Fällt es Ihnen schwer, Ihren Blutzucker zu kontrollieren? Hier sind einige einfache Tipps! (Blutzuckerkontrolle)

Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist. Manchmal fällt es etwas schwer. Doch schon kleine Veränderungen können große Wirkung zeigen. Durch die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels können Sie schwerwiegende Erkrankungen wie Sehverlust und Nierenerkrankungen vermeiden. Darüber hinaus reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall . Sie werden sich außerdem besser und energiegeladener fühlen. Medikamente helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren. Aber auch Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau spielen eine wichtige Rolle. Schauen wir uns an, wie Ihnen diese Faktoren helfen können, Ihren Blutzucker optimal zu kontrollieren.

Wie lässt sich der Blutzucker durch Essen und Trinken kontrollieren?

Essen ist für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Schauen wir uns an, wie man es richtig macht.

Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu essen .

Überlegen Sie einmal: Wenn Sie viel auf einmal essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sprunghaft ansteigen. Genauso kann er sprunghaft abfallen, wenn Sie zu wenig essen, insbesondere zu wenige Kohlenhydrate. Dies betrifft vor allem Menschen, die bestimmte Diabetesmedikamente einnehmen.

Achten Sie auf den glykämischen Index (GI) von Lebensmitteln.

Vereinfacht gesagt, misst der Glykämische Index (GI), wie schnell unser Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ansteigt. Lebensmittel mit einem hohen GI-Wert lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Schauen wir uns das genauer an. Wenn Sie ein Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI) verzehren, kombinieren Sie es mit einem Lebensmittel mit niedrigem GI (z. B. einem Gemüsesalat). Dies kann helfen, den plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu kontrollieren.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Ballaststoffe, oder wie wir sie nennen, werden von unserem Körper nicht verdaut und beeinflussen daher den Blutzuckerspiegel nicht direkt. Wenn Sie täglich etwa 25–30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, hilft das, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Haferflocken, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen. Beginnen Sie aber nicht gleich mit großen Mengen. Gewöhnen Sie sich langsam daran. Vergessen Sie außerdem nicht, ausreichend Wasser zu trinken , da es sonst zu Verstopfung kommen kann.

Halten Sie eine Flasche Wasser in der Nähe bereit.

Auch Flüssigkeitsmangel kann zu Blutzuckerschwankungen führen. Am besten trinkt man Wasser, wenn man Durst hat. Gewöhnen Sie sich an, Wasser statt süßer Getränke und Fruchtsäfte zu trinken. Wenn Ihnen Wasser nicht schmeckt, können Sie ungesüßten Tee trinken.

Lebensmittelportionen abmessen (Portionskontrolle)

Es ist sehr wichtig, auf die Menge der verzehrten Lebensmittel zu achten. Verwenden Sie zu Hause Messbecher. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich die Menge der Lebensmittel besser vorzustellen.

• Ein Stück Fleisch/Fisch: So groß wie Ihre Handfläche. (Groß)
• Eine Tasse Reis/Salat/Curry: So groß wie Ihre geballte Faust. (Eine sehr kleine Menge)

Sobald man sich daran gewöhnt hat, die Nahrungsaufnahme auf diese Weise zu kontrollieren, wird es viel einfacher, den Blutzucker zu kontrollieren.

Bewegung ist ein hervorragendes Mittel zur Blutzuckerkontrolle!

Beim Sport reagiert der Körper empfindlicher auf Insulin. Das bedeutet, dass er den Blutzucker besser verwerten kann. Dies trägt wesentlich dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag.

Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie mit Ausdauertraining beginnen, z. B. mit Spazierengehen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren , und zwar 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche.Wenn du es schaffst, super. Aber selbst wenn du mit 5–10 Minuten anfängst, ist das schon ein großer Erfolg. Die Übung sollte mäßig intensiv sein. Das heißt, du kannst dich dabei unterhalten, solltest aber zu erschöpft sein, um zu singen.

Integrieren Sie muskelstärkende Übungen.

Wenn möglich, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen, also Gewichte heben und mit Widerstandsbändern trainieren. Dadurch stärken Sie Ihre Muskeln. Das ist sehr wichtig, da der größte Teil des Blutzuckers in den Muskeln gespeichert wird. Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen, die Sie zu Hause machen können, sind ebenfalls sehr effektiv.

Ein kleiner Spaziergang nach dem Abendessen.

Eine der besten Möglichkeiten, einen plötzlichen Blutzuckeranstieg nach dem Essen zu vermeiden, ist ein kurzer Spaziergang von 10–15 Minuten . Anstatt nach dem Essen vor dem Fernseher zu sitzen, machen Sie lieber einen kurzen Spaziergang in der Wohnung. Dadurch wird das Blut in die Muskeln und nicht in den Magen geleitet. Dies fördert die Zuckeraufnahme.

Höre auf deinen Körper.

Sportliche Betätigung kann Ihren Blutzuckerspiegel bis zu 24–48 Stunden nach dem Training beeinflussen. Daher ist es ratsam, Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training zu messen. Dies hilft Ihnen, die optimale Trainingsart und Tageszeit für sich zu finden. Feiere dabei auch deine kleinen Erfolge. Eine Lebensstiländerung ist nicht einfach, also sei stolz auf deine Bemühungen. Mit der Zeit wirst du die positiven Auswirkungen dieser guten Gewohnheiten auf deine Gesundheit bemerken. Diabetes, Blutzucker, Blutglukose, Blutzuckerkontrolle, glykämischer Index, Ernährung bei Diabetes, Bewegung bei Diabetes