID'er). Du kan også blive henvist til en fysioterapeut til behandling. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig.
Hvad er de bedste øvelser til at styrke ECRL?
Her er nogle enkle øvelser, der vil hjælpe med at forebygge smerter i din hånd og holde din ECRL-muskel stærk.
Advarsel: Hvis du allerede har smerter, skal du sørge for at konsultere din læge eller en fysioterapeut, før du starter disse øvelser. Forkert udførelse kan forværre tilstanden.
- Håndledsstrækning: Stræk din arm lige ud foran dig med håndfladen nedad. Grib nu dine fingerspidser med din anden hånd og træk dem mod din krop. Hold i cirka 15-20 sekunder.
- Stræk ved håndledsfleksion: Drej nu dit håndled om, og som før, tag fat i fingerspidserne med din anden hånd og træk den ned mod din krop. Hold i 15-20 sekunder.
- Håndledsrotationer: Placer din hånd på et bord, med kun dit håndled udstrakt, og drej den med uret og mod uret 10 gange hver.
- Træning med en vægt: Hold en lille vægt, såsom en vandflaske eller dåse, placer din hånd på et bord, og brug kun dit håndled til at hæve og sænke vægten.
Ved at udføre disse øvelser korrekt vil du styrke dine armmuskler og beskytte dig mod fremtidige skader.
Besked til hjemmet
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) er en lang muskel i din arm, der er afgørende for bevægelser i din hånd og dit håndled.
- Tilstande som tennisalbue skyldes overbelastning af denne muskel og dens tilhørende sener .
- Hvis du oplever smerter, følelsesløshed eller svaghed i din hånd eller dit håndled, der varer mere end et par dage, skal du ikke ignorere det. Kontakt straks en læge.
- Enkle øvelser kan styrke disse muskler. Men hvis der er smerter, er det bydende nødvendigt at søge lægehjælp, før du træner.
ECRL, extensor carpi radialis longus, håndsmerter, håndledssmerter, tennisalbue, lateral epikondylitis, karpaltunnelsyndrom, fysioterapi, håndøvelser
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar