Sie kennen sicher das Gefühl körperlicher und geistiger Erschöpfung , wenn Sie nach einem langen Arbeitstag im Büro nach Hause kommen und im Stau stehen, nicht wahr? Manchmal können Sie, egal wie müde Sie sind, abends einfach nicht einschlafen. Ihre Gedanken kreisen unaufhörlich. Heute stellen wir Ihnen eine ganz einfache Methode vor, die Ihnen in solchen Momenten große Erleichterung und Entspannung für Körper und Geist verschaffen kann: Restoratives Yoga.
Was genau ist Restorative Yoga?
Viele denken bei Yoga an anstrengende Übungen mit starken Verrenkungen. Restoratives Yoga ist jedoch etwas ganz anderes. Hier geht es darum, Körper und Geist vollständig zu entspannen, ohne den Körper zu belasten oder unter Druck zu setzen. Wir strengen uns nicht an und schwitzen nicht. Stattdessen versuchen wir, unseren Körper vollkommen zu entspannen und ihn zu regenerieren.
Stell dir vor, du liegst wie auf einem ganz leichten, weichen Kissen. Genau das passiert im Restorative Yoga. Dabei verwenden wir Kissen, Decken und Polster, um unseren Körper optimal zu stützen. So können sich unsere Muskeln völlig entspannen, ohne dass wir uns anstrengen müssen.
Sie können diese Übung auf jede beliebige Weise durchführen. Manche machen sie dreimal pro Woche. Andere üben ein oder zwei Posen ein paar Minuten lang jeden Abend vor dem Schlafengehen. Sie können diese Übung immer dann machen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Baut das Muskeln auf?
Nein. Das Hauptziel von Restorative Yoga ist nicht die Kräftigung der Muskulatur. Mit der Zeit wird sich Ihre Flexibilität jedoch allmählich verbessern. Je nach den gewählten Asanas werden Sie eine sehr sanfte Dehnung der beteiligten Muskeln spüren.
Aber denken Sie daran, der Hauptnutzen besteht hier nicht im Muskelaufbau, sondern in der tiefen Entspannung und Erholung von Körper und Geist.
Okay, wie machen wir das also?
Nachfolgend finden Sie einige sehr sanfte Übungen , die sich für Restoratives Yoga eignen. Stellen Sie vor Beginn sicher, dass Sie die benötigten Utensilien wie Kissen und gefaltete Decken griffbereit haben. Sie können dafür auch ein Sofakissen verwenden.
| Asana-Name | Anleitung und Vorgehensweise |
|---|---|
| Beine hoch an der Wand (Viparita Karani) | Das ist eine große Erleichterung für alle, die den ganzen Tag im Stehen arbeiten.
|
| Unterstützte Kindeshaltung (Salamba Balasana) | Eine Pose, die den Geist beruhigt und der Seele Frieden schenkt.
|
| Leichenstellung (Savasana) | Eine der besten Posen zur tiefen Entspannung.
|
Welche Vorteile bietet Restorative Yoga?
Diese einfache Yoga-Übung hat viele Vorteile. Der wichtigste ist, dass sie die Entspannungsreaktion unseres Körpers aktiviert .
Vereinfacht gesagt, besteht unser Nervensystem aus zwei Teilen. Der eine ist die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die bei Stress aktiviert wird. Dadurch steigen Herzfrequenz und Blutdruck. Der andere ist die „Ruhe-und-Verdauungs“-Reaktion. Diese wird als parasympathisches Nervensystem bezeichnet.
Restoratives Yoga stimuliert das parasympathische Nervensystem, wodurch die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper reduziert werden.
Hier einige Vorteile:
- Blutdruck- und Herzfrequenzkontrolle.
- Reduzierter Stress und weniger Angstzustände.
- Eine gute Nachtruhe.
- Es bietet Linderung für Menschen mit chronischen Schmerzen. Beispielsweise hilft es, Rückenschmerzen, Migräne und Arthritis zu reduzieren.
- Es kann auch dazu beitragen, Symptome von Erkrankungen wie Depressionen zu lindern.
Bei solchen Dingen muss man vorsichtig sein!
Restoratives Yoga ist eine sehr sanfte und sichere Form der Bewegung. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten.
Das Wichtigste ist, dass Sie beim Restorative Yoga keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Sollten Sie welche verspüren, beenden Sie die betreffende Übung sofort.
Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie bei Umkehrhaltungen besonders vorsichtig sein. Am besten sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
- Glaukom-Erkrankung
- Kongestive Herzinsuffizienz
- Nierenversagen
- Unkontrollierter Bluthochdruck
- Lebererkrankung (Leberversagen oder Zirrhose)
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, beispielsweise Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Yoga beginnen. Er oder sie wird Sie über die sicherste und für Sie am besten geeignete Methode beraten .
Kernaussage
- Restoratives Yoga ist eine einfache Yogapraxis, die sanft zum Körper ist und dazu beiträgt, Geist und Körper zu entspannen.
- Dadurch werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch Stress abgebaut, die Flexibilität erhöht und ein besserer Schlaf gefördert.
- Das Wichtigste hierbei ist, dem Körper maximalen Komfort zu bieten, beispielsweise durch Kissen und Decken.
- Trainiere niemals bis zur Schmerzgrenze. Solltest du Beschwerden verspüren, hör sofort auf.
- Wenn Sie an einer Krankheit oder Störung leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen Produkten beginnen.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu