Wenn Sie schon länger ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ) haben, kommen Sie wahrscheinlich schon eine Weile gut damit zurecht. Doch plötzlich, mit Mitte 40, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? Kommen Sie zu spät, sind Sie unruhig und vergesslich? Damit sind Sie nicht allein. Das könnte an hormonellen Veränderungen liegen, insbesondere an den natürlichen Wechseljahren.
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Welcher Zusammenhang besteht zwischen Hormonen und unserem Gehirn?
Als Frau wissen Sie wahrscheinlich aus eigener Erfahrung, wie Hormone Ihre Stimmung und ADHS-Symptome ab dem ersten Tag Ihrer Menstruation beeinflussen. Denken Sie mal darüber nach…
In den Tagen vor und während Ihrer Menstruation steigt der Östrogenspiegel in Ihrem Körper. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre ADHS-Symptome in dieser Zeit weniger stark ausgeprägt und besser zu kontrollieren sind. Einige Tage vor Ihrer Periode (während des PMS) sinkt der Östrogenspiegel jedoch wieder. Dann können Ihre ADHS-Symptome erneut auftreten. Es kann auch sein, dass Ihre Medikamente in diesen Tagen nicht so gut wirken.
Während der Schwangerschaft steigt der Östrogenspiegel stark an, was die ADHS-Symptome deutlich lindern kann. Nach der Geburt sinkt der Östrogenspiegel jedoch rapide ab, und die ADHS-Symptome können verstärkt wieder auftreten.
Okay, nun stellt sich die Frage: Wie genau beeinflussen diese Hormone ADHS? Vereinfacht gesagt, beeinflusst das Hormon Östrogen verschiedene Botenstoffe im Gehirn. Zwei der wichtigsten Botenstoffe für Menschen mit ADHS sind Dopamin und Serotonin .
- Dopamin: Es vermittelt uns Gefühle von Freude und Zufriedenheit. Noch wichtiger ist jedoch, dass es für die sogenannten exekutiven Funktionen unseres Gehirns unerlässlich ist. Zu den exekutiven Funktionen gehören beispielsweise Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Planung und Organisation.
- Serotonin : Es hilft, unsere Stimmung zu regulieren.
Mit sinkendem Östrogenspiegel nimmt auch die Fähigkeit des Gehirns ab, Dopamin und Serotonin zu produzieren. Deshalb verschlimmern sich ADHS-Symptome mit Beginn der Menopause.
Wie verschlimmern die Wechseljahre die ADHS-Symptome?
Die Menopause setzt nicht über Nacht ein. Ihr voraus geht eine Phase von etwa 5–8 Jahren, die wir Perimenopause nennen. In dieser Zeit wird die Menstruation unregelmäßig, und der Östrogenspiegel bleibt über einen längeren Zeitraum niedrig. Man spricht von Beginn der Menopause, wenn die Menstruation ein Jahr lang ausgeblieben ist.
während dieser ZeitNeben körperlichen Veränderungen (z. B. Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit) leiden viele Frauen unter psychischem Stress, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisproblemen. Stellen Sie sich vor, wie belastend diese Symptome für jemanden mit ADHS sein können.
Für eine Frau Ende 40 mit ADHS kann dies eine dreifache Belastung darstellen: ADHS auf der einen Seite, hormonelle Veränderungen auf der anderen und die damit verbundenen Herausforderungen im Leben.
Wenn Sie schon länger an einer leichten Form von ADHS leiden, können diese hormonellen Veränderungen dazu führen, dass Sie sich zum ersten Mal in Ihrem Leben hilflos und überfordert fühlen. Manche Frauen erhalten die Diagnose ADHS erst in dieser Zeit, wenn sich ihre Symptome verschlimmern und sie einen Arzt aufsuchen.
Gerade in dieser Zeit müssen wir uns um unsere alternden Eltern kümmern, Probleme im Zusammenhang mit der Ausbildung und Zukunft unserer Kinder lösen und gleichzeitig dem größten Druck im Beruf standhalten. Wenn all diese psychischen Belastungen zusammenkommen, verschlimmern sich die ADHS-Symptome noch.
Wie soll man mit dieser Situation umgehen?
Die gute Nachricht ist: Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, diese Erkrankung zu kontrollieren und zu bewältigen. Sie müssen damit nicht allein kämpfen. Das Gespräch mit Ihrem Arzt ist der wichtigste erste Schritt. Darüber hinaus finden Sie hier einige Tipps, wie Sie selbst etwas tun können.
| Verfahren | Beschreibung und Vorteile |
|---|---|
| Symptome aufzeichnen | Führen Sie ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App, in der Sie Ihre ADHS-Symptome, Ihre Stimmung und Ihren Schlafrhythmus aufzeichnen. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt, sich ein besseres Bild von Ihrer Erkrankung zu machen. |
| Einholen von medizinischem Rat | Wenn Sie bereits Medikamente gegen ADHS einnehmen, kann Ihr Arzt die Art oder Dosierung der Medikamente ändern. Er kann Ihnen auch eine Hormontherapie oder Antidepressiva empfehlen. Ändern Sie Ihre Medikamente niemals eigenmächtig. |
| Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) | Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Psychotherapie, die Ihnen dabei hilft, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen. |
| Gesunde Ernährung | Studien zeigen, dass eine mediterrane Ernährung – reich an Gemüse, Obst und gesunden Fetten wie Olivenöl – Wechseljahresbeschwerden lindern kann. Menschen mit ADHS können einen Mangel an Nährstoffen wie Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Zink aufweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über mögliche Tests und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. |
| Regelmäßige Bewegung | Sportliche Betätigung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch den Schlaf, reduziert Stress und fördert die Gehirnfunktion. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport mit moderater Intensität zu treiben. |
| Meditation und Achtsamkeit | Das Praktizieren von Meditation und Achtsamkeit kann Ihnen sehr dabei helfen, im Hier und Jetzt zu leben, Ihre Konzentration zu steigern und Ihre Emotionen zu kontrollieren. |
Kernaussage
- Bei Frauen mit ADHS kann der Rückgang des Östrogenspiegels während der Menopause und Perimenopause die ADHS-Symptome (Unaufmerksamkeit, Vergesslichkeit, Unruhe) verschlimmern.
- Das ist keine Einbildung. Das ist ein biologischer Prozess, der tatsächlich stattfindet. Du bist damit nicht allein.
- Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, diese Erkrankung zu behandeln, darunter Lebensstiländerungen, Therapien und Beratung.
- Am wichtigsten ist es, offen mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen. Mit der richtigen Beratung und Behandlung können Sie diese schwierige Zeit gut bewältigen.
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