De overraskende fordele ved yoga til diabeteskontrol

Hvis du har diabetes, ved du sikkert, at motion er en meget vigtig del af dit liv. Daglig motion hjælper dig ikke kun med at kontrollere dit blodsukkerniveau, men hjælper også med at reducere risikoen for andre komplikationer relateret til diabetes. Så når vi tænker på motion, kommer ting som rask gang, løb eller vægtløftning i tankerne. Men derudover er der en øvelse, som mange mennesker ikke tænker på, men som er meget god for krop og sind. Det er "yoga".

Hvad er de reelle sundhedsfordele ved yoga?

Yoga er ikke noget, der startede i går, men noget, der har en historie, der er hundredvis af år gammel. Forskning har endda vist, at det at praktisere yoga i høj grad kan forbedre din generelle livskvalitet og hjælpe med at kontrollere symptomerne på diabetes. "Kort sagt er yoga ikke kun en fysisk øvelse, det er også en mental øvelse. Selve ordet yoga betyder "at forene" eller "at forbinde". Det vil sige, at yoga forbinder din krop, åndedræt og sind. Det er ligesom meditation. Så lad os se, hvilke fordele du får ved at praktisere yoga.

Hvordan hjælper yoga med diabetes?

Fysisk aktivitet er afgørende for at forblive sund med diabetes. Så hvis du har problemer med at løbe eller hoppe, især hvis du ikke vil belaste led som dine knæ for meget, er yoga en god mulighed. De fleste typer yoga er ikke aerobe. Det betyder, at du ikke behøver at svede hårdt eller stå op om morgenen. Der er dog nogle yogastillinger, der er lidt hurtigere og stadig kan give dig fordelene ved konditionstræning. Yoga er en form for styrketræning. Det involverer at bruge din egen kropsvægt til at styrke dine muskler uden at løfte vægte. Denne type motion har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes. Dette skyldes, at det hjælper din krops celler med at reagere på insulin, hvilket hjælper med at omdanne glukose (sukker) i dit blod til energi lettere.

Hvordan starter man med yoga?

Hvis du er nybegynder inden for yoga, er det bedst at tage et begynderhold med en kvalificeret og erfaren yogalærer. Der kan være gratis yogahold for personer med diabetes på dit lokale hospital eller lægecenter. Du kan også se onlinevideoer og lave yoga derhjemme. Men vær meget forsigtig, hvis du gør det. Det vigtigste er at tale med din læge, før du starter med yoga, og spørge: "Er det noget, jeg skal starte med?" Fordi for nogle mennesker er hurtige yogastilarter som Hot Yoga eller Bikram Yoga, der udføres i et opvarmet rum, måske ikke egnede. Derfor er det sikrest at tale med din læge om alt.

Yogastillinger du kan prøve

Når du laver yogastillinger, skal du sørge for at bevæge dig meget langsomt fra den ene stilling til den anden. Hvis du skifter stilling pludseligt, kan dit blodtryk falde, og du kan blive svimmel. Her er nogle enkle yogastillinger, du kan prøve:

• Solhilsner
• Siddestillinger som frøstilling
• Siddende rygmarvsvridning

Vær særligt opmærksom på dette!

Undgå så vidt muligt omvendte stillinger, såsom hovedstand. Dette skyldes, at sænkning af hovedet kan øge trykket i øjnene. Dette kan være farligt for personer med diabetes, da de er i risiko for at udvikle øjenkomplikationer. Tænk bare, at selv en simpel foroverfoldning kan have denne effekt. Så vær meget forsigtig med dette.

Hvor længe skal man dyrke yoga?

Der er ingen fastlagt mængde tid, du bør dyrke yoga. Men den generelle anbefaling er at få mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. Moderat intensitet betyder, at du skal trække vejret lidt hårdere end normalt, men du er stadig i stand til at føre en samtale. Men husk, at selv den mindste mængde fysisk aktivitet, du udfører, kan gavne dit helbred. Diabetes, yoga, yoga for diabetes, motion, blodsukker, motion for diabetes, motion for diabetes