Fühlt sich Ihr Bauch nach der Geburt immer noch etwas vorgewölbt an? Manche nennen es „Mutterbauch“. Vielleicht sind Sie frustriert, dass Sie das Bauchfett trotz Diät und Sport nicht loswerden konnten. Meistens steckt aber mehr dahinter, als man denkt. Es kann eine medizinische Ursache geben. Genau darum geht es heute: um eine Erkrankung namens „Diastasis recti“.
Einfach ausgedrückt: Was ist diese Trennung der Bauchmuskeln (Diastasis Recti)?
Es ist ganz einfach. Du hast zwei große Muskeln, die von der Vorderseite deines Bauches von oben nach unten verlaufen, mittig. Wir nennen sie die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis). Das ist es, was wir als Sixpack bezeichnen. Normalerweise sind diese beiden Muskeln in der Mitte durch ein Bindegewebsstück verbunden.
Stellen Sie sich vor: Während der Schwangerschaft wächst Ihr Bauch, genau wie das Baby in Ihrer Gebärmutter, und Ihre Gebärmutter dehnt sich aus. Dieser Druck dehnt das Gewebe in der Mitte, und die beiden Bauchmuskeln weichen auseinander. Es ist wie ein Reißverschluss, der sich in der Mitte öffnet. Diese Lücke zwischen den beiden Muskeln nennen wir „Diastasis recti“.
Es handelt sich dabei weder um eine Krankheit noch um einen schwerwiegenden Zustand. Etwa zwei Drittel aller Schwangeren sind davon betroffen. Machen Sie sich also keine unnötigen Sorgen.
Diese Erkrankung kann nicht nur bei Schwangeren, sondern auch bei Neugeborenen auftreten. Sie verschwindet jedoch meist von selbst. Auch Männer, die beim Gewichtheben oder bei Übungen wie Sit-ups falsche Bewegungen ausführen, können betroffen sein.
Wer ist am stärksten von dieser Erkrankung bedroht?
Obwohl diese Erkrankung bei jeder Frau während der Schwangerschaft auftreten kann, besteht bei manchen Frauen ein etwas höheres Risiko.
- Wenn Sie bereits mehrere Kinder haben: Dieses Risiko ist höher, insbesondere wenn der Altersabstand zwischen den Kindern gering ist.
- Wenn Sie nach dem 35. Lebensjahr schwanger werden.
- Wenn Sie ein großes Baby, Zwillinge oder Drillinge erwarten.
- Wenn Ihre Bauchmuskulatur schon vor der Schwangerschaft schwach ist.
Welche möglichen Folgen hat Muskelatrophie?
Neben dem sichtbaren Vorwölben des Bauches kann die Trennung dieser Bauchmuskeln auch einige andere, kleinere Probleme verursachen. Denn diese Muskeln stützen unsere Wirbelsäule und die inneren Organe erheblich. Durch die Trennung dieser Muskeln wird diese Stützfunktion beeinträchtigt.
- Rückenschmerzen:Es können Schmerzen auftreten, insbesondere im unteren Rückenbereich.
- Verstopfung : Verstopfung kann durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang entstehen.
- Unwillkürlicher Urinverlust: Beim Husten, Niesen, lauten Lachen oder Heben schwerer Gegenstände kann es zu einem unkontrollierbaren Verlust kleiner Mengen Urin kommen.
- Atem- und Bewegungsschwierigkeiten: Manche Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, normal zu atmen und ihren Körper zu bewegen.
- Hernie : Dies ist sehr selten. Wenn sich jedoch die Lücke zwischen den Muskeln zu weit vergrößert, kann ein inneres Organ (z. B. der Darm) durch diese Lücke hervortreten. Dies nennt man Hernie.
Diese Lücke verkleinert sich oft nach der Geburt, aber einige Studien haben gezeigt, dass dieser Muskel bei manchen Frauen auch nach einem Jahr nicht wieder normal ist.
