Ob beim Aufstehen vom Bürostuhl oder beim Heben eines Gegenstands vom Boden – das schmerzende, plötzliche Knacken im Rücken … kennen das nicht viele von uns? Meistens ist die Ursache dieser Rückenschmerzen harmlos. Doch zu wissen, warum sie auftreten, was man dagegen tun kann und wann man unbedingt einen Arzt aufsuchen sollte, ist wichtig für das eigene Wohlbefinden. Sprechen wir also heute darüber.
Warum schmerzt mein Rücken so sehr?
Rückenschmerzen haben in den meisten Fällen zwei Hauptursachen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
- Muskelzerrung: Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um eine Überdehnung der Muskelfasern im Rücken, ähnlich wie bei einem Gummiband, das zu weit gedehnt wird.
- Verstauchung: Dabei werden die Bänder, die die Knochen verbinden (die sogenannten Bänder ), überdehnt oder reißen. Bei einer Verstauchung des Rückens hört man oft ein Knacken.
Bei beiden Erkrankungen schwellen die Muskeln und das Gewebe im Rücken an und entzünden sich. Dies ist die Hauptursache der Schmerzen.
Die Hauptursachen von Rückenschmerzen
Überlegen Sie einmal, wie sich einige Ihrer täglichen Aktivitäten auf Ihren Rücken auswirken. Es gibt mehrere Hauptgründe für das Auftreten dieser Beschwerden:
- Zu viel Gewicht auf dem Rücken: Häufiges Heben schwerer Gegenstände oder der Versuch, mehr Gewicht zu heben, als man bewältigen kann.
- Plötzliche, unnatürliche Bewegungen: Plötzliches Beugen, Verdrehen oder Ausführen einer ungeschickten Bewegung, die man normalerweise nicht ohne Nachdenken ausführen würde.
- Mangelnde körperliche Fitness : Wenn Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur schwach ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich selbst bei normalen Alltagsaufgaben den Rücken verstauchen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur der beste Schutz vor Rückenproblemen ist.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Auch wenn normale Rückenschmerzen nach ein paar Tagen abklingen, sollten Sie bei bestimmten Symptomen unbedingt einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome sind Warnsignale, die man nicht ignorieren sollte.
| Wann Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen sollten | |
|---|---|
| Symptom | Beschreibung |
| Schmerzen nach einem neuen Unfall | Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einem Sturz oder einem anderen Unfall aufgetreten sind. |
| Schmerzen, die mit Fieber einhergehen | Wenn Sie neben Ihren Rückenschmerzen auch Fieber haben, könnte dies ein Anzeichen für eine Infektion sein. |
| Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Urin oder Stuhlgang | Dies ist ein sehr ernster Notfall. Begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. |
| Sehr starke Schmerzen | Wenn unerträgliche Schmerzen vorliegen, die auch nach Ruhephasen nicht nachlassen. |
| Schmerzen, die in die Beine ausstrahlen | Wenn die Schmerzen in die Beine ausstrahlen oder wenn Sie Taubheitsgefühle oder ein Gefühl der Leblosigkeit in den Beinen verspüren. |
| Gewichtsverlust ohne Grund | Wenn Ihre Rückenschmerzen mit einem unerklärlichen Gewichtsverlust einhergehen. |
| Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie auch folgende Punkte beachten: | |
| |
Was Sie zu Hause gegen Rückenschmerzen tun können
Okay, schauen wir uns nun an, was Sie tun können, um die Schmerzen während des Heilungsprozesses zu lindern.
Kaltes und heißes Braten
Hier entsteht oft Verwirrung. Legen Sie zunächst etwa 48 Stunden nach Schmerzbeginn Eisbeutel auf . Dadurch werden Schwellungen und Entzündungen reduziert. Anschließend können Sie Wärmepackungen verwenden . Diese entspannen die Muskeln, verbessern die Durchblutung und beschleunigen den Heilungsprozess. Wichtig: Legen Sie Eis- oder Wärmepackungen niemals direkt auf die Haut, sondern wickeln Sie sie in ein Handtuch und wenden Sie sie nicht länger als 20 Minuten am Stück an.
Schmerzmittel
Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen können Linderung verschaffen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie diese nicht länger als 10 Tage am Stück einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Bitte bewegen Sie sich.
Bei Rückenschmerzen ist es ratsam, sich die ersten ein bis zwei Tage auszuruhen. Vermeiden Sie jedoch zu langes Verharren, da dies die Rückenmuskulatur schwächen und die Schmerzen verschlimmern kann. Zügiges Gehen und gezielte Dehnübungen fördern die Durchblutung des Rückens und beschleunigen so die Genesung.
Physiotherapie
Bei starken Rückenschmerzen oder wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie sicher trainieren können, fragen Sie Ihren Arzt nach Physiotherapie. Er kann Ihnen sagen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Wie kann ich verhindern, dass Rückenschmerzen wiederkehren?
Viele Menschen leiden unter wiederkehrenden Rückenschmerzen. Doch mit diesen Gewohnheiten können Sie einem erneuten Auftreten vorbeugen und die Beschwerden lindern, falls sie doch auftreten.
- Achten Sie auf eine gute Haltung: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz beim Sitzen oder Stehen. Ihre Wirbelsäule sollte vom Scheitel bis zum Steißbein gerade sein.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur in Rücken, Bauch und Oberschenkelrückseite. Versuchen Sie eine Kombination aus Ausdauersportarten wie Gehen und Radfahren sowie Kraft- und Dehnübungen wie Gewichtheben oder Pilates.
- Achten Sie auf ein gesundes Gewicht: Übergewicht belastet den Rücken unnötig und ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
- Seien Sie beim Gewichtheben vorsichtig: Das ist sehr wichtig. Beugen Sie beim Gewichtheben die Knie, nicht den Rücken.Heben Sie das Gewicht an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Kopf und Wirbelsäule gerade halten.
Kernaussage
- Die meisten Rückenschmerzen werden nicht durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht, sondern durch eine Muskelzerrung oder -verstauchung.
- Auch wenn Sie sich in den ersten beiden Tagen der Schmerzen ausruhen, beginnen Sie mit sanften Bewegungen wie Herumlaufen, anstatt im Bett zu bleiben.
- Verwenden Sie in den ersten 48 Stunden kalte Kompressen, danach warme.
- Bei Warnzeichen wie Fieber, Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Beinen oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
- Eine gute Körperhaltung, regelmäßige Bewegung und korrektes Gewichtheben können dazu beitragen, das Wiederauftreten von Rückenschmerzen zu verhindern.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment