Har du for vane at udsætte ting? Lad os tale om det problem!

Udsætter du ofte ting som at bestille tid hos lægen, gøre rent i huset, starte på en opgave eller indgive din selvangivelse? Denne vane med at udsætte noget, der skal gøres, kaldes udsættelse . Faktisk gør vi det alle sammen nogle gange. Men hvis du kæmper med at få alt gjort hver dag, kan der være en større årsag bag det. Lad os se på, hvorfor du spilder din tid. Når du har fundet ud af årsagen, kan du finde måder at få mest muligt ud af din tid.

Er du stresset? (Stress)

Når du skal gøre noget, du ikke har lyst til, føles det som et stort pres og en stor byrde, ikke sandt? Så det at udsætte den uønskede opgave giver dig en lille, midlertidig lettelse. Men problemet er, at du i sidste ende er nødt til at gøre det alligevel. Så kan du føle dig skyldig og vred. Dette øger din stress endnu mere.

Hvis dette pres er for meget, kan det påvirke andre områder af dit liv. Lad os se, hvad det er.

Hvis du har denne tilstand, kan du kontrollere dit humør ved at træne, begrænse dit alkohol- og koffeinindtag og få nok søvn . Det er også vigtigt at tale om dine følelser med en betroet ven eller rådgiver.

Kunne dette være en ADHD-tilstand?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) er en tilstand, der påvirker en persons adfærd. Personer med denne tilstand har svært ved at træffe beslutninger og fuldføre opgaver til tiden. Nogle mennesker bliver let distraheret af tingene omkring dem. Andre har svært ved at planlægge opgaver, eller de bliver frustrerede og giver op på opgaver, selv med små ting.

Her er nogle andre symptomer på ADHD :

• Dagdrømmeri: Konstant at fare vild i andre verdener, mens man arbejder.
• Glemmer eller mister ting: Du mister ofte ting som dine nøgler, taske og telefon.
• At begå uforsigtige fejl eller tage farlige risici : At handle uden at tænke og komme i problemer.
• Rastløshed: Konstant uro og bevægelse rundt.

Hvis du har disse symptomer, er det bedst at tale med din læge. Ud over medicin kan kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med at identificere og ændre negative tankemønstre, hjælpe mange mennesker med at styre deres tid.

Er du altid træt?

Din viljestyrke er ikke altid den samme. Den påvirkes af mange ting, herunder din søvn. Hvis du får mindre end 6 timers søvn om natten, er det meget svært for din hjerne at holde fokus på en opgave uden at blive distraheret af ydre ting.

Her er nogle andre tegn på, at du har brug for mere søvn:

• At falde i søvn, mens man ser fjernsyn eller læser en bog.
• At blive vred over små ting (Irritabilitet).
• Sover mere i weekenderne.
• Vanskeligheder med at vågne om morgenen.

Få en god nats søvn, gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag . Undgå rygning. Undgå også alkohol, koffein og tunge måltider et par timer før sengetid. Disse kan forstyrre din søvn.

Har du angst? (Angst)

Hvis du har angst, overreagerer din hjerne på negative følelser. Det betyder, at du forventer, at det værste vil ske, selv når der ikke er nogen grund til at være bange. Nogle mennesker bekymrer sig så meget om familie, helbred, penge eller arbejde, at de ikke engang kan fungere normalt.

For at kontrollere angst, tag 10 langsomme, dybe indåndinger. Eller erstat en negativ tanke med en positiv. Det er også vigtigt at få nok søvn, motionere og spise til tiden. At føre dagbog kan hjælpe dig med at identificere, hvornår din angst er mest intens. Nogle mennesker har brug for medicin eller samtaleterapi for at hjælpe med at kontrollere denne tilstand.

Kunne dette være depression?

Depression er en ændring i din hjernekemi . Det kan få dig til at miste interessen for aktiviteter, du plejede at nyde. Det kan også få dig til at føle dig hjælpeløs og selvkritisk. Det kan endda få nogle mennesker til at "holde helt op med at arbejde".

Andre symptomer på depression inkluderer:

• En følelse af tristhed, der ikke vil forsvinde.
• Appetittab og vægttab, eller overspisning og vægtøgning.
• Rastløshed eller hyppig irritabilitet.
• Tanker om selvmord eller død.

Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, skal du tale med en læge eller rådgiver. Mange mennesker finder lindring med antidepressiv medicin.

Eller er det en OCD-tilstand?

Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) , kan din hjerne ikke afgøre, om du gør noget rigtigt. I stedet føler du konstant, at det, du gør, "ikke er 'lige rigtigt'". I stedet for at fuldføre en opgave, sidder personer med OCD fast i en rutine og søger efter den "perfekte" løsning.

Andre symptomer på OCD:

• Uønskede tanker eller billeder, der dukker op i tankerne.
• Føler mig ude af stand til at stoppe de tanker.
• Ritualer som at vaske hænder.
• Brug mindst en time om dagen på disse tanker og vaner.

Angstdæmpende medicin eller antidepressiva er ofte nyttige mod OCD-symptomer, og mange mennesker lærer også langsomt at se deres frygt i øjnene gennem adfærdsterapi.

Så hvad gør vi?

Først skal du være ærlig over for dig selv om, hvad der får dig til at udsætte ting. Tænk derefter på realistiske måder at overvinde den hindring på.

Hvis du tror, ​​du sidder fast på grund af et mere alvorligt helbredsproblem, skal du sørge for at se din læge for at få en korrekt diagnose og behandling.

Men hvis dit problem blot er udsættelse, så opdel store opgaver i mindre, mere håndterbare bidder . Du kan sætte dig selv små deadlines for at færdiggøre dem til tiden. Nogle mennesker synes, det er nyttigt at give sig selv små belønninger, når de gør fremskridt med en opgave.

Det vigtigste er at tilgive dig selv, når du tager dig selv i at spilde tid, uden at føle dig skamfuld eller vred. Hvis du er god ved dig selv, er du mindre tilbøjelig til at udsætte tingene igen.