Viele Schwangere erleben während der Schwangerschaft einen ungewöhnlichen Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, oder, wie wir alle sagen, einfach eine Heißhungerattacke. Sicherlich haben Sie schon Geschichten gehört, in denen der Mann mitten in der Nacht zum Supermarkt geschickt wurde, um eine bestimmte Eissorte zu besorgen, oder in denen plötzlich Lust auf Essiggurken aufkam und man ein ganzes Glas davon verputzt hat. Vielleicht haben Sie ähnliche Erfahrungen ja schon gemacht.
Warum geschieht solches Leid überhaupt?
Ehrlich gesagt ist nicht genau bekannt, warum wir während der Schwangerschaft Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel entwickeln. Einige Experten vermuten, dass es sich um einen Schutzmechanismus des Körpers handelt, wissenschaftliche Beweise dafür gibt es jedoch noch nicht. Auch Lebensmittelabneigungen können in dieser Zeit auftreten.
Beispielsweise verspüren Sie während der Schwangerschaft vielleicht keine Lust auf Alkohol. Das ist sogar gut so, denn der Verzicht auf Alkohol ist sehr wichtig für die geistige und körperliche Entwicklung Ihres Babys.
Manche glauben, dass Heißhunger auf salzige Lebensmittel wie Kartoffelchips ein Signal des Körpers ist, die empfohlene tägliche Natriumzufuhr zu erreichen. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass sich ein Nährstoffmangel durch Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel äußert.
Vereinfacht gesagt, könnte der Hauptgrund dafür in den hormonellen Veränderungen Ihres Körpers liegen. Ihr Geruchssinn wird durch diese Veränderungen besonders ausgeprägt. Wir wissen, wie sehr der Geruch den Geschmack von Speisen beeinflusst. Daher kann der Einfluss dieser Hormone Ihre Lebensmittelauswahl direkt beeinflussen.
Steht dies im Zusammenhang mit einer psychischen Erkrankung?
Ja, zum Teil. Einige Experten sagen, dass Frauen aufgrund der hormonellen Auswirkungen der Schwangerschaft, wie Übelkeit, Blähungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, möglicherweise dazu neigen, zu Trostessen zu greifen.
Stellen Sie sich vor: Jemand, der vor der Schwangerschaft auf seine Ernährung geachtet und auf einige seiner Lieblingsspeisen (z. B. Schokolade, Eiscreme, Kuchen) verzichtet hat, denkt vielleicht, die Schwangerschaft sei eine „freie Zeit, in der man essen kann, was man will“. Deshalb verspürt er oder sie während dieser Zeit möglicherweise vermehrt Heißhunger auf Dinge, die er oder sie früher gerne gegessen hat.
Ist diese Traurigkeit immer etwas Schlechtes?
Nein, ganz und gar nicht. Tatsächlich sind die Lebensmittel, nach denen Frauen sich sehnen, manchmal sehr gesund. Essen Sie beispielsweise Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Diese sind reich an Nährstoffen wie Eiweiß und Kalzium, die für das Wachstum des Babys unerlässlich sind.
Außerdem können sich die Essensvorlieben von Schwangerschaft zu Schwangerschaft ändern. Was man heute noch gut verträgt, kann einem morgen schon unangenehm sein. Manchmal verändert eine Schwangerschaft die Essgewohnheiten sogar für immer.
Haben Sie Heißhunger auf Nicht-Lebensmittel? – Achten wir auf Pica.
Hier ist besondere Vorsicht geboten . Manche Schwangere verspüren Heißhunger auf Dinge, die keine Lebensmittel sind. Zum Beispiel:
- Eiswürfel
- Boden, Lehm
- Papier
- Abblätternde Farbe an den Wänden
- Brotmehl, Maisstärke, Rohkost
Dieser Zustand wird medizinisch als Pica bezeichnet. Er kann ein Anzeichen für Eisenmangel sein. Obwohl Lebensmittel wie Semmelbrösel als Nahrungsmittel gelten, kann der Verzehr großer Mengen roher Lebensmittel zu Darmverstopfungen führen und beim Baby ein Völlegefühl hervorrufen, wodurch es daran gehindert wird, andere nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Heißhunger auf etwas verspüren, das kein Lebensmittel ist, essen Sie es auf keinen Fall . Informieren Sie außerdem umgehend Ihren Arzt . Dafür müssen Sie sich nicht schämen; in dieser Situation ist ärztlicher Rat erforderlich.
