Når du lever med ADHD , eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, føler du så nogle gange, at andre mennesker ser forkert på dig? Når familie og venner kritiserer dig for ikke at lytte ordentligt, føler du dig så skyldig over at gøre dem kede af det? Eller bliver du meget vred og ked af det over små ting? Det er meget almindelige oplevelser, der følger med ADHD . Du er ikke alene. Faktisk føler du de samme følelser, som alle andre føler, men på grund af ADHD kan disse følelser være lidt mere intense og vedvarende i længere tid . Det bedste er, at der findes måder at hjælpe dig med at håndtere disse følelser og håndtere dem. Lad os tale om dem.
Hvad er forholdet mellem ADHD og stress?
Kort sagt er stress noget, vi alle står over for i livet. Det er godt at kalde denne stress noget, vi skal fokusere på, arbejde hårdt eller overleve en ulykke. Det holder os aktive.
Problemet begynder dog, når denne stress bliver uhåndterlig. Hvis stress forbliver på et højt niveau i lang tid, kan det føre til alvorlige helbredsproblemer som depression og hjertesygdomme .
Lad os nu se på, hvordan dette hænger sammen med ADHD. En person med ADHD står over for mange små udfordringer dagligt. Koncentrationsbesvær, glemmelse af ting og problemer med at holde fokus kan alle føre til konstant stress og frustration. Hvis denne akkumulerede stress ikke håndteres korrekt, kan det øge risikoen for andre helbredsproblemer. For eksempel:
- Tilstande som tics eller Tourettes syndrom .
- Depression eller angstanfald .
- FibromyalgiKroniske smertetilstande såsom fibromyalgi.
Hvordan håndterer man denne stress?
Der er mange ting, som alle med ADHD – uanset om det er et lille barn, en ung person eller en voksen – kan gøre for at reducere denne stress.
Følg din medicinske behandlingsplan nøje.
Uanset om det er medicin eller adfærdsterapi, skal du følge din læges ordinerede behandlingsplan nøje. Ændr aldrig din behandlingsplan uden først at tale med din læge.
Lær stresshåndteringsfærdigheder
Der er flere færdigheder, du kan lære for at håndtere stress effektivt.
| Dygtighed | Kort sagt… |
|---|---|
| Undgå stressende situationer | At identificere steder eller personer, der gør dig stresset, og forsøge at holde dig så langt væk fra dem som muligt. |
| Problemløsningsevne | Lære at opdele et problem i dele og løse det trin for trin, uden at gå i panik, når man står over for det. |
| Kommunikationsevner | At vænne sig til at fortælle andre, hvad man tænker og har brug for, klart og roligt. |
| Selvforsvar | Ikke at være bange for at fortælle andre om dine behov og begrænsninger og at bede om den hjælp, du har brug for. |
Øv dig i afslapningsteknikker.
Øv dig i afslapningsteknikker som meditation. Disse kan hjælpe med at reducere angst. Teknikker som biofeedback kan også hjælpe dig med at overvåge dit stressniveau og lære at kontrollere dine reaktioner på det.
Oprethold et godt helbred generelt.
At opretholde et godt helbred hjælper dig med bedre at håndtere ADHD og giver din krop styrken til at håndtere stress.
- Reducer forbruget af koffein (te, kaffe) og nikotin (cigaretter) så meget som muligt.
- Spis en god, afbalanceret kost.
- Træn regelmæssigt .
- Få nok søvn.
- Undgå stoffer og alkohol fuldstændigt.
Hvordan kontrollerer man følelser på arbejdet?
ADHD kan forårsage en række udfordringer på arbejdspladsen, herunder udsættelse, manglende evne til at organisere arbejdet, let at blive distraheret, svært ved at afslutte opgaver og afbryde andre under møder.
Disse ting kan øge stress på arbejdet, nogle gange til det punkt, hvor du endda keder dig med dit job. Du kan også være bange for, at "andre vil synes, jeg er en fiasko".
Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig i sådanne situationer:
| Tip | Beskrivelse |
|---|---|
| Bed om et roligt sted. | Hvis du bliver distraheret, så bed om et roligt sted at arbejde. Eller tag hovedtelefoner på og lyt til musik. |
| Lav en liste. | Skriv alle de opgaver, du skal lave, ned i en bog. På den måde glemmer du dem ikke. Gør dem færdige en efter en, og kryds dem af. |
| Gør én ting ad gangen. | I stedet for at forsøge at gøre for mange ting på én gang, så afslut én opgave og gå videre til den næste. |
| Slap af. | Kontinuerligt arbejde kan gøre dig træt. Tag en kort gåtur i din frokostpause. Tag korte noter under et langt møde. |
| Reducer teamwork | Hvis du føler dig stresset, når du arbejder i et team, så se om du kan påtage dig flere soloprojekter. |
Hvordan håndterer du dine følelser i dine relationer derhjemme?
Mennesker med ADHD er ofte nødt til at lytte til kritik og kritik fra andre. Når de hører ting som "Du husker ingenting" eller "Du får aldrig tingene gjort til tiden", kan de udvikle et lavt selvbillede. Dette kan påvirke dine forhold til familie, ægtefælle og venner.
Måske afbryder du uforvarende en samtale, eller reagerer pludselig med for mange følelser. Når den anden person klager i sådanne situationer, kan du også blive vred på dem. Her er nogle tips til at håndtere disse situationer:
- Planlæg fremad:Hvis du er stresset over noget som en familiebegivenhed eller sammenkomst, så fortæl din partner om det på forhånd. Aftal at "komme lidt tidligere" eller "tage en kort pause indimellem".
- Del arbejdet: Når I er fraværende fra arbejde, kan det være frustrerende for jer begge at lade jeres partner udføre arbejdet. Tal om det arbejde, der skal udføres, og del det mellem jer. Tag ikke mere arbejde på, end I kan klare.
- Giv dig selv en pause: Når du føler dig træt, så vær ikke bange for at sige til dine kære: "Jeg har brug for lidt alenetid." Det er normalt.
- Indrøm når du laver en fejl: Giv ikke ADHD skylden for hver eneste fejl, du laver. I stedet for at forsøge at forsvare dig selv, så indrøm det og sig: "Undskyld, jeg lavede en fejl."
Hvor kan du få hjælp?
Du er ikke alene på denne rejse. Dine venner, familie, andre mennesker med ADHD og psykiatriske fagfolk, der forstår dette, kan hjælpe dig.
- Unge og voksne kan få hjælp fra en ADHD-coach eller en professionel organisator.
- Deltag i støttegrupper, der tilbyder information og støtte til personer med ADHD. At høre om andres oplevelser kan være en stor kilde til opmuntring.
- Du kan lære at håndtere ADHD-symptomer og følelser gennem individuel, par- eller gruppeterapi. Det er vigtigt at konsultere en kvalificeret terapeut eller psykiater til dette.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tal med din læge først . Han eller hun kan henvise dig til den rette fagperson.
Besked til hjemmet
- ADHD påvirker ikke kun opmærksomheden. Det påvirker også dine følelser. Stærke følelser er en del af tilstanden.
- Stress forårsaget af ADHD kan være alvorlig, men det kan håndteres med livsstilsændringer, afslapningsteknikker og korrekt behandling.
- Der findes enkle, praktiske strategier, der kan hjælpe dig med de udfordringer, du står over for på arbejdet og derhjemme. Prøv dem.
- Vær aldrig bange for at bede om hjælp. Tal med din læge, en terapeut og støttende familie og venner om dette. Du er ikke alene.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar