Wenn wir an „Gesundheit“ denken, denken wir meist an den Körper, nicht wahr? Wir sprechen beispielsweise oft über Blutcholesterin , Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Doch es gibt etwas anderes, das für unsere körperliche Gesundheit genauso wichtig ist: unsere psychische Gesundheit, unser emotionales Wohlbefinden. Tatsächlich hat die Medizin heute bewiesen, dass ein enger Zusammenhang zwischen unseren Gefühlen wie Glück, Trauer und Wut und unserer körperlichen Gesundheit besteht.
Was ist emotionale Gesundheit?
Einfach ausgedrückt: Emotionale Gesundheit ist ein Aspekt unserer allgemeinen psychischen Gesundheit. Sie umfasst die Fähigkeit, positive wie negative Gefühle (wie Freude, Traurigkeit, Angst und Wut) im Leben wahrzunehmen und zu steuern. Ein emotional gesunder Mensch kann gut mit Stress und Traurigkeit im Alltag umgehen. Er weiß auch, dass er professionelle Hilfe, also die Unterstützung eines Arztes, benötigt, wenn er merkt, dass er diese Gefühle nicht mehr selbst kontrollieren kann.
Vielleicht haben Sie diese Verbindung zwischen Körper und Geist bereits selbst erlebt. Denken Sie nur daran: Vor einer Prüfung oder bei Problemen im Job bekommen manche Menschen Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit. So entlädt sich der Stress, der uns mental belastet, in unserem Körper.
Wichtig ist, dass auch Menschen mit guter seelischer Gesundheit psychisch erkranken können. Es ist auch normal, sich an manchen Tagen traurig oder ängstlich zu fühlen. Seelische Gesundheit bedeutet nicht, ständig glücklich zu sein. Es geht vielmehr um unsere Fähigkeit, unsere Gefühle zu steuern, sie zu verstehen und mit ihnen umzugehen.
Verschlechtert sich Ihr seelisches Wohlbefinden? Achten Sie auf diese Anzeichen.
Manchmal kann unsere seelische Gesundheit beeinträchtigt sein, ohne dass wir es merken. Wenn Sie eines oder mehrere der unten aufgeführten Symptome schon länger verspüren, sollten Sie der Sache vielleicht genauer auf den Grund gehen.
| Merkmale, auf die man achten sollte | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Soziale Isolation | Ich versuche, allein zu sein, fernab von Freunden, Familie und Arbeit. |
| Energieverlust | Ich fühle mich müder als sonst und habe zu nichts Lust. |
| Schlafveränderungen | Zu viel oder zu wenig schlafen. |
| Ernährungsumstellung | Übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit. |
| Zunehmender Drogen-/Alkoholkonsum | Übermäßiger Konsum von Substanzen wie Zigaretten und Alkohol in der Hoffnung, Stress abzubauen. |
| Unaufhaltsame Gedanken | Rasende Gedanken, die unaufhörlich im Kopf herumschwirren, unaufhaltsame, quälende Gedanken. |
| Arbeitsunterbrechung | Verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder im Studium. |
| Konflikte mit anderen | Häufiger als üblich Konflikte mit anderen haben, schnell wütend werden. |
| Vernachlässigung der persönlichen Hygiene | Sich nicht um die eigene Hygiene kümmern, wie sich beispielsweise zu waschen und saubere Kleidung zu tragen. |
Wie kann man seine seelische Gesundheit erhalten?
Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, unsere seelische Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Diese Dinge sind zwar nicht neu, aber wenn wir sie in unseren Alltag integrieren, können sie einen großen Unterschied machen.
1. Pflegen Sie einen ausgewogenen Lebensstil.
Das bedeutet , ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu finden. Achten Sie außerdem auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivität und Entspannung. Man sagt ja, zu viel von allem sei ungesund.
2. Soziale Kontakte pflegen
Wir alle brauchen den Kontakt zu anderen Menschen. Bleibt mit Familie und Freunden in Verbindung. Sprecht mindestens einmal pro Woche miteinander und trefft euch, wenn möglich, persönlich. Telefonate und Videoanrufe sind toll, aber es ist auch wichtig , sich ab und zu persönlich zu sehen .