Was sollen wir in dieser Situation tun? Was ist zu tun und was nicht!
Es ist wichtig, diese Beschwerden zu behandeln. Besonders wenn Sie ein weiteres Kind erwarten, ist es unerlässlich, diese Muskeln vorher wieder zu stärken. Schauen wir uns an, was Sie tun und was Sie vermeiden sollten.
| Verbote ❌ | Aufgaben (Do's) ✅ |
|---|---|
| Vermeiden Sie starkes Pressen. Bei Verstopfung kann das Heben schwerer Gegenstände (auch eines Babys) das lockere Gewebe zusätzlich schädigen. Seien Sie vorsichtig beim Aufstehen, auch im Sitzen. | Achten Sie auf die richtigen Übungen. Es gibt spezielle Übungen, die bei dieser Erkrankung helfen können. Diese stärken die tiefliegende Rumpfmuskulatur. |
| Verzichten Sie ganz auf bestimmte Übungen. Übungen wie Crunches, Sit-ups, Liegestütze und Planks vergrößern diese Lücke nur. Selbst einige Yoga-Übungen (wie der herabschauende Hund) sind dafür nicht geeignet. | Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten.Ein Physiotherapeut, der sich mit dieser Erkrankung gut auskennt, kann Ihnen die für Sie besten Übungen empfehlen. |
| Lassen Sie sich nicht von uninformierten Personen beraten. Manche Fitnesstrainer kennen diese Erkrankung möglicherweise nicht und raten Ihnen zu den zuvor erwähnten schädlichen Übungen. Seien Sie daher vorsichtig. | Lassen Sie sich immer ärztlich beraten. Bevor Sie während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen , ob es für Sie geeignet ist. |
Was ist das Beste?
Am besten stärkt man die Bauchmuskulatur bereits vor der Schwangerschaft. Dadurch wird das Risiko einer Rektusdiastase während der Schwangerschaft deutlich reduziert.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Erkrankung leiden, sollten Sie als Erstes Ihren Arzt aufsuchen . Er oder sie kann Ihren Bauch untersuchen und den Abstand zwischen den Bauchmuskeln messen. Dies kann mit den Fingern, einem Maßband oder per Ultraschall erfolgen.
1. Physiotherapie: Physiotherapie ist oft die beste Behandlungsmethode. Ihr Arzt wird Sie an einen spezialisierten Physiotherapeuten überweisen. Dieser wird Ihnen die richtige Körperhaltung, Atemtechniken und spezielle Übungen zur Stärkung Ihrer tiefen Bauchmuskulatur beibringen.
2. Operation: Wenn Sport und Physiotherapie nicht helfen und der Defekt sehr groß ist, kann eine Operation als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden. Diese Operation wird als Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastik) bezeichnet. Dabei vernäht der Chirurg die gerissenen Bauchmuskeln wieder miteinander. Manchmal kann eine Laparoskopie ohne großen Schnitt, sondern durch wenige kleine Einschnitte, durchgeführt werden. Wie bei jeder Operation ist es jedoch wichtig zu bedenken, dass auch hier Risiken bestehen.
Kernaussage
- Der Grund für den nach der Geburt hervorstehenden Bauch ist nicht das Fett selbst, sondern die Trennung der Bauchmuskeln (Diastasis Recti).
- Dies ist ein sehr häufiges Problem bei Schwangeren, also haben Sie keine unnötige Angst.
- Übungen, die Druck auf den Bauch ausüben, wie Crunches und Sit-ups, können diese Beschwerden verschlimmern. Vermeiden Sie sie daher unbedingt.
- Diese Erkrankung kann auch Probleme wie Rückenschmerzen und Verstopfung verursachen.
- Sollten Sie diesbezüglich Zweifel haben oder bevor Sie mit der Übung beginnen,Lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt beraten. Er oder sie wird Sie gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten überweisen.
- Dieser Zustand kann durch gezielte Übungen und Physiotherapie nahezu vollständig wiederhergestellt werden.
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