Egal wie sehr du es magst, dieses Lebensmittel solltest du unbedingt meiden !
Ganz gleich, wie sehr Sie es lieben oder sich danach sehnen, es gibt einige Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit und der Ihres Babys schaden. Diese sollten Sie während dieser Zeit vollständig meiden .
| Lebensmittel, die man nicht essen sollte | Warum ist es gefährlich? |
|---|---|
| Rohes oder nicht ausreichend gegartes Fleisch, Fisch und Eier. | Die darin möglicherweise enthaltenen Bakterien (z. B. Salmonellen, Listerien) können dem Baby schaden. |
| Unpasteurisierte Milch und daraus hergestellte Käsesorten (wie Brie, Feta, Camembert). | Diese Produkte können auch schädliche Bakterien wie Listerien enthalten. Überprüfen Sie das Etikett und kaufen Sie nur Produkte mit der Aufschrift „pasteurisiert“. |
| Unpasteurisierte Fruchtgetränke. | Es besteht die Gefahr, dass schädliche Bakterien enthalten sind. |
| Rohe Gemüsesprossen (z. B. Alfalfa, Klee, Rettich). | Diese können Bakterien wie E. coli enthalten. |
| Einige Kräutertees und -aufgüsse. | Manche Kräuter sind während der Schwangerschaft nicht geeignet. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen. |
| Alkohol . | Es kann die Gehirn- und Körperentwicklung des Babys schwer schädigen. Unbedingt einstellen. |
Wie lassen sich diese Heißhungerattacken auf gesunde Weise kontrollieren?
Es ist nicht schwer, Ihr Baby während der Schwangerschaft richtig zu ernähren. Wenn Sie sich jedoch ständig kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel gönnen, kann dies zu einer unnötigen Gewichtszunahme führen. Dadurch können Risiken wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck entstehen.
Probieren Sie Folgendes:
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Dazu gehören mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. So ist Ihr Baby auch dann bestens versorgt, wenn Sie einmal etwas Ungesundes essen.
- Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Ein plötzlicher Blutzuckerabfall kann Heißhungerattacken auslösen. Statt drei Hauptmahlzeiten sollten Sie daher lieber sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen.
- Seien Sie körperlich aktiv: Wenn Ihr Arzt es erlaubt, treiben Sie regelmäßig Sport. Schon ein einfacher Spaziergang ist gut.
- Ändern Sie Ihren Fokus, wann immer Sie Lust dazu haben:Wenn Sie plötzlich Lust auf Schokoladenkuchen verspüren, versuchen Sie, dem Verlangen eine Weile zu widerstehen (vorausgesetzt, Sie haben zwei Stunden zuvor eine ausgewogene Mahlzeit zu sich genommen). Gehen Sie spazieren, verlassen Sie die Küche, rufen Sie einen Freund an oder lesen Sie ein Buch.
- Portionsgrößen kontrollieren: Wenn Sie unbedingt einen Schokoriegel essen möchten, greifen Sie lieber zu einem kleinen statt einem großen. Wenn Sie unbedingt Chips essen möchten, wählen Sie eine kleine statt einer großen Packung.
- Greifen Sie zu gesünderen Alternativen: Statt kalorienreichem Eiscreme probieren Sie fettarmen Joghurt oder Frozen Yogurt. Wenn Sie Lust auf einen Milchshake haben, mixen Sie einfach fettarmen Vanillejoghurt mit Orangensaft im Mixer.
Kernaussage
- Es ist nicht ungewöhnlich, während der Schwangerschaft Heißhungerattacken zu verspüren. Dies ist hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen.
- Es ist in Ordnung, ab und zu etwas von dem zu essen, was man mag, aber die Menge zu kontrollieren ist sehr wichtig.
- Wenn Sie ein Verlangen nach Nicht-Lebensmitteln (Pica) wie Eis, Erde oder Ton entwickeln, sollten Sie umgehend Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für Eisenmangel sein könnte.
- Risikoreiche Lebensmittel wie rohes Fleisch, Fisch, Eier, Rohmilch und Alkohol sollten vollständig vermieden werden .
- Diese Erkrankung lässt sich gut mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
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