3. Meditieren
Meditation mag für manche Menschen einschüchternd wirken, ist aber eigentlich ganz einfach. Bei der Meditation geht es darum, die eigenen Gedanken und Gefühle wie ein Außenstehender zu beobachten. Man kann ganz einfach damit anfangen, sich täglich 5 oder 10 Minuten Zeit zu nehmen und sich nur auf den eigenen Atem zu konzentrieren .
4. Ändere die Art und Weise, wie du über dich selbst sprichst (Positives Selbstgespräch)
Denk mal darüber nach: Wenn dir ein kleiner Fehler unterläuft, denkst du dann: „Ich kann einfach nichts richtig machen“? Solche negativen Selbstgespräche untergraben nur dein Selbstvertrauen . Übe dich stattdessen darin, positiv zu denken : „Schon gut, nächstes Mal mache ich es besser.“
5. Drogen- und Alkoholkonsum einschränken
Viele Menschen greifen zu Drogen und Alkohol, um ihre Probleme zu vergessen. Doch obwohl diese Substanzen kurzfristig Linderung verschaffen können, sind sie langfristig sehr schädlich für die körperliche und seelische Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Substanzen häufiger als üblich konsumieren, sollten Sie überlegen, ob die Ursache in einer psychischen Erkrankung liegt.
6. Resilienz gegenüber Problemen entwickeln
Dies bezeichnet die Fähigkeit, sich den Herausforderungen des Lebens und schwierigen Situationen zu stellen, ohne aufzugeben. Diese Fähigkeit lässt sich auch durch Dinge wie Sport, den Aufbau guter sozialer Beziehungen und positives Denken entwickeln.
7. Schlaf gut.
Schlaf ist die beste Erholung für Körper und Geist. Versuchen Sie, täglich 7–8 Stunden ungestört zu schlafen . Studien haben sogar gezeigt, dass Schlafmangel unsere Fähigkeit zur Emotionskontrolle beeinträchtigt.
8. Übung
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag. Das muss nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein zügiger Spaziergang, Tanzen zu Hause oder Gartenarbeit reichen völlig aus. Bei Bewegung schüttet unser Gehirn Endorphine aus, die uns ein gutes Gefühl geben.
9. Finde einen Sinn im Leben
Es ist wunderbar, wenn man in seiner Arbeit Erfüllung findet. Doch das ist nicht der einzige Weg, Sinn im Leben zu entdecken. Schon so einfache Dinge wie die Pflege eines Haustiers, ehrenamtliches Engagement in einer gemeinnützigen Organisation, die einem Freude bereitet, oder die Teilnahme am Gemeindeleben können dem Leben neuen Sinn verleihen.
10. Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe.
Das ist das Wichtigste. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit diesen Gefühlen allein umzugehen, ist es ein Zeichen großer Stärke, dies zuzugeben. Zögern Sie nicht, mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied zu sprechen. Sollten Sie sich danach immer noch nicht besser fühlen, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Dafür müssen Sie sich nicht schämen; es ist genauso normal wie die Einnahme von Medikamenten bei einer körperlichen Erkrankung.
Kernaussage
- Genauso wie Ihre körperliche Gesundheit ist auch Ihre seelische Gesundheit von größter Bedeutung. Beides ist eng miteinander verbunden.
- Es ist normal, Traurigkeit und Angst zu empfinden. Entscheidend ist, wie man mit diesen Gefühlen umgeht.
- Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und tägliche Bewegung sind auch sehr gut für Ihre Psyche.
- Gute Beziehungen zu Familie und Freunden zu pflegen, trägt wesentlich zur Stressreduzierung bei.
- Wenn Sie eines der oben genannten Warnzeichen über einen längeren Zeitraum verspüren, scheuen Sie sich nicht, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Um Hilfe zu bitten, zeugt von Stärke.
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