Körperfett und Cholesterin – welcher Zusammenhang besteht zwischen den beiden?

Haben Sie schon mal einen Bluttestbericht gesehen und gedacht: „Mein Cholesterinwert ist etwas hoch“? Oder hatten Sie schon mal Angst oder Sorgen, als Sie etwas zugenommen haben und sich gefragt haben: „Wird sich das auf meinen Cholesterinspiegel auswirken?“ Diese Frage stellen sich tatsächlich viele Menschen. Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Cholesterin ist größer, als Sie vielleicht denken. Deshalb wollen wir heute ganz einfach und unkompliziert darüber sprechen.

Warum steigt der Cholesterinspiegel bei Gewichtszunahme?

Zunächst einmal sollten wir Folgendes verstehen: Cholesterin ist nicht gänzlich schlecht. Unsere Leber produziert Cholesterin für viele wichtige Körperfunktionen, wie den Zellaufbau und die Vitamin-D-Produktion. Es ist lebensnotwendig für unseren Körper.

Das Problem beginnt jedoch, wenn das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Cholesterinarten gestört ist. Vereinfacht gesagt gibt es zwei Arten: „gutes Cholesterin“ und „schlechtes Cholesterin“.

• LDL (Low-Density-Lipoprotein): Dies ist das „schlechte Cholesterin“ . Wenn der LDL-Wert im Blut ansteigt, lagert sich das LDL wie Öl an den Wänden der Blutgefäße ab, ähnlich wie sich Schmutz in einem Wasserrohr ansammelt. Medizinisch spricht man von Arteriosklerose. Wenn die Arterien auf diese Weise verstopfen, wird der Blutfluss behindert, und das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall steigt erheblich.
• HDL (High-Density-Lipoprotein): Das ist das „gute Cholesterin“. Es ist wie ein Superheld. Es fängt das schlechte Cholesterin auf, das sich in den Blutgefäßen abgelagert hat, und transportiert es zur Leber. Die Leber baut es dann ab.

Jetzt verstehst du es, oder? Das Problem ist, dass das schlechte Cholesterin (LDL) ansteigt und das gute Cholesterin (HDL) abnimmt.

Wie wird dieses Gleichgewicht gestört, wenn das Körpergewicht zunimmt oder Fettleibigkeit auftritt?

Stellen Sie sich vor: Wenn unser Körper an Gewicht zunimmt, bedeutet das, dass sich mehr Fett ablagert, insbesondere im Bauchbereich . Aus diesem zusätzlichen Fettgewebe werden sogenannte freie Fettsäuren freigesetzt, die direkt zur Leber gelangen.

Wenn die Leber auf diese Weise mehr Fettsäuren aufnimmt, erhöht sie die Produktion einer anderen Fettart, den sogenannten Triglyceriden. Steigt der Triglyceridspiegel, erhöht sich direkt der Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL).

Darüber hinaus erhöht Übergewicht das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln. Diese ist eine Vorstufe von Diabetes. Die Insulinresistenz kann außerdem die Fettproduktion in der Leber stören und den Cholesterinspiegel erhöhen.

Wie beeinflusst Gewichtsverlust den Cholesterinspiegel?

Und hier die gute Nachricht: Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Wir können diesen gesamten Prozess umkehren, indem wir unser Gewicht kontrollieren.

Beim Abnehmen verringert sich die Menge an überschüssigem Fettgewebe im Körper. Dadurch gelangen weniger freie Fettsäuren in die Leber. Dies wiederum reguliert die Produktion von Triglyceriden und des „schlechten“ Cholesterins (LDL).

Wenn Sie abnehmen und sich etwas mehr bewegen, verbessert sich auch die bereits erwähnte Insulinresistenz. All das trägt dazu bei, dass sich Ihre Cholesterinwerte einem gesunden Niveau annähern.

Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren?

„Oh, ich muss also viel abnehmen?“, denken Sie vielleicht. Aber nein, das ist nicht nötig. Schon eine geringe Gewichtsabnahme von 4–5 Kilo kann einen deutlichen positiven Unterschied im Cholesterinspiegel bewirken.

Eine Studie zeigte, dass Personen, die nur 5 % ihres Körpergewichts verloren, deutliche Senkungen ihres LDL-Cholesterins (des „schlechten“ Cholesterins), ihres Gesamtcholesterins und ihrer Triglyceridwerte aufwiesen. Das bedeutet: Wenn Sie 80 kg wiegen, kann schon eine Gewichtsabnahme von 4 kg einen großen Unterschied machen.

Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken

Das mag wie eine große Herausforderung erscheinen, aber wir können mit ein paar kleinen Änderungen beginnen. Mal sehen, welche das sind.

Bevor Sie mit einer dieser Änderungen Ihres Lebensstils beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten lassen. Er oder sie wird Ihnen die beste Empfehlung für Ihre individuelle Gesundheitssituation geben.